內容簡介
完美自信手冊作為自信心理學的開山之作，本書不僅率先提出了不自信的根源在於人內心深處負面的聲音，而且還提出了超越自卑的有效手段——運用觀想等技巧將負面的聲音趕出我們的內心，重塑一個強大的、自信的內心世界。
本書還會告訴我們，自信的本質在於真正認識自己。一個真正自信的人，不會把金錢、成功、聲望等外在條件等同於自己，也不會用這些標準來評價他人。
所以，一個真正自信的人，得意時瞧得起別人，失意時瞧得起自己。
作者簡介
馬瑟·麥凱：舊金山HAIGHT ASHBURY心理服務中心臨床主任，著有13本暢銷書，如《自信伴侶》《日常放鬆法》《放鬆與減負手冊》《生氣要當心》《夫妻生活技巧》等。帕瑞克-范寧心理健康專家，著有《想像變化》《我形我塑》《思想與情感》《意圖》《作為男人》《嗜好手冊》等，多部著作成為風靡一時的暢銷書。
目錄
導言 自信是一種態度
第一章 改變認知。提升自信
一、認識你內心“負面的聲音”
二、驅逐你內心“負面的聲音”
第二章重新認識你自己
一、自我形象一覽表
二、你有哪些不足
三、別忘了你的優點
四、全新的自我評價
五、讚美你的優點
第三章 謀殺你自信力的罪魁禍首
一、九種常見的認知扭曲
二、挑戰“認知扭曲”的思維模式
第四章 自信的精髓
一、同情的含義
二、肯定自我價值的練習
第五章 理性的價值觀
一、價值觀的形成
二、理性的價值觀VS病態的價值觀
三、尋找理性價值觀的練習
四、價值的困惑
五、肯定自我的價值
第六章 自信與完美無關
一、重新定義錯誤
二、錯誤——不止你一個人在犯
第七章 自信地回應你的批評者
一、你的感覺並不是事實
二、大腦中的電視——你從這兒看事實
三、電視輸入信號
四、電視造就的醜惡現象
五、回應批評
六、融會貫通，理性地回應批評
第八章 提出你的要求
一、你有哪些正當需要
二、需要VS要求
三、要求一覽表
四、說出你的要求
五、完整意圖
六、要求也講原則
第九章 自信力訓練教程：觀想
一、觀想有那么神奇嗎
二、觀想練習
三、觀想的原則
四、自信力訓練教程
第十章 自信力訓練教程：催眠
一、催眠的作用
二、什麼是催眠
三、催眠能增強人的自信
四、催眠誘導詞的製作
五、提升自信的催眠誘導詞
第十一章 直面內心的痛苦
一、將痛苦一帶而過
二、錨定美好時光
第十二章 改變你的核心信條
一、獨白日記
二、尋找核心信條
三、你都有哪些原則
四、驗證你的原則
五、新的核心信條
六、新信條意味著新原則
七、跟蹤調查日誌
第十三章 培養孩子的自信
一、父母的影響
二、了解你的孩子
三、傾聽
四、接受孩子的不滿
五、自信和鼓勵
六、有規矩，成方圓
七、適合的懲罰方式
八、對孩子要有一個合理的期望值
九、解決問題，給孩子參與的機會
十、生活的真諦——任何行為都有後果
十一、自主能提升孩子的信心
