內容簡介
在雙人世界裡獨行的你是否覺得與已婚的朋友、家人疏離，而且對未來感到焦慮、緊張呢？或者像我們認識的許多人一樣，你因為單身而覺得不如意、討厭自己？本書會幫助你全面了解單身的深層原因，發掘出適合你自己的婚姻腳本。
活在當下，意味著你絲毫不擔心自己會不會變成老姑婆、王老五，或對自己找不到終生伴侶耿耿於懷，因為你已經學會接納現在的自己，事實上，你對自己在世上的身份越有自信，越能接納自己，也就越能吸引異性。 單身不是問題，重點在快不快樂！無論單身一個月、一年、或十年，那都成為人生中精彩而充實的時光！無論你有沒有結過婚，或因為離婚、喪偶而再次單身，你都能夠活出自身的價值！本書將伴隨你度過快樂充實的後半生！
作者簡介
作者：(美)沙維亞·阿瑪多 茱蒂絲·吉爾斯基
沙維亞·阿瑪多博士(Xavier Francisco Amador)：臨床心理醫師，美國哥倫比亞大學內外科學院心理學副教授、哥倫比亞大學診斷暨評估中心主任、紐約州立療養院主任、美國國家心理衛生研究院顧問、NBC電視台“Today show”節目周末時段心理與健康顧問。
圖書目錄
序一 單身自在，自在單身 沙維亞．阿瑪多
序二 別讓單身成為苦惱 茱蒂絲．吉爾斯基
第一篇 單身，不單身
第一章 佳偶成雙的世界
個人的婚姻腳本文化的婚姻腳本在現今社會維持單身
第二章 今天的單身者
義化的結婚命令 你的優先權是什麼? 非議單身者
婚嫻：新的累贅
第三章 何處安身立命
在雙人世界被同化維持單身的四大階段 單身者活在當下
第四章 掌握自己的人生
破除責難循環
檢驗事實
負起責任
不讓生活陷入
泥淖
第二篇 為何至今單身
第五章 等待理想對象
你好，我必定也好疏離期婚姻腳本的事實成分評估期
選擇不一樣的路有關情緒的五大迷思 接納期 同化期
第六章 下一個戀人會更好
婚姻專屬失敗者疏離期評估期接納期 同化期
第七章 害怕點錯了頭
容易燙傷的心疏離期評估期接納期 同化期
第八章 離不開家的人
沒有任何地方比家好疏離期評估期接納期。同化期
第九章 千萬別天長地久
結婚等丁喪失自我?疏離期評估期接納期同化期
跟往事說再見
第三篇 悠遊雙人世界
第十章 當親友太熱心時
你透露什麼訊息何時招惹好心人如何避免別人的好意
用同理心省察 避免“好意的熱心”展現幽默感避免對單
身女子說的十大爛話 避免對單身男子說的十大爛話
第十一章 親友間的競爭
有害的競爭一同解決問題維持健康的競爭談論競爭
之事的建議 健康競爭的基本原則
第十二章 讓隱形人現身
給單身者的忠告覺得被拋棄當需求未被注意給已婚
親友的忠告
後記 更新婚姻腳本
文摘
當馬特為源自婚姻腳本的情緒負起責任時，生活就不再陷入泥淖了。他
可以切斷與密蘭妲的愛情，擺脫在感情婚姻方面的矛盾。他開始恢復與三五
好友出門的生活，不再過度擔心密蘭妲是否與朋友出遊晚歸卻沒有打電話給
他，或她是否與別的男人調情。現在，馬特已能掌握他婚姻腳本應許的東西
，就是給自己一個正面的男人形象，而它再也沒有力量指使他像以前一樣只
追求絕色美女。
有時，他依舊會對像密蘭妲那樣的妖嬈美女動心，但衝動已沒有那么強
烈，且會在他理解其原因之下抵消欲望。他的婚姻腳本和幻想中的妻子理應
給他的東西：自我接納和男人的自信心，是他送給自己的禮物。現在他交往
