簡介

出現原因

正常的頸椎本來是帶一個向前凸的生理曲度的,然而由於坐姿、睡姿等不良姿勢,頸椎的前凸會逐漸消失,甚至變直或向後凸,這是便可以懷疑為是患上頸椎病了。
看到頸椎病不要驚慌,只是懷疑,而不是確診,因為造成“脖子向前伸”的原因有兩種。一種為生理性的:人的脖子本來就有韌性,向前向後都可以,經常保持一種姿勢,缺乏抬頭、撐起脖子看遠處的活動,造成了肌肉疲勞,所以脖子不自覺地向前伸並習慣了這個體位。如果發現了自己的這個問題,及時注意並糾正,是可以恢復到正常姿勢的。
還有一種原因便是病理性的,也就是有頸椎病了,是頸椎正常的生理曲度有了改變。如果你有時會出現胸悶、頭暈或是肢體麻木,甚至強迫自己豎直脖子都疼,那就趕緊去醫院看醫生吧。
此外,有的人會覺得自己的脖子短粗,顯得很man,這很大的原因就是你的斜方肌太過發達造成的。習慣性聳肩、含胸、伸脖子,久而久之,斜方肌就更發達了,就像脖子粗了似的。比如阿嬌和陳妍希。我們來看看弱化了斜方肌之後的對比,很明顯脖子變細變長了。
練習方法
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1、飯後靠牆站輕鬆瘦
夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。
每天吃完午飯、晚飯後的半小時,至少堅持站15分鐘,一周就能見到效果,據說不僅瘦腰腹,而且腿、脖子、臉部也能變瘦。
改善斜方肌過於發達的狀況,需要的是適時放鬆脖子,以及做一些拉伸頸部的動作,緩解斜方肌緊張。道理很簡單,減少使用那塊肌肉,肌肉自然會變小啦。
2、拉伸脖子,放鬆斜方肌,預防頸椎病
(1)右手扶住後腦勺,向右按壓,拉伸左側斜方肌,之後換反方向。各拉伸30秒。
(2)前後點頭,拉伸脖子前側與後側肌肉,放鬆肩背的肌肉,拉伸30秒。
學會了這些簡單的動作,逐漸緩解了脖子的小缺陷,再配合上瑪麗·海倫鮑爾斯老師的芭蕾“天鵝臂”訓練緊緻了手臂線條,完美肩頸線就歸你了。從此要抬頭挺胸,自信的女孩最好命。
保養技巧
養成
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養護
1、持久保濕
缺水是導致一系列頸部問題的源頭。平時用的面霜是否可以用到頸部,專家的建議是可以,但不足以保證頸部的滋潤度,還是投資一瓶保濕但吸收更迅速的頸霜效果更好。
2、提拉按摩
頸部遍布淋巴系統,且肌膚構造比面部粗糙,橫向構造多,使用頸霜進行按摩時不僅要沿著淋巴系統輕壓按摩,更需用由下向上提拉手勢進行,避免拉扯引發。
3、補充膠原
衣物摩擦和長時間低頭對著電腦,讓頸部原本就不多的膠原蛋白更易流失。頸部護理最重要的就是補充膠原蛋白。
明星示例
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劉詩詩就有著傳說中的“天鵝頸”,黑色緊身附帶choker的上衣正好襯托出了詩詩的身材優勢——挺胸抬頭,像白天鵝一般修長白皙的頸部,直角臂、肩頸線,以及能養魚的鎖骨。
現代科技如此發達,手機、電腦成為了生活中離不開的必備工具。看手機時長時間的低頭,看電腦時不自覺的向前伸著脖子,不良的姿勢不僅影響了你的骨骼健康,終有一天也影響了你的身形與氣質。比如,我們的“不良身形小示範”楊冪,無數次被大家吐槽過向前伸著的脖子。
再比如擁有1米8大高個的泰勒·斯威夫特(TaylorSwift)同樣有著脖子向前伸的毛病。