內容簡介
德國最暢銷的肌肉訓練手冊
世界頂級運動專家精準定製
引爆你的運動神經！
【編輯推薦】
英格·弗洛伯斯博士是世界級的健康科學指導，也是研究人體肌肉的頂級專家，本書以功能訓練為基礎，為讀者示範了最強大的肌肉訓練法和最實用的健身技巧，無器械、無障礙，教你隨時隨地進行身體管理，像藝術大師般設計你的體型，雕塑你的肌肉！讀者可自行選擇適合自己的運動組合與練習方法，每周3到4次，每次20到30分鐘，輕鬆提高身體協調性、耐久力，擁有苗條健康好身材！
【內容簡介】
想要擁有健美的身材，不需要用高科技的運動器材，最有效的運動工具是我們的身體！本書以功能訓練為基礎，全面解析了無器械健身的訓練原則和肌肉鍛鍊的奧秘、方法，真實示範了在家、在辦公室、在路上隨時隨地都能進行的健身步驟。
根據不同讀者的需求，作者分別設計了適合初學者、有經驗的訓練者和專業運動員的100多個練習，練習涉及所有人體肌肉群，在“肌肉訓練”與“周期瘦身”單元中，還補充了身體健康與合理飲食的超實用竅門。讀者可參考不同的運動方案進行健身，不斷提高自己的協調性和肌肉力量，收穫健康好身材。
作者簡介
英格·弗洛伯斯（Ingo Froböse），世界上最大的體育大學——德國科隆體育大學的預防與康復學教授，德國首屈一指的體育及健身專家。重點研究健康科學，是科隆體育大學健康中心的領導者，也是多個德國醫療保險機構的科學顧問，在國際體育界享有盛譽，著有《超級新陳代謝原則》《救急背部訓練》等。
目錄
致讀者
前言
第一部分 與肌肉有關的基礎知識
第一章 肌肉：什麼使它們如此珍貴
第二章 肌肉和肌肉纖維
第二部分 關於肌肉訓練的一切
第三章 肌肉訓練的四種途徑
第三部分 練 習
第四章 您是自己的個人教練
第五章 前臂和上臂
第六章 肩部和頸部
第七章 胸部和上背部
第八章 腹部和下背部
第九章 核心區訓練
第十章 臀部和腿部
第十一章 身體穩定性練習
第十二章 訓練綜合單元
第四部分 肌肉需要營養
第十三章 主要營養物
辭彙索引
動作索引
出版後記
