安眠[睡眠方法]

安眠[睡眠方法]
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安眠也指有利於生命和健康的睡眠方法,包括適當服用安眠藥以提高睡眠質量,避免失眠的嚴重危害。安眠藥種類繁多(迄今已合成2000餘種),歷史古老,早在上世紀人們就使用安眠藥,如溴劑、巴比妥類。由於它們催眠效果不太理想,副作用較多,且易成癮,現今,上述的幾類安眠藥已有被淘汰的趨勢。 它有較好的抗焦慮作用,可以改善緊張、焦慮、恐懼等不良情緒,因而也被稱為抗焦慮藥。也會發生一些不良反應,對失眠,提升睡眠質量,緩解頭疼、眩暈、疲憊等現象;舒解緊張、焦慮、抑鬱、記憶力減退、神經衰弱等不適症狀有較好作用。

詞語概念

基本信息

詞目:安眠

拼音:ān mián

釋義

安眠也指有利於生命和健康的睡眠方法,包括適當服用安眠藥以提高睡眠質量,避免失眠的嚴重危害.

安穩地熟睡:~藥ㄧ喧囂的車馬聲,讓人終夜不得~。

經外穴名:在風池與翳風兩穴之間。

引證解釋

1、安然熟睡。

①《魏書·韓顯宗傳》:“顯宗曰:‘臣仰遭明時,直筆而無懼,又不受金,安眠美食,此臣優於遷固也。’”

②唐 元結 《石宮四詠》之四:“晨光靜水霧,逸者猶安眠。”

③《東周列國志》第九十九回:“席間將公孫乾灌得爛醉。左右軍卒,俱大酒大肉,恣其飲啖,各自醉飽安眠。”

④《紅樓夢》第一○九回:“起初再睡不著,以後把心一靜,誰知竟睡著了,卻倒一夜安眠。”

⑤呂劇《李二嫂改嫁》第一場:“星星沒落我去挖米,又怕驚動你安眠。”

⑥《老殘遊記》第七回:“我自從掛牌委署斯缺,未嘗一夜安眠。”

2、死的婉辭。

①唐 元稹《哭女樊四十韻》:“空垂兩行血,深送一枝瓊。秘祝休巫覡,安眠放使令。”

②柔石《人鬼和他底妻的故事》:“於是慢慢地仔細地……放入棺里,使這安眠的人,非常舒適地安眠著。”

③魏巍《東方》第六部第十四章:“在朝鮮我們犧牲了多少好同志呵!他們已經安眠在朝鮮的土地上了。”

——亡靈的墓志銘

安眠藥

種類

安眠藥 安眠藥

安眠藥種類繁多(迄今已合成2000餘種),歷史古老,早在上世紀人們就使用安眠藥,如溴劑、巴比妥類。 由於它們催眠效果不太理想,副作用較多,且易成癮,現今,上述的幾類安眠藥已有被淘汰的趨勢。

1952年,有人對甲苯丙醇的分子結構加以改造,合成了眠爾通(安寧),此藥因催眠效果好曾一度風行。幾年以後,我們最為熟悉的安定才得以問世。由於安定的作用可靠,副作用較小,安定的使用也越來越廣泛,它成了安眠藥的代名詞。

作用

安眠藥的作用較廣,它有較好的抗焦慮作用,可以改善緊張、焦慮、恐懼等不良情緒,因而也被稱為抗焦慮藥。安眠藥也叫鎮靜催眠藥,小劑量時,它具有鎮靜作用,當劑量增加到一定量時具有催眠作用。另外,安眠藥有較強的抗驚厥作用,臨床上把它作為抗癲癇藥物之一,如硝基安定、氯硝安定、安定等。

由於工作、生活壓力加大,越來越多成年人受到失眠困擾。 醫學研究表明,偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調,長期失眠則會導致肥胖、焦慮、抑鬱、注意力不集中、記憶障礙等問題,甚至引發心臟病、糖尿病和中風等疾病。 專家指出,壓力和焦慮情緒可能導致失眠。美國洛馬琳達大學醫療中心研究人員拉爾夫·唐尼認為,人腦中有兩個控制睡眠的系統,一個讓人保持清醒,另一個則起催眠作用。 唐尼說,當人們帶著焦慮情緒上床時,就如同睡前喝了一杯濃咖啡,使大腦處於興奮狀態。這種興奮狀態會影響身體新陳代謝和心律,導致難以入睡。專家指出,如果患者自己難以緩解失眠症狀,還是應當尋求醫生幫助,藥物治療是許多頑固性失眠患者尋求最多的治療方法,如如安定、地西泮、舒必利、三唑侖等其它鎮靜劑類藥物.

安眠藥的用途很廣,但它也不可避免存在某些副作用,如出現睏倦、嗜睡、乏力、頭暈,大劑量時可引起共濟失調、暫時性的遺忘和意識障礙。嚴重時還可能導致昏迷、呼吸抑制。除此之外安眠藥還具有易產生耐受性(較長時間使用同一種安眠藥,要達到同樣的效果,藥物的劑量要不斷地加大)和依賴性(包括精神依賴和軀體依賴,突然停藥可引起戒斷症狀如失眠、焦慮、頭痛、噁心,嚴重時可誘發癲癇發作)的特點。現在研究發現,安眠藥還會帶來情感和欲望的缺失和障礙,降低性能力,影響性功能,嚴重影響了正常人的幸福生活。方法

