內容介紹
《好習慣 好心臟:保護心血管的七種好行為》內容簡介：每12秒就有一個中國人被腦卒中和心肌梗死奪去生命。我們一直忙於搶救和救治，高血壓吃降壓藥，血脂異常吃降血脂藥，而最好的救治是做好“最初級的預防（0級預防）”。請關注自己的行為，不要用不健康的生活方式不斷揮霍自己的身體。我們的身體並非必然像目前這樣隨著年齡增長而迅速老化，只要在日常生活中做到《好習慣 好心臟:保護心血管的七種好行為》所講的保護心血管的七種好行為，就可以讓我們生活得更有質量和尊嚴。
作者介紹
胡大一，主任醫師、教授、博士生導師，北京突出貢獻專家,享受國務院政府專家津貼，著名心血管病專家、醫學教育家。現任同濟大學醫學院院長,首都醫科大學心血管疾病研究所所長，北京大學人民醫院心研所所長、心內科主任等職。作品目錄
引言我們病了 / 001第一章投資動脈就是投資你的養老金 / 009
導語：關於衰老那點事兒 / 010
1．氧化反應是第一件讓你變老的事 / 012
2．動脈老化是全身性疾病 / 016
3．你的腿疼知道不 / 018
4．保護動脈從理想健康4+4做起 / 021
第二章保護心血管的好行為之一——不吸菸或戒菸超過一年以上 / 027
導語：明明白白的吸菸權利 / 028
1．遠離菸草，捍衛自己的健康權利 / 029
2．毛主席大喝一聲：“你有病！” / 034
3. 菸草依賴是一種慢性成癮性疾病 / 036
4．開始戒菸吧！你將贏得10年生命 / 037
5．戒菸宣言“我願意”“我能”“我堅持” / 038
6．戒菸困難時可適當尋求藥物幫助 / 041
第三章保護心血管的好行為之二——理想的飲食結構 / 045
導語：別讓科學敗給江湖 / 046
1．吃出健康的兩個重要原則 / 047
2．維生素和礦物質是最好的抗氧化物質 / 052
3．富含抗氧化劑的食物來源 / 056
4．點評餐桌上的食療藥膳 / 059
第四章保護心血管的好行為之三——理想的體力活動 / 065
導語：拒絕靜止的生活方式 / 066
1．走出似是而非的運動誤區 / 068
2．有氧運動可以讓你又快又好贏得健康 / 071
3．保證鍛鍊效果的三大要素 / 074
4．提高動脈健康的運動實操方案 / 078
5．有氧運動中的常見問題答疑 / 084
6．關於體育鍛鍊與疾病治療的話題 / 088
第五章保護心血管的好行為之四——理想的體重 / 091
導語：每天都堅持到底 / 092
1?肥胖分型：你是“梨”還是“蘋果” / 096
2?肥胖標準：你計算BMI了嗎 / 098
3?為什麼減肥這么難 / 100
4?提高基礎代謝率讓脂肪燃燒 / 102
5?先飲食教育，後控制肥胖 / 103
第六章保護心血管的好行為之五——不需要用降壓藥，血壓<120/ 80毫米汞柱(mmHg) / 107
導語：不願沾著腦卒中的邊兒 / 108
1．理想血壓120/80 / 110
2．控制血壓要趁早 / 111
3．輕鬆學習家庭自測血壓 / 115
4．低壓食物是降壓高手 / 117
5．給我們的心靈減壓吧 / 121
第七章保護心血管的好行為之六——不需要用降糖藥，血糖<6毫摩爾/升(mmol/L) / 127
導語：苦澀的甜蜜 / 128
1．初次嘗到“甜頭” / 129
2．誰是糖尿病的罪魁禍首 / 131
3．理想血糖小於6 / 132
4．血糖連連測 / 134
5．泡在“糖水”里的心臟 / 135
6．從依賴藥物到控制飲食 / 137
7．盲目運動有危險 / 141
第八章保護心血管的好行為之七——不需要用調脂藥，血總膽固醇<5毫摩爾/升(mmol/L) / 143
導語：沒有膽固醇升高就沒有富貴病 / 144
1．我們都是血脂異常的危險者 / 145
2．“提高降低”是我們對待膽固醇的基本態度 / 146
3．血脂檢查不是項目越多越好 / 148
4．化驗血脂前的注意事項 / 150
5．能根據化驗單的“正常值”判斷自己是否正常 / 152
6．兩種斑塊，兩種命運 / 153
7．將“壞”膽固醇拒之口外 / 156
8．這樣降脂行不行 / 165
