簡介
上班族每天為前程打拚，疲勞的眼睛，僵直的頸椎，酸痛的腰背，是否正困擾著你？聰明的你，有沒有自己的應對之策？沒錯，運動！沒時間去健身房，不妨在家中做做徒手健身操，舒展一下筋骨，抖擻一下精神，讓你一整天都神采奕奕！
徒手健身操包括四個部門：堅實腹部的練習；腰背手臂的練習；減少臀圍的練習；放鬆運動．
提示： 
在練習過程中不要屏息，保持自然呼吸。
在練習過程中，最好採用胸腹式的深層呼吸。
益處：增加氧氣供應，血液得到淨化，肺部組織強壯。增強免疫機能。橫膈膜和胸腔得到發展和加強。活力、耐力隨之增長。面色紅潤而健康，身心平和而清澈。
經期徒手健身操
經期每天配合音樂做上幾節徒手健身操,對改善機體的新陳代謝，調整大腦皮質的興奮和抑制過程,改善盆腔的血液循環和促進經血的排出，減輕全身不舒適的感覺大有好處。
月經期間，常有許多女性會感到腰酸、腹痛、下腹部發脹、乳房脹痛或便秘等。少數人有全身反應,如頭痛、嗜睡、情緒波動、容易感冒等。這些現象和神經體液調節機能的改變有關。
在月經來前2～3天開始進行鍛鍊,每個動作可反覆做15～20次。但應減小運動量,避免做劇烈的、強度大的、震動大的運動。
第一節、 仰臥呼吸
仰臥、兩腿屈膝，兩手放在下腹部，用腹部收縮做腹式深呼吸，反覆做。
第二節、 仰臥屈腿
仰臥、兩腿伸直，然後，屈膝抬腿收腹，使大腿儘量靠近胸部,再兩腿伸直反覆做。
第三節、 仰臥腿交叉
仰臥，兩手放在頸後，兩腿上舉。然後，兩腿外展，再兩腿內收交叉，兩腿外展，內收反覆做。
第四節、 坐立收肛
平坐墊上，上體直立，兩腿屈膝向兩側分開腿，兩手放在膝部，然後，吸氣的同時用力上提肛門，呼氣時放鬆，反覆做。
第五節、 髖腹環繞
站立,兩腳寬於肩，略屈膝,兩手放在大腿上，收腹挺胸，然後，髖腹部順時針環繞8圈，再髖腹部塑時針環繞8圈。反覆做。
第六節、 軀體擺動
兩腿併攏直立。然後，挺胸收腹，伸腰蹶臀，兩臂後伸，同時抬頭再含胸低頭，收腹，向前頂臀，兩腿屈膝，兩臂前平舉，反覆做。
第七節、 站立屈腿
兩腿併攏直立，然後屈膝上抬右腿，兩手抱右小腿，使右大腿緊貼腹部。右腿放下站立，左腿再抬起做，右、左腿分別反覆做。
第八節、 軀體環繞
兩腳分開站立，兩臂隨上體以腰為軸，順時針環繞一周，再兩臂隨上體以腰為軸，逆時針環繞一周，緩慢地反覆運動。
