屈髖、屈膝下落階段
屈髖、屈膝下落階段是起跳的準備階段。一是姿勢的準備，拉長利於彈跳的肌肉長度；二是彈性勢能的儲備，運用對反向動作的制動，增加肌肉和肌腱的彈性勢能，以利於在後繼動作中彈性勢能轉化為動能，即提高肌肉的預張力。在身體形態上表現為髖、膝、踝關節角度的逐漸縮小，同時，使展髖、伸膝、伸腳背的相關肌肉儲備彈性勢能，為起跳做準備。
蹬伸階段
蹬伸階段是運動員後繼動作的高度得以保持或增加的動力來源，是起跳技術的關鍵環節。
起網階段
運動員蹬伸至重心靜止時，髖、膝關節角度並沒有達到180°，而是小於180°。但是，此時人體的蹬伸力已經很小，而運動員的重力勢能此時也已全部轉化為網的彈性勢能。由於在蹬伸階段人體重力、人體運動對網產生的衝量、人體蹬伸力三部分力的綜合作用，網的彈性勢能遠遠大於此時人體的重力和此時人體的蹬伸力，因此，儘管人體仍在蹬伸，但網的彈力已經開始反彈並使人體向上升。這一階段人體基本是被動上升。
垂直起跳技術小結
根據對蹦床起跳技術有關問題的初步分析，蹦床起跳技術特徵歸納如下：
(1)下落準備著網階段，髖、膝關節同時收縮，膝關節收縮幅度小於髖關節，不同運動員關節角度變化具有個體差異。
(2)壓網時身體固定各關節的肌肉收縮，保持身體成為一個整體下壓，前半階段髖、膝關節角度應繼續減小，以制動肌肉的反向動作，使反向動作的動能轉化為肌肉和肌腱的彈性勢能，以便在後繼蹬伸動作中轉化為動能。
(3)壓網前半階段的後半部分順勢蹬伸，擴大關節角度，繼續蹬伸直至重心靜止的一刻，髖、膝關節小於180°。反彈階段，髖、膝關節角度達到180。。
(4)在壓網的後半部分，盡最大力量蹬伸，兩臂配合擺動。
