圖解觀呼吸:學會呼吸改變人生

圖解觀呼吸:學會呼吸改變人生

《圖解觀呼吸:學會呼吸改變人生》是由陝西師範大學出版社出版的圖書。

基本信息

基本信息

書 名: 圖解觀呼吸:學會呼吸改變人生
作 者: 藍梅 著
出 版 社: 陝西師範大學出版社
出版時間: 2009-4-1
I S B N : 9787561328125
定 價: ¥68.00

內容簡介

呼吸,是當今世界最流行的的禪修靜心法門之一,是佛教內觀禪修的入手法。在佛教中,內觀禪修是人唯一能解脫煩惱的法門,它通過如實觀照當下的身心,覺醒心靈的力量來解脫煩惱,獲得恆久的快樂。人人都會呼吸,我們通過觀呼吸有意識地觀察進出的氣息,能迅速集中注意力,調整心境,消除負面情緒,這也是人人都能輕鬆學會、隨時隨地踐行的方法。它與現代心理學相結合後,已經成為一種廣泛適用的心理療法,幫助現代人走出各種精神障礙,更有效地思考,更快樂地生活。
《圖解觀呼吸》以佛教內觀禪修法為核心,詳細講解其中觀呼吸法門的修行方法.並結合現代人的精神訴求,將佛教修行引入現代心理治療之中,使普通讀者也能夠從中獲得益處。

