寶寶主食

寶寶主食

你知道哪些食物里的B族維生素、膳食纖維和碳水化合物含量比較高嗎?那就是我們每天吃的主食。主食包括穀類、薯類、米飯、饅頭及各種米麵等食物。它們提供人類生命活動所需“能量”,是人類賴以生存的主要食品。要想讓寶寶健康成長,主食的攝入必不可少喔!

家常烙餅

家常烙餅的原料

原料:麵粉500克,瘦肉100克,蔥10克。

調料:油60克,芝麻醬15克,精鹽3克。

家常烙餅做法

家常烙餅 家常烙餅

將瘦肉、蔥分別切成末;再合起來剁碎,放入鹽、雞精攪拌均勻。入鍋中炒一下備用。

麵粉加開水250克後揉和,攤開冷卻後,搓成長條,按扁,擀成長方形薄皮坯子。

在薄皮坯子上抹些油和肉末,再刷上一層芝麻醬後捲起來,將餅按扁,擀成一個個圓餅待用。

平鍋放火上加熱,在餅上刷油,放入鍋內,用小火烤烙至兩面都呈金黃色時出鍋。

愛寶寶樂園營養小提示:麵粉富含蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質,是提供人體營養物質來源的基礎食物。

魚肉水餃

魚肉水餃的原料

原料:鮮魚肉50克,麵粉50克,韭菜15克,肥豬肉7克。

調料:油20克,香油5克,料酒10克,醬油3克,雞湯25克,鹽3克,味素3克。

魚肉水餃做法

魚肉水餃 魚肉水餃

將魚肉去刺,與肥肉剁成末,加雞湯攪成糊狀,再加入鹽、味素、醬油繼續攪拌成糊狀,最後加入切碎的韭菜、香油、料酒,拌勻成餡。

將麵粉用溫水和勻,揉成麵團,揪成一個個小面劑,擀成小圓皮,加入餡包成小餃子。

鍋內倒入清水,燒開後,下入餃子,邊下邊用勺在鍋內慢慢推轉,待水餃浮起後,再加入一碗冷水,水開了,再加冷水,如此反覆激兩三道冷水,待水開後,撈出即成。

烤肉蛋餅

烤肉蛋餅的原料

原料:豬肉350克,牛肉150克,牛奶100克,麵包60克,雞蛋3個,洋蔥125克,麵包粉100克。

調料:植物油25克,精鹽2克,胡椒粉10克,番茄調味汁15克。

烤肉蛋餅做法

烤肉蛋餅 烤肉蛋餅

洋蔥洗淨切碎,牛、豬肉洗淨切塊,用水將麵包泡軟,擠去水分,和洋蔥、牛肉、豬肉一起放入絞肉機,絞成碎末備用。

在肉末中,加1個雞蛋和牛奶、胡椒粉、精鹽拌勻成肉餅餡備用。

把鍋燒熱後,倒入25克油,油溫至六成熱時,放洋蔥末,炒出香味,再把另兩個雞蛋打散加進去,炒成雞蛋蔥頭餡備用。

將做好的肉餅餡分成幾個小團,輕輕壓扁,在中間按一個小坑,將雞蛋蔥頭餡放在裡面包起來,表面沾上麵包粉,做成一個個橢圓形小餅備用。

把平底煎鍋燒熱後,倒入少量植物油,油溫五成熱時,放入小肉餅煎至兩面金黃,再平鋪到烤盤內,放進烤箱烤熟。最後,趁熱澆上番茄汁調味。

荷包蛋飯

荷包蛋飯的原料

原料:大米150克,青豆100克,雞蛋150克。

調料:番茄汁20克,白糖10克,鹽2克。

荷包蛋飯的做法

雞蛋打散分開蛋白與蛋黃。

荷包蛋飯 荷包蛋飯

蛋黃煎成蛋皮,切成小塊備用,青豆焯水備用。

燒熱鍋,下2湯匙油,炒熱白米飯,加番茄汁、糖、鹽拌炒,再加入蛋黃塊、青豆翻炒均勻備用。

預備一個塗過油的深碟,倒出一半蛋白,放進微波爐內,用中火燜1分鐘,取出碟子,裝入炒飯,再把剩餘的蛋白澆在炒飯上,放進微波爐內,中火燜1分鐘取出。

扁豆燜面

扁豆燜面的原料

原料:豬肉100克,麵條300克,扁豆100克,姜2克,蔥2克。

調料:油20克,鹽2克,醬油5克,料酒10克,雞精1克。

扁豆燜面的做法

扁豆切段;豬肉絲用蛋清勻拌後,加花椒粉、醬油、料酒、蔥、姜醃15分鐘。

鍋里放油,放入扁豆煸炒至變色,再炒肉絲。然後放熱水,到水能沒過扁豆的程度,燉煮至扁豆將熟。

把麵條平鋪在肉和扁豆上,中火燒煮至熟即可,加鹽、味素等出鍋。

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