簡介
中國傳統醫學中的六字養生訣，就是“呵、呬、噓、呼、吹、嘻”。
這六個字都有調理身體的特殊波動。
這是中國幾千年傳統醫學家與養生家長期摸索總結出來的奧秘。
“呵（hē）”字，當我們長聲誦念時，會對心臟以及中醫所講的心經產生奇妙的震動、疏通、理療作用。朋友們如果心臟有些不適，只要放鬆身心長聲念誦“呵——”，會覺得很快舒服下來。
堅持每天早晨長念“呵——”音，對心臟有很好的保養理療作用。
而且從中醫學來講，可以連同小腸一起達到呵護保養。
訓練營大合照訓練營大合照
“呬(sī)”字，長音念誦時，調理療養我們的肺，連同大腸。
“噓(xū)”字，長聲念誦時，調理我們的肝和膽。
“呼（hū）”字事關脾胃，長聲念誦時，會疏通保護我們的脾胃。脾胃不適或者有疾病的人，每天幾分鐘長誦“呼——”音，調理作用立竿見影。
“吹(chuī)”字，長聲念誦時，調理我們的腎及膀胱。
“嘻(xī)”字，長聲念誦時，調理療養的是上中下三焦。三焦是中醫學特有的概念，胸口部位有上焦、胃肚臍部位有中焦、下腹部有下焦。
總之，“呵、呬、噓、呼、吹、嘻”六個字，不僅調整了人體的五臟六腑，還調整了與之相關連的人體經絡。
具體方法
預備式：
兩腳平行與肩同寬，頭正項直，百會朝天，內視小腹，輕合嘴唇，舌抵上齶，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，兩膝微屈，全身放鬆，頭腦清空，站立至呼吸自然平穩。
整套功法都從預備式開始。每變換一個字都從預備式起。每次練功時，預備式可多站一會兒，以體會松靜自然，氣血和順之雅境。當放鬆之時，心中默念、頭腦松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂心空、腹松、腰脊松、臀部松、兩腿松、膝松、足部松、五趾松、兩臂十指都放鬆。微覺輕微搖擺，鬆弛如肉之欲墜，呼吸微微綿綿如安睡狀態，再開始練功。
呼吸法：
六字訣功法一律採用順腹式呼吸，先呼後吸。呼氣時讀字，同時提肛縮腎（收腹斂臀，二陰微提），重心自然後移至足跟（此為踵息法），注意不要有憋氣感。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上齶，全身放鬆，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空，天空之清氣自然由鼻孔吸入，萬不可著意，否則吸氣時流入經絡之氣難以下來，留於頭部易頭暈，留於胸部易胸悶。所以說呼有意吸無意。無意即順其自然，頭腦空，肌肉鬆，頭頂懸則氣下沉。六個字均用這種呼吸法。
調息：
作用是調整呼吸，恢復自然，稍事休息。每個字讀六次後調息一次，採用自然呼吸法，舌抵上齶（也可採用順腹式呼吸）。
具體做法是：兩臂從體側徐徐抬起，手心向下待腕與肩平時，以肘為軸使小臂外旋，轉至手心向上，隨即曲肘使指尖向上，高度不超過眉毛，再向內劃弧，兩手心轉向下，手指相對，然後似按球狀由胸前徐徐下落至腹前，兩臂自然下垂，恢復預備式。
噓字功平肝氣
發音:
噓（xu）讀需。
口型:
微合，嘴角橫繃，略向後用力學員練習六字訣服氣法
動作：呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手由肝經之急脈穴處起，手背相對向上提，經章門、期門上升入肺經之中府、雲門，兩臂如鳥張翼向上、向左右展開，手心向上；兩眼反視內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡，吸氣時，屈臂，兩手經面前、胸前下轉為拇指尖相對，其餘四指指尖向下順腹前按摩徐徐而下，垂於體側。雙手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再做第二次吐字。如此動作做六次一遍，然後做一次凋息，恢復預備式。
呵字功補心氣
發音:
呵（ke）讀科。
口型:
口半張，舌平放於口內，舌尖輕頂下齒，下頜放鬆
動作：呼氣念呵字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手掌心向上由沖門穴處起循脾經上提，逐漸變掌心向上，至胸部膻中穴處向外翻掌，上托至眼部，中指對著外眼角處。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸、腹前徐徐下落，垂於體側。雙手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再重複做，共做六次，調息，恢復預備式。
