圖書信息
出版社: 華齡出版社; 第1版 (2006年1月1日)
平裝: 414頁
開本: 32開
ISBN: 7801783115
條形碼: 9787801783110
尺寸: 20.3 x 14.1 x 2 cm
重量: 481 g
作者簡介
劉水明，生於1941年，江西省永新縣人。曾任中共永新縣委辦公室、縣農林辦公室、縣計畫委員會副主任、縣民政局副局長，江西省計畫學會會員、中國經濟法研究會江西分會會員，曾擔任《中華人民共和國縣鄉大辭典》吉安分編委會編委。長期從事機關單位文秘工作，擬寫過數百篇全縣性工作報告、總結、匯報、調查報告和典型經驗材料等。先後在省、市級報刊上發表論文及文章數十篇；數篇文章或詩歌收入《永新人物傳》、《永新百年詩選》等書；參與編寫了《中華人民共和國縣鄉大辭典》、《吉安地區農村勞動致富一百例》、《永新縣國土開發整治總體規劃》等書；主編了《永新縣經濟計畫志》。《大眾保健手冊》一書，經數十年收集、整編，並著重吸收了國內外最新的醫療保健成果，終於在退休後完稿付梓。
內容簡介
《大眾保健手冊》這部保健百科全書。其內容豐富，知識面廣，幾乎涉及了各個保健領域，分為《益壽篇》、《養生篇》、《保健篇》、《運動篇》、《飲食篇》、《兒科篇》、《婦科篇》等。
本書在整編過程中，採用覽群書，集百報，廣收博採，集思廣益，在收集掌握大量資料數據，摘錄整理大量筆記的基礎上，構思整編已被科學實踐證明的結論性知識。通過8年多的時間，人收集資料到構思整理編寫成章，數易其稿。
在編寫過程中，重視內容的綜合性與系統性、廣泛性與概括性、科學性與知識性、理論性與實踐性、邏輯性與通俗性相結合，力求語言流暢，通俗易懂，方便實用，適宜大眾閱讀，人人都看得懂，用得上。
目錄
第一章 益壽篇
第一節 益壽之道
一、精神愉快益壽
二、運動鍛鍊益壽
三、體力勞動益壽
四、節食飢餓益壽
五、睡眠充足益壽
六、常動腦子益壽
七、多喝湯水益壽
八、防胖穩體重益壽
九、吞吃唾液益壽
十、夫妻恩愛益壽
十一、常降體溫益壽
第二節 益壽食物
一、老年人的日需熱量
二、吃什麼最長壽
三、老人需要補充的元素
第三節 長壽秘訣
一、凝神益壽
二、返逆運動益壽
三、吃早餐益壽
四、深睡入靜益壽
五、涼爽益壽
六、激素益壽
七、愛情益壽
八、艾灸“足三里”益壽”
九、減少心跳次數
十、食維生素C
十一、清洗內臟
十二、疾行長壽秘訣
十三、食花生殼及螞蟻的長壽秘訣
第四節 老年人需“十防”
一、防中風
二、防骨折
三、防痴呆
四、防“壽斑”
五、防耳聾
六、防脫牙
七、防白髮
八、防猝死
九、防瘙癢
十、防噎食
第五節 老年人“八怪”
一、近事易忘遠事不忘
二、近不見遠卻見
三、子不愛愛孫
四、夜不眠晝眠
五、哭無淚笑有淚
六、面白卻黑，發黑卻白
七、打不痛不打卻痛
八、上廁不能蹲作揖卻蹲
第六節 長壽十法則
一、樂觀開朗
二、運動適當
三、合理飲食
四、睡眠充足
五、靜中養生
六、回歸自然
七、勤用大腦
八、戒菸節酒
九、和諧節慾
十、洗浴潔身
第二章 養 生 篇
第一節 四季養生
一、春季養生
二、夏季養生
三、秋季養生
四、冬季養生
第二節 養生三十宜
一、發宜常梳
二、面宜常擦
三、眼宜常運
四、齒宜常叩
五、耳宜常彈
六、舌宜常舔
七、津宜常咽
八、濁宜常呵
九、背宜常暖
十、胸宜常護
十一、腹宜常摩
十二、手宜常搓
十三、肢節常搖
十四、皮膚常按
十五、臂宜常擺
十六、腿宜常蹲
十七、腳宜常擦
十八、肛宜常提
十九、便宜禁言
二十、精宜常固
二十一、神宜常凝
二十二、氣宜常養
二十三、心宜常靜
二十四、身宜常浴
二十五、言宜常簡
二十六、性宜常節
二十七、指(趾)宜常彈
二十八、頸宜常伸
二十九、口宜常開
三十、全身常動
第三節 調準人體“生物鐘”
第四節 放鬆入靜益心身
一、明確入靜認識
二、選擇靜謐環境
三、注意入靜方法
第五節 “忘我”生效應
一、“自私”是致病的總根源
二、忘我勿助健康長壽
三、“忘我”力無窮
第六節 微笑益壽命
一、笑對健康長壽的意義
二、笑的好處
三、哪些人不宜笑
第七節 調理“七情”利養生
第八節 “第三狀態”莫忽視
第九節 “十多十少”養生法
一、少肉多菜
二、少鹽多醋
三、少糖多果
四、少食多嚼
五、少衣多浴
六、少言多靜
七、少欲多施
八、少憂多眠
九、少車多步
十、少怒多笑
第十節 養生“八字訣”
一、童心
二、猴行
三、蟻食
四、龜欲
第十一節 人體健康重在平衡
一、心理平衡
二、動靜平衡
三、營養平衡
四、酸鹼平衡
五、陰陽平衡
六、體重平衡
七、環境平衡
第十二節 睡眠養生
一、睡眠的好處
二、失眠症狀及表現
三、失眠原因
四、失眠的危害
五、失眠的防治
六、午睡有益健康
第十三節 負離子養生醒腦健體
一、負離子與負氧離子
二、負離子對人體的作用
三、負離子的分布
四、享受負離子養生
第二章 養生篇
……
第三章 保健篇
第四章 運動篇
第五章 飲食篇
第六章 疾病篇
第七章 五官篇
第八章 皮膚篇
第九章 減肥篇
第十章 美容篇
第十一章 兒科篇
第十二章 婦科篇
