目錄
第一章 瑜伽瘦身物語
■瑜伽美人的瘦身宣言
宣言1：我要呼吸
宣言2：我要暖身
宣言3：我要放鬆
宣言4：我要平衡
宣言5：我要專注
■如何檢測你的肥胖指數
方法一：BMI
方法二：理想體重
■生理期減肥瘦身的黃金階段
減肥滯留期
減肥高峰期
減肥平快期
減肥慢行期
■擊破身體各個最難減的部位
■找到最適合自己的減肥方法
第二章 進入瑜伽瘦身課程
■變成瓜子臉
鏟斗式
肩倒立式
■擁有迷人美頸
單臂頸部舒展
頸部畫圓式
魚式
烏龜式
犁式
■塑出美人肩
肩部延展
祈禱式
■塑造胸部優美線條
牛面式
雲雀式
■榻式
坐角式變形
■甩掉腹部贅肉
加強上升腿式
上抬腿式
下半身搖動式
眼鏡蛇式
■美化背部
雙腿背部伸展式
跪式背部舒展
加強側伸展式
新月式
■消除腰部脂肪
簡易脊柱扭轉
側腰伸展式
半月式
上輪式變體
奎師那變形式
仰臥腿旋轉
鴿子式
■打造纖細手臂
手臂屈伸
側烏鴉式
■練出魔鬼臀部
蝗蟲式
虎式
踮腳翹臀式
單腿舞式
橋式
■塑造修長美腿
下蹲脊柱扭轉
側角伸展式
摩天式
虎式的變體
蝴蝶式變體
俯臥腿屈伸
下盤蓮花變形式
頂峰變形式
■附錄
線上試讀部分章節
第一章 瑜伽瘦身物語
瑜伽美人的瘦身宣言
■宣言1：我要呼吸
呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了30%的呼吸!其實，只要回歸到嬰兒時期的呼吸方式，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。再配合瑜伽的練習，找回其餘70%的潛能，可讓瑜伽瘦身效果加倍!
■宣言2：我要暖身
“暖身”是做運動前一定要做的步驟，尤其是進入瑜伽練習前。不管你是完全不動的化石美眉還是經常運動的活力美眉，在做任何運動前，“暖身”運動是非常重要且必要的運動安全概念，這才能避免不必要的運動意外傷害。
■宣言3：我要放鬆
舞者那柔軟、靈活而優雅的肢體語言，讓很多美眉都羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬梆梆像一根木樁一樣上下跳動的畫面，是不是無法想像了呢?所以柔美的要訣就是先學會放鬆，而要入門做個瑜伽美人，當然就要掌握放鬆法寶才行!
■宣言4：我要平衡
你有多久沒有平衡一下了?平衡對健康是很重要的，身心平衡則會容光煥發，失去了平衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要平衡：做了簡單的後彎記得也要前彎；做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確!
■宣言5：我要專注
認真的女人最美!練瑜伽就必須要有認真專注於全身內外每寸、每分的精神，並喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體，並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化。