的女人比密蘭妲更想和他廝守終生，儘管他依舊魂縈舊夢，渴望追求絕色美
女，但這時他會停止這種念頭，檢驗事實，拿理想中的對象和現實生活比較
。他依舊單身，但過得比先前快樂，也比與密蘭妲交往時快樂，且抱持開放
的心態親近正在約會的女人。這個女人非常吸引他，但他不再以“試圖追到
手”來增加對自己的好感。
茱莉亞一停止盲目遵循自己的婚姻腳本後，生活也不再陷入泥淖。藉以
處理她的沒安全感，而不是當個局外人旁觀自己是否被愛和有安全感，她學
會依賴自己內在的資源，提供理想曾經應許的美好事物。當她不再堅守理想
對象的條件，就能將注意力更集中在發現麥可吸引她的地方。她將焦點放在
目前及曾經擁有過的東西，而不是未來和能讓她對自己有好感的需求時，發
現了自己越來越享受和麥可的交往。最後，她終於真心愛著他，當他求婚時
她便一口答應。但是，比他們訂婚更重要的是，茱莉亞用非常不同於過去的
方法處理自己的不安全感。她領悟到無法改變沒安全感的弱點，但可以負起
責任改變對這種情緒的反應。她不再依靠婚姻來建立自信和安全感，結果發
現自己對婚姻的態度比以往更開放。
在我們撰寫本書期間，馬特依舊單身，而茱莉亞已經訂婚，他們都已邁
入單身的同化期，即融入雙人世界，不再覺得沒有歸屬感，對愛情抱持更開
放的態度。他們不再受個人婚姻腳本的轄制，也不再死守理想對象的條件和
文化婚姻腳本的影響。當我們進行最後一次諮詢時，茱莉亞尚未結婚，馬特
也還是快樂的單身漢，但他們都不再相信必須結婚才能肯定自己。他們已懂
得活在當下，不再被過時、落伍的婚姻腳本及不切實際的希望牽著鼻子走。
P87-88
後記
如果你已經讀完這本書，且練習當中提示的指導原則，準備將本書推薦
給其他親友閱讀，毫無疑問，你已經掌握一些情況。既然你不再盲信文化婚
姻腳本如何看待單身者，等於已讓自己的情況有更切合實際的展望。你迄今
未婚並非不正常，也不是“失敗者”或“病態”，目前單身不等於一輩子都
會孤孤單單。
如果你的親友依舊按文化婚姻腳本的眼光看待單身者，而你想和他們保
持聯繫，你可有事做了。如果你不處理他們對你單身情況的誤解，關係勢必
緊張，終至避免見面。不要害怕說出實情，你應該勇敢地讓親友看清楚及了
解你的狀況，也不要落入怨天尤人、自責責人的苦境。記住，我們的文化一
直在快速演進，舊式的婚姻腳本並沒有跟上當今單身者面對的現實情境，那
不是任何人的錯。但是，我們每一人都應該確保更新婚姻腳本。
在心理諮詢工作中，我們看見許多求診者發掘自己的婚姻腳本後如釋重
負，生活也變得更加有活力。如何運用你從本書中習得的知識，最好的方法
是找親近的人談一談。和越多人談論你對婚姻的看法、你一生中第一次與人
建立親密關係的經驗及你父母的婚姻關係，你的人生就越不會受個人婚姻腳
本限制。
我們還有最後的忠告。建議你對任何可能性抱持開放的態度。你不必再
堅信只有某一種生活方式值得過。今天的單身男女擁有的人生選擇，不但比
父母那一代多，而且多到遠非父母那一代人所能想像。如果你願意冒險，可
以創造能滿足你獨特眼光的生活模式。這正是本書的主旨：用對你有益的方
式，了解你有什麼夢想。無論你夢想的眼界是否包括配偶、終身伴侶或親朋
好友，當你更了解及接納自己，就會更大方地與其他人有所聯繫。你將因此
變得更快樂、更能敞開心扉迎接愛情。
序言
