小腿的健美技巧

2.足跟不著地的跳繩。 5.肩部負重的原地彈跳。 ②外展運動：仍以足跟為直線外展，足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。

要改變小腿的形態和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛鍊，在鍛鍊的方法上可採取:
1.足跟提地的足尖走。
2.足跟不著地的跳繩。
3.在沙坑內做連續向上的彈跳。
4.肩部負重的足尖走。
5.肩部負重的原地彈跳。
另外，還有一套特別為雕塑小腿而設計的運動：
1、分腿運動法：兩腿分立，兩手撐腰。
①前伸運動：一腳向前伸出(腳跟呈直線方向運動)足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然後直線收回，整個腳掌著地，接作外展運動。
②外展運動：仍以足跟為直線外展，足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然後直線收回，接作前伸運動，如此交叉反覆運動。每次作5分鐘左右，兩腳交替反覆進行。
2、踮腳跳躍法：兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，下落時，先前腳掌著地，然後全腳掌著地，再踮腳起跳。
3、搓揉小腿法：坐位。小腿肌肉放鬆，用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔，做二至三分鐘。
在鍛鍊中要逐漸增加密度、強度，每次鍛鍊要感到疲勞。
只要持之以恆，不僅可以跑得快，跳得高，同時可使小腿具有健美形態。