內容簡介
塑身球操小腹周圍、手臂、大腿……想讓這些容易產生贅肉的地方統統得到拉伸鍛鍊嗎？渴望擁有凹凸有致的曲線身材嗎？想消除浮腫、還原清爽的身體嗎？……這一切，塑身球操都能幫你做到。本書幫助你做姿勢美女，塑造完美身材。
美女必修!腹部、臀部、手臂、大腿……所有您在意的部位，想瘦哪裡就瘦哪裡。
矯正身姿、緩解腰酸背痛、矯正O形腿、消除浮腫等。
做姿勢美女，塑造完美身材。
作者簡介
飯島庸一，1964年6月出生。畢業於日本體育大學。挑戰培訓項目工作組代表。曾擔任過資深身體素質教練以及高級運動培訓師等，曾經為日本眾多滑雪、高爾夫、衝浪等項目的職業選手提供身體素質訓練的指導，同時也致力於面向公眾的再調理、個人訓練和支持服務。是獲得NSCA認證的體能與身體素質專家，日本體育協會認證的運動培訓師。日本階梯訓練協會認證的三級專家，是日本奧委會醫學科學強化職員，Sesarni運動俱樂部三鷹·大船特約指導。
目錄
本書的使用方法
使用健身球進行塑身的特點
利用球狀工具輕鬆地進行拉伸練習
健身球的正確使用方法
利用球體的特性塑造美好身姿
健身球的選擇方法
選擇可以使膝關節彎曲成90度的健身球
打氣方法
通過健身球內的氣壓調節訓練強度
使用健身球的注意要點
選擇開闊的場地，慢慢練習，以保證動作的正確性
第一部分 重點部位的塑身練習
提高新陳代謝、塑造美好身姿
利用健身球改善身體的代謝機能
塑造平坦小腹
塑造平坦小腹1 俯臥
塑造平坦小腹2 俯臥、屈膝
塑造平坦小腹3 下腹部
塑造纖細腰肢
塑造纖細腰肢1 側轉伸展
塑造纖細腰肢2 高舉雙臂身軀鏇轉
塑造緊緻翹臀
塑造緊緻翹臀1 大腿鏇轉
塑造緊緻翹臀2 倚牆蹲坐
塑造修長大腿
塑造修長大腿1 內收肌拉伸
塑造修長大腿2 腿肌穩定
塑造纖細手臂
塑造纖細手臂1 頸後臂屈伸
塑造纖細手臂2 上斜伏地挺身
矯正背部姿勢
矯正背部姿勢1 肩胛骨功能訓練
矯正背部姿勢2 臥姿背部伸展
早間鍛鍊
輕鬆完成!清晨10分鐘的拉伸練習
午間鍛鍊
見縫插針!利用空閒的15分鐘進行塑身訓練
30分鐘的練習每周3次輕鬆完成
第二部分 矯正身姿成就姿勢美人
加強肌肉鍛鍊成就姿勢美人
完美的身姿要靠調節全身肌肉的平衡來實現
緩解肩部酸痛
緩解肩部酸痛1 肩胛骨外展
緩解肩部酸痛2 過頂扭轉/側屈
緩解肩部酸痛3 過頂舉球並扭動/側屈
緩解肩部酸痛4 肩胛骨外展
緩解腰部疼痛
緩解腰部疼痛1 交替抬腿
緩解腰部疼痛2 交替觸球
緩解腰部疼痛3 提臀收縮腿
矯正O形腿
矯正O形腿1 側向伸展
矯正O形腿2 側弓箭步
矯正O形腿3 屈膝大腿外展
矯正O形腿4 倚牆腿下蹲
消除浮腫
消除浮腫1 脊椎鏇轉運動
消除浮腫2 倚牆轉動
矯正駝背
矯正駝背1 肩胛骨外展(俯臥)
矯正駝背2 健身球下移
矯正駝背3 在健身球上來回滾動
早間鍛鍊
5分鐘輕鬆完成清晨的快速訓練
午間鍛鍊
15分鐘振作精神午後的塑身訓練
晚間鍛鍊
25分鐘舒展練習就寢前的塑身訓練
第三部分 塑造凹凸有致的動人曲線
有意識地對重點部位進行鍛鍊
有意識地對重點部位進行拉伸訓練，塑造凹凸有致的動人曲線
熱身練習
熱身練習1 骨盆傾斜
熱身練習2 體重側移與骨盆環繞
胸部練習
胸部練習1 肩部水平內收
胸部練習2 向前滾轉健身球
胸部練習3 健身球上伏地挺身
胸部練習4 屈膝伏地挺身
臀部練習
臀部練習1 提臀
臀部練習2 臀部上移
臀部練習3 腿部轉動
腹部練習
腹部練習 收腿
背部拉伸練習
背部拉伸練習1 背部拉伸與肩部划動
背部拉伸練習2 斜式背部拉伸
總結
每周3次輕鬆完成!拉伸身體的練習
選擇橡膠球
使用橡膠球進行輔助練習
後記
小專欄
專欄1 使用健身球舒緩、拉伸身體
使用健身球進行1分鐘的拉伸練習
專欄2 使用平衡墊增強肌肉力量
採用站立姿勢進行平衡訓練
