內容簡介
呼吸養生六字訣作為中華文化瑰寶之一，中醫運動養生是中華民族在幾千年生產生活實踐和與疾病作鬥爭中逐步形成並不斷豐富發展的一門科學，為中華民族繁衍昌盛作出了重要貢獻，對世界文明進步產生了積極影響。
“熊經鳥伸、吐故納新”，源於上古神仙醫家的導引吐納，內功健身，是中華養生學獨特的技藝。它方法雖簡，但內涵豐富，講究天人合一、情景交融、形神兼養，功效稱妙，寓精奧國學大道於至簡至易的循環運動之中，是中華國學的凝聚代表作。中醫學獨特的整體生命理論和系統健康觀念，倡導人與自然和諧、人與社會和諧、身體健康與心理道德相統一，扶正祛邪，培元固本、保精養神、四時調攝、陰陽平衡、協調五臟、疏通經絡等易學易懂易行易效的生活化原則方法，也充分發揮人的主觀能動作用，在對現代亞健康和多種功能性身心疾病如頸椎病、肩周炎、腰腿痛、頭痛、失眠、高血壓、糖尿病，神經官能症等，都有極良好的康復保健作用。
圖書目錄
第一章 中華六字訣的健身養生秘密
六字訣的起源，還要上溯到南北朝時期道教茅山派代表人物，也是著名醫家——陶弘景的《養性延命錄》，這本書，是古代重要的養生學著作，陶弘景在書中提出了六字吐納的理論，把吐氣方法總結成吹、呼、唏、呵、噓、咽六種，認為每一種都能有針對性地調理臟腑、治療病症。
1．六字訣源遠流長，功法獨特/10
2．吐納和導引——相互配合效果好/11
3．六字訣，六字分別對應人體臟腑/12
4．腹式呼吸法——六字訣的基本呼吸方法/14
5．你不能不知道的人體經絡走向/15
第二章 基礎知識要記牢，科學養生不出岔
初學者練習六字訣，讀出聲來的效果會比較好，配合肝、心、脾、肺、腎五臟的關係。不發聲則難以標準口型、體會氣息，那就失掉了六字訣養生法的治病效能。尤其是初練的時候，一定要發聲，發聲時口型比較容易掌握。“先出聲，後無聲”。熟練以後，可逐漸過渡為吐氣輕聲，漸至勻細柔長最後吐氣無聲的狀態。
1．吐氣要自然，口型很重要/31
2．全身松、靜、自然，協調均衡/33
3．真正做到寓意於氣，寓意於形/34
4．優雅習練，舒緩圓活，動靜結合/36
5．循序漸進，堅持才是硬道理/37
第三章 防大於治，手把手教你愛身體
第四章 特殊仍群如何針對性練習六字決
作者簡介
茹凱，畢業於北京中醫藥大學，中醫養生康復學學士、針灸推拿學碩士，中醫氣功學博士。現任首都體育學院武術與養生教研室副教授，民族傳統體育養生學碩士導師。中國人民大學東方哲學訪問學者、世界醫學氣功學會理事，中國醫學氣功學會理事。多年習練並研究傳統易筋洗髓功法，是少林八段錦、易筋經傳人，北京市武術非物質文化遺產項目“張三功夫”申報和負責人之一。國家體育總局《健身氣功·六字訣》主創者之一，健身氣功國家級社會體育指導員、國家級裁判。
尤杏雪，副教授，首都體育學院民族傳統體育專業碩士，專業方向：健身氣功、武術與養生功法，擅長太極拳與長拳，現任教於河北工業大學體育部從事武術教學工作，主要從事武術、中醫文化、中醫氣功、健身氣功的教學與研究工作。發表有《習練六字訣，改善失眠症》、《健身氣功六字訣對中老年人生存質量的影響》等專業論述，並主編有《武術學習指導》、《身心健康鍛鍊指導》等論著。
