簡介
隨著生活方式的多元化趨勢,“朝九晚五”的工作模式已不能完全概括現代人的工作狀態。夜班司機、24小時便利店員工、自由職業者……越來越多的人群加入到“熬夜族”的行列。專家指出,與自然規律相悖的行為,往往對人體的健康存在著潛在的危害。對於“熬夜族”來說,捍衛自身的健康可是生活中的頭等大事。夜貓子,你怎么捍衛自己的健康呢?
注意
1.保護眼睛經常熬夜對眼睛的傷害很大,容易出現乾眼症、視疲勞、眼袋和黑眼圈,嚴重者出現視力下降等問題。所以,如果想熬夜又想要保護好眼睛,要注意一下問題:
a.補充維生素A因為維生素A可調節視網膜視紫的合成,能提高熬夜對昏暗光線的適應力,而防止視覺疲勞。
b.摘下隱形眼鏡長時間帶隱形眼鏡會引起眼角膜組織缺氧,眼角膜抵抗力下降,引起眼角膜損傷,嚴重者導致角膜感染,每天帶隱形眼鏡的時間最好不要超過8小時。
c.多眨眼睛人正常的眨眼頻率是10--40秒一次,這樣可以讓淚液均勻地塗布在眼角膜表面,形成淚膜,以保護角膜濕潤不乾燥。
d.做眼保健操利用比賽休息時間做個簡短的眼保健操,促進眼部血液循環,緩解眼睛的酸脹、疲勞感,避免產生眼袋和黑眼圈。沒錯!就是上學時做的那套!
2.注意護膚皮膚的傷害對女人來說是致命的,既想要熬夜又要皮膚美美的,那早晚敷面膜就很重要。不管熬夜到多晚都要敷一個水水的保濕面膜,來滋養缺水的肌膚。早上起床後用5-10分鐘拿熱毛巾敷一下臉,在用冷水拍打面部,這樣可以刺激臉部的血液循環,讓膚色變得紅潤動人。最後,在塗保養品的時候要做個簡單的按摩,不要偷懶應付。
3.注意飲食飲食健康對於熬夜的人尤為重要,特別是晚餐和夜宵。晚餐可以多吃蔬菜和蛋類、豆製品、魚類,至於蛋糕、甜品、肉類食品,如果不想變成胖子,還是不要吃了。夜宵最好吃些容易吸收且熱的東西,例如:“一碗陽春麵”。禁忌:熬夜一定不要拿速食麵當夜宵。
4.注意補鈣夜晚是鈣質最容易流失的時間,而熬夜更是會導致鈣質加速流失,所以熬夜後必須要補充鈣質。白天的時候要多喝牛奶或者優酪乳,多曬太陽,或者吃些鈣片也是可以的。喜歡邊邊喝啤酒或者碳酸飲料的姑娘,還是戒了吧,這些食品只會讓你越來越胖,還會幫助你身體裡的鈣質更快速的流失。
5.多喝白開水經常熬夜的人會發現晚上經常會很渴,這是因為熬夜會令身體的水分大量流失,這時一定要多喝白開水。因為,沒有比白開水更解渴的了。白開水還可以排毒,促進細胞新陳代謝,促進血液循環和維持電解質平衡,同時,可以增加血液中血紅蛋白含量,增強人體的免疫功能,提供機體的抗病能力。
6.不要抽菸吸菸有害健康,抽菸的女人臉部線條會自然下垂,毛孔撐大,這些都是香菸中的尼古丁造成的。它會讓血管收縮,血液循環減慢,加速衰老。熬夜的時候抽菸更是雪上加霜了。熬夜經常都是久坐不動的,身體內的血液循環處於緩滯狀態,這時再抽上一根香菸,更會增加血液黏稠度。另外有調查顯示,20%的白內障患者都有長期吸菸的習慣,熬夜時抽菸,更容易出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題。
7.午睡10分鐘熬夜的後遺症就是第二天上班時,無精打采,精力不集中,記憶力減退。據《睡眠期刊》上的一項研究顯示,10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長,所以熬夜後第二天中午美美的睡上10分鐘的午覺。要知道,一杯雙倍濃縮咖啡的效果還不及10分鐘的小憩。