寫這本書是我還沒有成家立業前萌起的主意。我承認當王老五那幾年非
常不快樂。那時我30齣頭，一直與婚姻無緣，總覺得自己是失敗者。我在已
婚的朋友和親戚中非常不自在，越來越憂慮，因為每次相親都大失所望，以
為自己將孤單一輩子。有時，我很確定問題出在與我約會的女人身上，但大
多數我想是自己不對勁。
所幸我知道世界上並非只有我有這種想法。我認識的大多數單身男女，
多少都受困於同樣的疑惑和孤獨感，所以我並非那么不正常。後來，我發現
這個問題也出現在與我進行心理諮詢的單親家長身上，他們也和我有同感，
而且這種感受經常如排山倒海而來。於是，我開始探索自己“單身”的心路
歷程，從許多求診者身上學到功課，而他們的經歷也可以套用在我身上。好
比心臟科醫生罹患和病人同樣的心臟疾病，我從求診者的成功案例中學會如
何保有快樂的單身歲月。
在這趟自我探索之旅快結束時，我已經明白“不快樂”及“至今單身”
的原因，在尋找答案的過程中，我也變得越來越快樂、越能敞開心扉迎接愛
情。就是在這個時候，我第一次出現撰寫本書的念頭。
一想到要寫一本談論單身問題的書，我就興奮得到處和朋友談這個構想
。但令人驚訝的是，我得到兩種迥然不同的回響。例如有一位朋友說：“市
面上已經有成千上萬本這方面的書，這類主題難道以前從來沒有人寫過嗎?
”她意指已經有太多書指正單身男女錯在哪裡，及教導人如何結束單身。其
實這類書不是在談論單身，而是探討如何步上紅毯，並且會“惡化”本書中
探討的單身問題，因為它們全都在推銷“婚姻是唯一能使人覺得自在的方法
”。這樣一來，那些作者只會使單身變成不愉快的經驗，且以種種錯誤的緣
由敦促人結婚。另一位也是心理醫生的朋友，聽說我要寫這本書，立即表示
支持：“許多未婚者若是知道別人了解單身，及單身者活在成雙人對者的世
界是什麼感受，一定會如釋重負。”她就是與我共同撰寫本書的茱蒂絲·吉
爾斯基博士。
儘管本書真的能幫你找到終生伴侶，但重點卻是在談論如何過好單身生
活。無論是單身一個月、一年或十年，那都是人生中精彩、充實的時光。然
而，唯有了解並對抗使你對獨身有惡劣感受的影響力，否則不會經歷單身的
精彩和充實。我知道，當我表明寫這本書是出於關愛，也等於在支持茱蒂絲
的意見。我們經常看見單身者自貶身價、對愛情悲觀，認為跟不上時代，因
為他們並不真的了解自己單身的原因。他們附和傳統對單身的過時看法，使
問題更加嚴重。在這本書中，你將發現有許多人和你一樣。無論有沒有結過
婚，或因離婚、喪偶而再次單身，你都不是世上唯一的落單者，也並非不正
常。很可能是你從沒質疑過根深蒂固的想法，因而使你至今依舊單身。一旦
釐清自己為什麼單身，並對單身生活感到自在，你不只會變得更愉快，且更
能敞開心扉面對愛情。本書所要傳達的訊息是希望，不是宿命。
進行本書的研究和撰寫期間，獲得許多朋友的幫助，我要感謝他們。過
去兩年來，我訪問40多位單身男女，他們付出時間，真誠地分享經驗。沒有
他們的故事，就沒有這本書。找我諮詢的當事人對自己問題產生好奇心的勇
氣，及質疑他們一直抱持的理念，為本書增添了許多精彩的資料。他們願意
冒險改善自己，也是鼓舞人心的源泉。你將看到過去15年來接受諮詢的朋友
遭遇到的困境，為了保護他們的隱私，書中故事的主角全用假名。從他們身
上，你會發現許多具參考價值的故事。
沙維亞·阿瑪多
