怎樣擺脫失眠之苦

失眠者如何才能擺脫失眠之苦呢？引起失眠的原因很多，要想擺脫失眠，首先要找出是哪種因素造成的，如有的是因為患有某些疾病引發的咳嗽、 哮喘 、疼痛、心悸等症狀；有的是心情不好，如焦慮緊張、煩躁不安、驚恐、情緒 抑鬱 等；有的是 睡眠 環境不良，如噪聲、強光、過冷過熱、空氣污濁、蚊蟲叮咬等；有的是睡前喝咖啡、濃茶、看過於剌激的影視劇、在歌舞廳玩得太久等，這些均可影響睡眠。失眠者如能找出誘因並加以消除，便可安然入睡了。其次，要建立科學的生活方式，按時作息，生活規律，勞逸結合；飲食宜清淡，晚餐不過飽；堅持適度運動，尤其是在睡前到戶外散步，有利於放鬆身心；睡前用熱水泡腳，然後上床；保持情緒穩定，心境平和，古人說的“先睡心，後睡眼”是很有科學道理的。三是行為干預治療，如幫助患者消除對失眠的恐懼心理，睡不著時不是強迫自己入睡，而是順其自然，聽任睡眠的自然來臨，能睡多少是多少，持此平和心態，有利於儘快入睡。四是可在 醫生 指導下適量服用鎮靜安眠藥物，但不可依賴安眠藥。