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第一章養生先養腦，活化腦細胞走出未老先衰
大腦養生書:讓大腦更健康的100個習慣 大腦是我們身體中唯一一個從不休息的器官，就連做夢時也不例外。當大腦停止工作的那一刻，就是醫生宣布死亡的時候。如果我們既不想成為醫生的常客，更不想那么快就回歸上帝的王國，那就要展開行動多多保護自己!想要養生，不妨就從保護大腦從頭開始入手吧!
健康養生，從“頭”開始/2
大腦活化決定個人命運/4
解開腦細胞奧妙的“健康之謎”/5
記憶力衰退就意味你生病了嗎/8
活化右腦細胞從忽略的生活細節開始/11
第二章活化腦細胞，良好的起居習慣影響大腦
你能想得到嗎?你的生活方式也能活化腦細胞。你從早上起床，到坐公車去上班，再到中午午休，一直到晚上睡覺……你的一切起居習慣，其實都無時無刻不在影響著大腦的運作。可以說，起居習慣決定腦細胞的活性。
早起後開開窗，大腦活化在於呼吸/16
揮手告別空調，多吹吹自然風/18
居家照明，光與空間要和諧相處/21
居室養花，細心挑選與大腦相匹配的花卉/25
避免過度神經緊張，合理安排工作生活/29
經常出門，不做宅男宅女/32
生病了，千萬別勉強用腦/33
讓生物鐘跟鐘錶一樣準時/34
儘量多動，動身體也要動心智/39
第三章犒賞腦細胞，健康的飲食習慣健康大腦
人的大腦體積雖然不大，但消耗的能量卻不可小視。因此，用營養均衡的美食餵飽它是我們每個人的義務。本章我們就來關注，在日常流連於唇齒間的“吃生活”中，有一些你沒有注意到的補腦細節。
吃得健康，大腦才會好使/44
早餐是每天啟動大腦的開關/48
多喝水，吃淡食，活得自在/52
一日三餐營養均衡，18種健腦養腦食品/54
遠離4種損害腦功能的食物殺手/59
健腦用餐好習慣，一個都不能少/60
吃得太飽，大腦負擔會變重/63
飯後不要松褲帶，不躺臥在床上/65
飯後也讓大腦“散散步”/66
第四章補充腦細胞營養，日常護腦求醫不如補充營養如今人們對健腦的需求越來越大，市面上的健腦保健食品、藥品琳琅滿目，健腦資訊如此繁多，要想選擇正確的健腦產品，我們就應該先知道自己的大腦需要什麼樣的營養補給。本章我們就一起走進營養素的世界，看看腦細胞的營養需求究竟有哪些。
蛋白質是組成腦細胞的基礎物質/70
各類維生素是大腦必需的補給/71
胺基酸是大腦運轉的必備物質/75
深海魚肝油是大腦發育的不竭動力/76
蛋白粉是維持腦部發育的基礎物質/79
牛磺酸一一維持大腦運作的重要能量/81
大豆卵磷脂能有效提升記憶力/83
蜂王漿是純天然的健腦佳品/85
亞麻酸健腦益智最管用/88
第五章腦細胞愛動，合理的鍛鍊習慣年輕大腦
要想腦筋好，平時多運動。對處於任何時期的人而言，體育鍛鍊的重要性都一樣，體育運動不僅有助提高生命早期和中期的認知能力，還能預防老年時期由年齡增長帶來的認知功能缺失。體育活動在整個生命過程中都能增強認知能力，提高大腦效率。
每天運動運動，大腦更年輕有活力/92
突擊健身只會讓腦細胞衰退/95
酒後飯後不應馬上鍛鍊身體/98
跑步有技巧，散步有學問/100
彈跳是最佳的健腦運動/104
多運動手指，心活腦健/107
隨時隨地都可以練習的健腦瑜伽/110
運動後不應有的壞習慣/113
四季健腦鍛鍊應注意的問題/115
第六章腦細胞犯困，良好的睡眠習慣呵護大腦
常言說：“以睡養生”，睡眠是全身心的大放鬆。人們通常認為睡眠是一種休息，其實它的好處遠不止積蓄能量這么簡單。良好的睡眠可以對包括腦功能的身體各項機能都起到修復作用，如果睡得不好，腦功能就會受到嚴重影響。如何才能睡得好，睡得香，讓自己第二天起床有個清晰的頭腦呢?讓我們一起來看睡眠與大腦的關係。
每天睡得好，80歲大腦也不覺老/122
正確的睡姿，讓大腦更健康/125
高枕腦有憂，軟床腦不舒服/128
睡前沐浴、足浴使大腦更舒坦/130
夜間燈長明，大腦必先衰/133
大膽裸睡，好處多多/135
起床後馬上疊被子其實暗藏殺機/137
這樣午睡對腦最有益/138
蒙頭大睡，大腦最容易窒息/140
……
第七章腦力與體力共成長，兒童最需健腦益智
第八章腦細胞愛玩，恰當的遊戲習慣靈腦健腦
第九章人到老年腦力不衰，老年人的腦養護聖經
第十章腦細胞體弱，懂得防病為大腦黃金護甲
第十一章樂觀習慣為大腦減壓，上班族最需要愛惜腦第十二章愉悅腦細胞，快樂情緒能夠取悅大腦
……
