內容簡介
心理自助手冊目錄
心理問題的自我調適
一、抑鬱——讓“精神感冒”不再煩你
二、焦慮——一個讓人懷牽夢繞的願望
三、恐怖—-讓信念變成魔鬼
四、憤怒——一個失去理性的“暴戾”野馬
五、自卑——激發人奮進的催化劑
六、失眠——深夜潛入大腦里的小精靈
生活事件的應對策略
附錄 常用的放鬆指導語
書摘
一、抑鬱——讓“精神感冒”不再煩你
目前，抑鬱困擾著很多人，甚至有人說，抑都將成為21世紀的“流行病”。的確，抑鬱障礙的發病率呈逐漸上升的趨勢。據世界衛生組織（WHO）的統計表明，全球抑鬱症的患病率約為11％。目前，抑鬱症已經成為世界疾病排行榜上的第四大疾病，預計到2020年可能成為僅次於心臟病的第二大疾患。
抑鬱障礙（包括抑鬱症和心境惡劣）是一種嚴重的精神疾病，也是目前公共衛生體系面臨的重要問題。抑鬱症通常出現在生命的早期，並可能持續一生。它可損害人體的整體功能（稱之為職業角色和社會角色），嚴重影響患者的生活質量。
抑鬱障礙的患病率在一般人群中為5.8％、慢性軀體疾病患者中為9.4％、一般住院病人中為33％、老年住院病人中為36％、門診癌症病人中為33％、住院癌症病人中為42％、腦卒中病人中為47％、心肌梗死病人中為45％、帕金森病病人中為39％。全球範圍內一生中曾經感受過某種精神方面不適的人群數量已達4.5億人。逐年增高的患病率和高危害性，使我們對它越來越關注，希望能夠給予早期的預防和治療。基於這個目的，本部分將重點放在抑鬱狀態的識別和抑鬱情緒的調適方面。
（一）何謂情緒
在我們討論抑鬱之前，我們先認識一下情緒以及有關情緒方面的基礎知識。情緒是我們在日常生活中親身體驗的一種心理活動，是由心理、生理和行為等成分構成的一種複雜的體驗。我們的神經系統、內臟系統和內分泌系統都與情緒的發生、維持和變化相關聯。它既能帶給我們快樂和滿足，也能使我們悲傷和痛苦。我們的五種核心情緒是：滿意、痛苦與悲傷、憤怒、恐怖，其他，如抑鬱、焦慮、愛與厭惡等為複合情緒。此外，我們把能引起人愉悅反應的情緒稱為正性情緒或積極的情緒，把讓人沮喪和緊張不安的情緒稱為負性情緒或消極的情緒。通常情緒具有以下幾方面的作用。
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