安眠套用

中醫藥在安眠中的套用

隨科學技術的發展,中醫藥學現代化也讓中醫藥在人們疾病防治中大顯身手,在各治療領域發揮著重要作用。例如中醫藥在安神、失眠治療領域有其獨到的見解,且療效顯著。傳統的以西藥治療失眠和抑鬱症的方法,往往副作用大、容易上癮。中醫藥具有安眠藥沒有的優點,即不會成癮,也不會產生依賴性。通過科技的發展和中醫藥學現代化,通過精選天然名貴藥材,組合治療失眠的優秀方劑,有一大批高科技中醫藥成果在安神、睡眠障礙、失眠治療領域發揮著重要作用,加之採用心理行為治療方法,對睡眠障礙、失眠證治療取得了十分滿意的療效。有效解決失眠,提升睡眠質量,緩解頭疼、眩暈、疲憊等現象;舒解緊張、焦慮、抑鬱、記憶力減退、神經衰弱等不適症狀,取得了很好的效果,且無任何毒副作用和依賴性,在幫助著人們真正實現自然健康的睡眠。

中西藥結合安眠中的套用

服用安定類藥物的失眠、 有效的解除安眠藥物帶來的噩夢、睏倦、頭疼、神志不清等症狀,也會有效的幫助減少安定的依賴性、戒斷症狀和服用劑量。像有些患者服用氯硝安定、安定片時間長的,有明顯依賴性的,可根據服用 等的療程時間長短和睡眠情況,逐步逐漸循序的減少氯硝安定和安定片的服用劑量。

提高安眠質量的十個方法

1.堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的安眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。治療失眠長期服用西藥對身體可能產生較大副作用,如患者產生藥物依賴性,應儘量酌減西藥的使用,採用中藥治療。在臨床治療上面,採用西藥谷維素進行中西藥綜合調治可取得快速、理想的治療效果。

11、可以每天喝黑枸杞(匯)泡水、泡茶或者直接食用,能改善睡眠質量。

安眠食物

許多人都有失眠的困擾,每晚在床上煎魚翻了幾個小時才睡著,睡了一小會又到了起床時間了。長期這樣,精神開始萎靡不振,還會導致內分泌紊亂,整個人氣色變得好差。今天小編推薦你3種安眠食物,讓你睡個好覺。

促進睡眠

代表食物:紅棗小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感。同時,5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。因此,含有色氨酸的食物可以幫助人體平衡荷爾蒙從而控制人體情緒、提高睡眠質量。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意。除此之外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

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【紅棗小米粥做法】

原料:紅棗50克、小米100克、水500ml、冰糖適量。

做法:

1、備齊材料:小米,紅棗,紅糖和果仁。果仁可以整粒放入,也可切碎後加入;

2、小米淘洗乾淨,放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右,紅棗洗淨,去核,紅棗肉切碎備用;

3、取湯鍋,注入適量清水,燒開後放入小米,轉小火慢慢熬煮,待小米粒粒開花時放入紅棗碎,攪拌均勻後繼續熬煮,待紅棗肉軟爛後放入紅糖,花生碎拌勻,再熬煮幾分鐘就可以關火了。

消除煩躁

代表食物:全麥食品

B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。維生素B6,能夠穩定情緒,幫助睡眠。

全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

全麥食品包括燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等。

放鬆神經

代表食物:牛奶、核桃

研究發現,鈣鎂有鎮定作用,是天然的放鬆劑和鎮定劑。缺鈣人會心神不定易煩躁不易入睡。因此鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。建議有失眠困擾的朋友睡前喝一杯熱牛奶。

而堅果類食物中鎂含量較多,例如核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。建議睡眠質量差的朋友平時多吃堅果類食物,如:榛子、松仁、板栗、核桃、杏仁、開心果、葵花子等。

安眠食療

麵包催眠

動物學家經實驗得出結論:若失眠,可吃點麵包,它能使失眠者平靜下來,安然入睡。這是因為吃了麵包,麵包所含的胺基酸代謝物能鎮靜神經,引人入睡。

水果催眠

人在興高采烈時容易引起失眠。如果把橘子或蘋果等水果切開,放在枕頭邊,吸入其芳香氣味便可安然入睡。原來,水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。

糖水催眠

人在煩躁時由於大腦皮層高度興奮,很難安靜入睡。此時,如果喝上一杯糖水,便能很快進入夢鄉。引入睡眠是大腦中一種血清素的作用。人喝糖水以後,在體內產生一系列化學反應,最後生成大量的血清素,使大腦皮層受到抑制而進入安眠狀態。

食醋催眠

有些人常因旅途勞累而睡不著覺。遇到這種情況時,可在臨睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下,不僅很容易入睡,而且睡得很香。

中醫穴位

經外奇穴。

【定位】風池與翳風連線中點。

【解剖】胸鎖乳突肌和頭夾肌中;有枕動、靜脈,布有耳大神經和枕小神經。

【主治】失眠,頭痛,眩暈,心悸,癲狂。

【針灸操作】直刺0.5~1寸。艾灸3-5壯,或直接灸5到10分鐘。

【臨床運用】現代常用於治療神經衰弱、癔病、精神病等。配神門、三陰交主治失眠;配四神聰、風池、太陽主治頭痛、眩暈。

小說名稱

作者簡介

從白骨中站起的英靈,穿越血腥邁向不死之路。生前的愛在白骨上滋生,死亡的瞬間鬆開手掌,有如拋落硬幣,禁錮,抑或新生。
無可奈何地拋落了金幣,
仿佛是憤怒的鈴聲鳴響墜落。
那是所有世代里的幸運與不幸交匯的時刻,
手於是鬆開,
要么攥得更緊。
肉體自稱是愛的原因,保護它的堡壘,
抑或更多的是它的牢獄。
終有一日肉體死去了,
愛便獲釋出來,
僅存憎恨,被攥緊在手心,
瘋狂地增長,為了延續……

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