呼字功培脾氣
發音:
呼（hu）讀忽。
口型:
撮口如管狀，舌放在中央兩側向上微卷
動作：呼氣念呼字，足大趾輕輕點地，隨即放開。兩手掌心向里由沖門穴處起向上提，逐漸變掌心向上至膻中穴，左手外旋上托至頭頂（注意沉肩），同時右手內旋下按至沖門穴處，呼氣盡。吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂迴旋變掌心向里上穿，兩手在胸前相交，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。兩手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再以同樣要領右手上托，左手下按做第二次呼字功。如此左右手交替共做六次為一遍，調息，恢復預備式。
呬字功補肺氣
學員小合影
發音:
呬字從俗讀四；正音為戲，五音配商，讀如夏，聲短氣長。
口型:
開口張齶，舌尖輕抵下齶
動作：兩手掌心向里由急脈穴處起向上提，過小腹漸轉掌心向上，抬至膻中穴時，兩臂外旋翻轉手心向外成立掌指尖至喉部，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼；同時開始呼氣念呬字，足大趾輕輕點地，隨即放鬆。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂從兩側自然下落。兩手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再重複做，共做六次，調息，恢復預備式。
吹字功補腎氣
發音:
吹（chui）讀炊。
口型:
撮口，兩嘴角向後咧，舌尖微向上翹
動作：呼氣讀吹氣，兩臂從體側提起，兩臂向後，兩手外勞宮穴在腰部擦搓3次，兩手經長強、腎俞向前劃弧，至腎經之俞府穴處，如抱球兩臂撐圓，兩手指尖相對，身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部；在呼氣念字的同時，足五趾抓地，足心空如行泥地，引腎經之氣從足心上升。下蹲時身體要保持正直，膝蓋不過足尖，下蹲高度直至不能提肛為止。呼氣盡。隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落於身體兩側。兩手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再重複做，共做六次，調息，恢復預備式。
嘻字功理三焦氣
發音:
嘻（xi）讀希。
口型:
兩唇微啟，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心
動作：呼氣念嘻字，足四、五趾點地，隨即放開。兩手如捧物狀由體側向恥骨處抬起，手心朝上，指尖相對，提至膻中穴。然後兩臂外旋翻轉，手心向外，並向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時，兩臂內旋，兩手五指分開由頭部循膽經路線而下，拇指經過風池，其餘四指過面部，兩手再厲淵腋、日月至環跳，自然垂於體側，以意送至足四趾端之竅陰穴。然後，兩手重疊，覆於下丹田，稍事休息。再重複做，共做六次，調息，恢復預備式。
坐臥式六字訣
學員聯繫六字訣服氣法
學員課堂分享站立式的六字訣，對年老體弱不便持久站立者，會感到困難，所以特編出坐臥式的六字訣。臨床實踐效果良好。六字訣臥練法和站式六字訣在作用和效果上沒有什麼不同，只是更加適合體弱多病的同志練習，一般練功者，臨睡前在床上練習也十分方便。六字訣臥練法練習時，作功者需仰臥於硬板床上，其要領和站式相同。要做到全身放鬆，心平氣和，呼吸自然。枕墊高以能目視足尖為宜，兩手自然放鬆，置於身體兩側。口型、吐音、腹式呼吸及經絡循行均同於站立式。讀字時呼氣同時收腹、提肛、縮腎、斂臀，吸氣時小腹自然隆起，舌尖頂上齶，做到呼有意、吸無意。每個字作六次，然後作一次調息。調息動作同站立式。
