減肥食物
簡介所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。夏季減肥的話運動太熱很難堅持，但是不健康的節食、吃藥等方法也都不是長久之計。中國文化講食補，利用健康的飲食搭配來達到瘦身美容的效果成為很多女士的選擇。食譜多以營養搭配為主，多粗糧、水果。要求高的減肥者可選用塑纖果、細體茶，可確保全全減肥不反彈。
夏季到來，各種水果爭相上市，水果市場一篇琳琅滿目。此時，減肥的你不妨多吃些水果。另外，夏季減肥還可以吃些什麼呢？下面幾種種食物是最適合在夏季吃的，讓你解解饞吧。
1、西瓜
夏季最常見最常吃的水果是西瓜，西瓜不僅可以降暑解渴，夏季吃西瓜還有助於減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，西瓜屬於低熱量的水果，吃西瓜對減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時候也要適量，不能多吃，吃多了有可能會導致脂肪的囤積，反而不利於減肥。
2、湯
蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道菜，是夏季最好的開胃菜。主食前多吃點流質的東西，先把肚子哄個半飽了，就不會吃那么多主食了。
3、蔬菜
吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿蔔、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。
4、沙拉
沙拉做起來又方便，吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂淨，切成絲和片，加入低脂乳酪、一小把堅果、少量香料，配兩片麵包，一餐就解決了。
5、低熱量飲料
夏季，很多冰淇淋等甜點隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食慾照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下幾種清涼飲幫你排出攝入過多熱量，骨感身材過夏季，是特別推薦，可以讓你無後顧之憂：
花草茶汁：半杯清水加一包anslim花草；可以健康的排毒排油膩消除脂肪。檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬1/4杯，輕鬆身體。石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。開水沖泡，晾涼，根據個人口味調整溫度即可。
6、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，一直是人們非常喜愛的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。獼猴桃中含有的水溶性纖維（果膠）可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內的機會。對於喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人來說，富含獼猴桃鹼消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化，降低腸胃的負擔，是人們減肥的好夥伴。
7、香蕉
許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。吃香蕉還可以有飽腹感，降低食慾，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，對於整腸、強化肌肉、利尿軟便等效果良好。
8、蘋果
夏季水果中的蘋果是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且蘋果的卡路里熱量也不高，是夏季水果減肥餐常搭配的水果，此外，對於經常坐在電腦前的人而言，吃蘋果還有助於吸收電腦輻射。
減肥運動
任何的運動項目都有其最基本的運動原理。就如肚皮舞對女性陰柔之美給予極致的展現，搏擊對力量有著獨到的見解，爵士舞揮灑激情。同樣力量練習對你肌肉線條的完美，塑造傲人的體型起到了不可替代的效果。步驟/方法支撐式伏地挺身
練習部位：胸部，手臂
動作要領：俯身，膝關節接觸地面，雙手接觸地面使大臂和小臂保持90度，腕部和手肘處略低於肩部。吸氣下落，呼氣胸部用力支撐起上身。每次12-15次，堅持3-4組即可。
背起
練習部位：背部，腿部
動作要領：俯臥，身體成一條直線俯臥於墊子上，雙手五指合攏放於褲線兩側。吸氣，頭部帶動上身抬離地面，同時腿部膝關節不彎曲抬起裡面。感受背部有收緊的狀態，呼氣上肢與下肢同時下落。完成動作。每次15-20次，3-組即可。
側抬腿
練習部位：臀部，腿部
動作要領：側臥，使身體成一條直線，呼氣抬起一側腿部，感受臀部，腿部和腰部有收緊的感覺，吸氣下落。換另一側完成動作。每次15-20次，3-4組。
深蹲
練習部位：臀部，腿部
動作要領：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次。
後抬腿
練習部位：臀部
動作要領：跪姿，腕部與一側膝關節三點接觸地面，控制身體平衡，保持腹部收緊，身體穩定，呼氣抬起一側腿部，腿部伸直感受臀部收緊用力。注意動作過程中，腰部控制穩定，不要隨著腿部抬高擺動，吸氣下落。練習15-20次後換反方向腿部練習，3-4組即可。
卷腹
練習部位：腹部
動作要領：仰臥，雙手交叉於頭的後側，輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起，至胸椎抬起，感受腹部用力，吸氣下落完成動作。連續20-30次為一組，5-6組效果更佳。
卷腹伸展
練習部位：腹部
動作要領：仰臥，雙腿抬起，大腿與小腿保持90度。雙手交叉於頭的後側，呼氣輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起，至胸椎抬起，左側肘關節朝向右側膝關節方向移動，同時左腿向前伸出，膝關節腳尖為一水平面，感受腹部用力。吸氣下落完成動作。連續20-30次為一組，5-6組效果更佳。
夏季減肥方法
夏季是一年四季最熱的一個季節，也是人體自然消耗熱量資源最多的一個季節，所以這個季節是減肥的最佳季節，那么夏季減肥的最快方法有哪些，以下小編為大家分享夏季減肥的最快方法。減肥方式主要包括三種類型，一運動減肥，二食療減肥，三藥物減肥，那么我們來對比下哪種減肥方式減肥最快。
一.運動減肥
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。運動減肥勝在堅持，對於平常喜歡運動的肥胖者們來說是個不錯的選擇。
二.食療減肥
食療減肥是利用各種有減肥效果的食物搭配成一道道美味的減肥食譜，來調理身體，促進新陳代謝，改善身體內部絮亂機能，從而達到減肥瘦身的目的。
三.藥物減肥
藥物減肥是利用藥物直接消耗脂肪，達到減肥的目的。