圖書目錄

觀呼吸——內觀禪修的基礎法門
佛陀的教導—內觀是親身體證的智慧型
編者序:學習正確呼吸,改變不良人生
本書閱讀導航
第1章 了解觀呼吸:原始、簡單、有效的禪修方法
1.何謂觀呼吸:專注於呼吸的禪修方法
2.觀呼吸禪修的人生意義:平靜修心、超脫煩惱
3.觀呼吸禪修的優點:使修行與生活融合為一
4.觀呼吸的起源:釋迦牟尼
5.北傳佛教中的觀呼吸:被束之高閣
6.南傳佛教中的觀呼吸:作為修行主題
第2章 認識內觀禪:快樂生活的藝術
1.內觀禪:通過觀察自身來淨化身心
2.審視自我、發現自我:以全新的觀點體驗世界
3.兩種內觀禪修方式:靜態內觀與動態內觀
4.內觀禪的修行目標:透過現象洞見實相
5.內觀禪的利益一:認識自己的人生與快樂
6.內觀禪的利益二:從內在徹底轉化自己
7.內觀禪的利益三:讓世界變得更和諧
第3章 修習前要了解的:佛教基本概念
1.觀四聖諦:苦諦、集諦、滅諦、道諦
2.觀十二因緣:對治無明煩惱
3.禪定:心專注而不散亂
4.所緣境:禪定時心繫一緣
5.五蘊:構成人身的五種要素
6.六根:六種認識器官
7.止觀:定慧雙修
8.念安那般那:觀出入息
9.九住心:禪修時的九種心理狀態
10.六力:六種力量成就九住心
11.輕安:心無掛礙的身心境界
12.七覺支:開悟之前最高層次的修行法
13.慈悲觀(1):對治嗔恚的觀想法
14.慈悲觀(2):和內觀法結合
第4章 安住、當下與正念
1.禪修的基本功:安住
2.調伏內心的時機:當下
3.最純粹的微妙覺知:正念
4.反射鏡式的思維:正念的特質
5.功能性定義:正念的三種基礎活動
6.正念的重要性:內觀禪的核心
第5章 修行前的精神準備:端正修行態度
1.不要有所期待:將興趣放在修行本身而不是結果
2.不要過於緊張:保持輕鬆與穩定
3.不要匆忙:忍耐、忍耐、再忍耐
4.隨遇而安:放棄執著、放棄排斥
5.學會接受:敞開心胸面對這個世界
6.善待自己:以平常心接受你現在的狀況
7.質疑每一件事:以自己的覺受為準
8.脫離思考:概念與推理會阻礙修行
9.脫離分別念:不要彼此比較
10.觀察自己的意識變化:妥善處理正常的人性反應
第6章 修行中需要注意的要訣:調伏身心
1.對身體的要求:不要僵硬,放輕鬆
2.對著裝的要求:穿著寬鬆服裝
3.對姿勢的要求:選擇適合自己的姿勢
4.打斷思維的鎖鏈:集中注意力
5.防止內心被迷惑:選定一個參考點
6.調心猶如馴野象:循序漸進
7.找到自己的呼吸點:學會呼吸
8.不要害怕與眾不同:認識自己的進步
9.有目標但不要著急:不要設定時間表
10.讓心思停留在當下:覺察每一次呼吸
第7章 開始練習:觀呼吸的具體方法
1.觀呼吸法門:當下觀照呼吸
2.最基礎的觀呼吸法:通過數息增強定力
3.觀呼吸的創新方法:冥想與觀呼吸的結合
4.帶著理想或願景修行:希望實現呼吸法
5.想像陽光“充滿”全身:太陽呼吸法
6.改善尷尬的人際關係:和解呼吸法
7.讓胸口的“滿月”發光:滿月呼吸法
8.懷著報恩的心情修行:感謝呼吸法
9.使自己的心態朝向正面:治療呼吸法
10.善待你的眼睛:視力恢復呼吸法
11.觀呼吸修行也可減肥:瘦身呼吸法
第8章 修行中的問題與解決:排除難障
1.修行中最大的敵人:心障
2.對待問題的原則:正視問題,不要迴避
3.修行中最普遍的經驗之一:疼痛
4.盤腿坐姿的衍生問題:腿失去知覺
5.初學者的覺受:奇特的感覺
6.平靜放鬆的另一個極端:昏沉
7.簡單重複產生的心理狀態:無聊
8.莫名浮現的念頭:恐懼
9.心神不寧:不安
10.急於求成導致的失誤:太勉強
11.受到挫折後的心態:沮喪
12.一想到禪修就煩:抗拒禪修
13.丟失正念的後果:恍惚或呆滯
14.禪修最大的精神障礙:懷疑
第9章 修行中的最大難題:分心
1.分心是修行的攔路虎:認真對待,但別緊張
2.安排好修行時間:避免外部因素導致的分心
3.對治分心的傳統策略一:估算時間
4.對治分心的傳統策略二:通過呼吸調節
5.對治分心的傳統策略三:以另一個念頭加以對治
6.對治分心的三顆靈丹妙藥:思考三個問題
7.避免分心的根本方法:保持正念
8.對治“五蓋”導致的分心:冷靜觀察,徐徐調治
9.對治貪蓋:去除欲樂
10.對治嗔蓋:遍施慈愛
11.對治昏沉蓋:正知正見
12.對治掉舉蓋:端正身心
13.對治疑蓋:堅定信念
14.讓分心自生自滅:開放自己,練習正念
第10章 醫學上的套用:用觀呼吸法治療抑鬱症
1. 心靈上的感冒:抑鬱症
2.內觀禪修的醫學活用:內觀認知療法
3.治療階段一:走出自動引導
4.治療階段二:應對障礙
5.治療階段三:內觀呼吸
6.治療階段四:活在當下
7.治療階段五:順其自然
8.治療階段六:想法不是事實
9.治療階段七:學會照顧自己
10.治療階段八:用所學應對未來心境
第11章 無論何時何地皆可修行:將觀呼吸帶入日常生活
1.修行未必要坐著不動:任何時候皆可修行
2.行走中也可修行:行禪
3.治對姿勢保持覺知:檢視自己的行為
4.全天候的練習:隨時注意自己的呼吸
5.專注於每一個活動:儘量時刻保持正念
6.將修行套用於日常生活:每一秒鐘都敞開內心
附錄一:《大念處經》
附錄二:名詞術語

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