基本信息
快速甩掉肚皮肉出版社:中國紡織出版社; 第1版 (2012年1月1日)
叢書名: 品質生活·禹智仁減肥
平裝:118頁
正文語種:簡體中文
開本:16
ISBN:9787506479639
條形碼:9787506479639
商品尺寸: 21.8 x 18.6 x 1.2 cm
商品重量: 4.7 Kg
內容簡介
《快速甩掉肚皮肉》內容簡介：還在發愁腰上的“游泳圈”嗎？學習韓國當下最流行的“甩內操”，你是否發現腹部的贅肉越積越多？可怕的“游泳圈”怎么也甩不掉，穿上衣服完全沒有曲線？贅肉，說來就來，來了就很難請走它。如何擺脫贅肉的苦惱呢？第一步消脂訓練，快速燃燒脂肪、塑造纖細腰部曲線；第二步肌肉訓練，甩掉贅肉、打造曼妙腰形；第三步核心訓練，塑造纖瘦有力腹肌。不要只羨慕明星們完美的曲線，跟著禹仁教練行動起來吧。
編輯推薦
《快速甩掉肚皮肉》：不再忍受節食痛苦，快速消除煩人肥肚腩，韓流減肥風，韓國原版DVD60分鐘，禹智仁教練親自示範享受在家一對一指導。
作者簡介
作者：(韓國)禹智仁 譯者：許鈴瑩
禹智仁，韓國最優秀的女性形體訓練師之一，韓國最受演藝界人士歡迎的健身教練之一，獲韓國體育大學生活體育學院碩士學，位，在德國、瑞典擔任講師，銳步公司的亞洲全球代表教練，被VOGUE雜誌評選為“最具魅力的100位女性”之一，被“傳奇教練”金·米勒(Gin Miller)評價為未來世界健身界主角。
目錄
Part 1 從現在起，告別小肚腩
腰圍的增加與壽命成反比/10
了解腹部贅肉/12
你的腹部贅肉屬於哪種類型/14
了解自己的身體/16
測量身材的兩種方法/18
飢餓減肥易形成易胖體質/20
養成良好的生活習慣/22
快速消減腹部贅肉的有氧運動/24
輕鬆減掉腹部贅肉的特殊運動/26
快樂享受腹部減肥的幾個必備物/30
Part 2 消脂舞蹈——集中燃燒脂肪，甩掉腹部贅肉熱身，用肩膀尋找節奏/36
燃脂舞蹈1
1-1 踏著節奏擴胸/38
1-2 雙手背後，迴轉上身/39
1-3 收緊臀部交叉跳動/40
燃脂舞蹈2
2-1 抬膝擴展雙肋/42
2-2 單腳前後點地/44
2-3 胯部左右搖擺/46
燃脂舞蹈3
3-1 擊鼓式胯部運動/48
3-2 手臂帶動擴胸運動/50
3-3 用胯部畫大圓/52
燃脂舞蹈4
4-1 肩膀前後搖擺/54
4-2 單腳內踢並擊掌/56
4-3 舉起雙手，身體畫圓/58
燃脂舞蹈5
5-1 拉伸側腰/60
5-2 原地踏步，扭轉側腰/62
5-3 舉起雙手，運動胯部兩側/64
5-4 收尾動作/66
Part 3 肌肉訓練——塑造性感肌肉，打造完美腹形
上半身肌肉訓練
1 側臥，收緊側腰/72
2 仰臥，抬高上身，收緊腹部/74
3 俯臥，抬高上身，伸展背部/76
下半身肌肉訓練
1 彎曲雙膝，臀部上下運動/78
2 雙腿向上伸展，臀部上下運動/80
3 仰臥，抬高上身，伸直膝蓋/82
4 仰臥，抬高上身，膝蓋彎成直角/84
全身肌肉訓練
1 保持直板俯臥姿勢/86
2 俯臥成山形，舒展全身/87
Part 4 強化訓練——將瘦腰進行到底
中心肌肉鍛鍊運動的初步訓練
1 平躺，收緊胯部/94
2 側臥，雙膝貼地，抬高胯部/95
3 俯臥，抬起上身/96
4 貓式俯臥，單手離地/98
5 貓式俯臥，雙膝離地/100
6 站立抬膝，穩住重心/102
中心肌肉鍛鍊運動的加強訓練
1 雙腿交替抬起，運動腹部/108
2 側臥，運動側腰/110
3 俯臥，四肢呈對角線抬起/112
4 貓式俯臥，四肢呈對角線抬起並堅持/114
5 側臥，伸直雙腿，穩住重心/116
6 V式坐立，保持平衡/118
