簡介
午間危機午間危機。指上班族到了下午特別疲憊的情況，畢竟經歷了在捷運上擠了個半死，到辦公室打開關掉信箱十幾遍也不知道怎么回郵件，摸魚半天結果挑了半個小時午飯點什麼外賣，吃完乏善可陳的外賣終於要開始做不得不做的工作了！這個時候咖啡什麼的也不太管用，大腦處於僵死狀態，午睡也無法將疲憊的靈魂喚醒，於是只能陷入另一波因為焦慮和顧影自憐而引發的摸魚。
原因 .
一項涉及1300名英國成年人的調查發現，人們吃午飯的時間平均為28分鐘，有12%的人幾乎抽不出時間吃午飯，66%的人午飯在辦公室解決，只有17%的人能獲得充足的午餐時間。
午飯湊合吃的現象在國內同樣普遍。因為沒時間，年輕人常常是一碗米粉、一碗麵；因為工作忙不完，午餐時間被推到下午一兩點已屬常態。
與吃飯時間一起被“剝奪”的還有午休時間。沒時間睡、沒條件睡，是絕大部分上班族必須面對的事實。即使在提倡午睡的中國小，因為缺少專門的午休室，每到中午，孩子們也只能趴在課桌上小睡。
人們在中午時間的分配上存在很多問題，尤其體現在對吃飯、睡覺、活動的安排上。比如，有人為運動，犧牲了吃飯和午睡的時間；有人把玩手機、看視頻當休息換腦子。這些做法都是有問題的。研究發現，與中午玩手機的人相比，出門活動或與同事聊天的人下午工作效率更高，精神狀態也更好。
緩解方法
如果說中午是一天工作生活的加油站，午餐就是其中最重要的能量來源。在一上午的高強度工作後，人的胃會進入排空狀態，血糖下降，此時吃一頓營養豐富的午餐，既能補充上午的消耗，又能為下午的工作提供能量。“早吃好、午吃飽、晚吃少，強調的就是這個道理。”
吃好午餐要做到以下幾點
1.按時按點
在一些年輕人習慣了不吃或晚吃早飯，致使午飯時間跟著變動。在歐美，甚至出現了一個專有名詞“早午餐”，指的是將早飯和午飯合併成上午的一餐。來自印度孟買的營養學家曼西·貝蘭認為，這是一種很不健康的生活方式。因為人們在吃早午餐時，通常會由於早上餓得太久而吃進更多東西，造成過飽飲食，並由此導致睏倦、頭痛、頭暈、反酸等不適。
2.吃夠時間吃飯時間與營養攝入有著明確的相關性。研究發現，與獲得25分鐘吃飯時間的孩子相比，午餐時間更短的學生攝入蔬菜量少了12%，牛奶少了10%。這提醒我們，中午必須留給孩子們足夠的時間就餐。中午吃飯應該留出30~40分鐘，以保證咀嚼充足，消化吸收充分。
3.“硬菜”得有午飯需要為下午的學習工作提供能量，所以必須有點油水。葷菜是必須的，諸如醬牛肉、肘子這樣的“硬菜”，最適合中午吃。
午間規劃抓好三個點
午間危機首先，保證吃飯時間點，通常以不超過下午1點為限。如果午餐吃得太晚，會因胃部排空出現不適，或因血糖下降導致頭暈等表現。
其次，飯後用30~60分鐘進行散步等柔緩活動，飯後就坐著或躺下都不是好的選擇，但也不建議進行劇烈運動。利用休息時間看手機、玩遊戲更應避免，任何需要待在螢幕前的活動都需要同時調動腦、眼、手，玩遊戲跟對著電腦的工作並無本質差異。真正放鬆大腦的方法是實現“腦—體”轉換，從用腦變成身體活動。
最後，留半小時給午睡。中醫自古提倡的“子午覺”強調了午睡的重要性，西方歷史上也不乏推崇午休的名人。邱吉爾曾說：“我們都應該在午飯後到晚餐前睡一會兒。”柴契爾夫人也明確表示過，不希望別人在下午3點打擾她的午休。近年來的無數研究進一步證實，保證規律的午睡有助於緩解疲勞、提高大腦靈敏度、降低血壓、減少心臟病風險。高質量的午睡有三個關鍵：躺平、保暖、安靜氛圍。顯然，這需要各單位、學校都作出努力，為良好的午睡環境創造條件。
