十二形

十二形

十二形，指動、靜、起、落、站、立、轉、折、輕、重、快、慢等十二種運動形態。要求做到"動如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、站如松、立如鶴、轉如輪、折如弓、輕如葉、重如鐵、快如風、慢如鷹"。

形意十二形

一、龍　形

龍形、鍛鍊身法之伸、縮、起、落，手法之鑽翻屈伸，步法之盤曲轉換，故要求起伏龍升天，落如蟄龍翻浪，體現龍有搜骨之法的妙用。
龍形縮身時，丹田氣直衝尾閭，背後弓、兩腎必動、命門必開。這樣，腎之氣與丹田之氣相合，沿脊柱上行，便打通了督脈，龍形長身而落，使氣沉丹田，打通任脈。故可治任督脈不通所導致物疾病。
龍形的起落、伸縮都要求足心伸縮。吸氣時，湧泉穴位上收。身懸空而起。呼氣時，身落，湧泉吐，這便打通腎經。使人體清氣上升、濁氣下降，故能治上下氣血不和、陰陽不調之症。
龍形練習時需要手指、腳趾盡力往開拔。尤其是大腳趾的伸展，刺激了大敦穴，行間穴。而腳趾的伸縮又使大敦穴之氣順著足劂陰肝經上升一期門穴。故便可通此經。

二、虎　形

虎為獸中之王，有撲食之猛，抖毛之威。虎形之勁起於尾閭，而循督脈上升，補還於腦，可通任督脈。
練虎形吸氣時，氣存於命門（女子子宮口，男子藏精之門）。尾閭上提，內氣便循督脈上升。謂之練精化氣補腦。呼氣時，兩手向前撲出，這一起一落，內氣便循任、督二脈一周，謂之抽坎補離。水火相交之意。
同時，練好虎形，亦可打通沖脈。
換步吸氣時，兩手抓回，拳心向上，而呼氣出擊時，兩拳變掌，擰翻而出。這一吸一呼，兩手由陰變陽。由表及里的關係，便激發了手少陰三焦的沖脈，使人體內部得到了鍛鍊。

三、猴　形

猴有輕巧、靈活、閃展、騰挪等特點。練習時，既要求快捷有力，又要求錄活敏捷，要注意姿勢穩定、沉著、連貫、完整、協調、和順，使全身靈活無滯，氣血運用全身，故須十二經絡，奇經八脈全部打開。
猴性屬陰士，取諸於身為脾，脾胃好，可化五穀，長肉存肌，故猴形開始練習要求緩慢先打通足太陰經。練猴形多用單重，虛腳大拇趾點地，意在隱白穴。動作時，內氣順此穴往上循經與心經相交，全身肌肉的一緊一松使內臟自然得到按摩。而後配合其它形，使全身經絡逐漸打通，才能達到：打開二六連環銷，一點靈光吊在眉。故拳經云：“不是飛仙體自輕，若閃若電令人驚。看他一身無定勢，縱山跳澗一片靈”。

四、馬　形

馬有垂鞭之義，抖毛之威，有疾蹄之功，撞山跳澗之勇，取諸於身。內則為意，出於心。
練馬形時，要求上虛下實、含胸、舒心，意發中丹田的膻中穴。吸氣時，內氣由心下降到丹田。提氣時，與沖脈相合，上穿兩脅，到極泉（腋窩口）。呼氣時，極泉之氣循經通向小指少沖穴。隨著內氣之運行路線，兩拳向前猛撞，使心經受到按摩鍛鍊。

五、鼉　形

鼉為水中之物，既有浮水之能，又有翻江倒水平海之勁力。練時要求以腰為軸，用腰勁帶動四肢的動作。久練鼉形能消心居之浮火，兩肋命門之相火，且助以存腎水及舒伸全體之經絡，並有化拙為靈，易僵為巧的作用。
練鼉形的一呼一吸，兩脅之伸縮如魚之兩腮。而腰之扭動，使帶脈發生激烈脈衝。可增加腰力、橫勁。
同時，練此形，兩臂的左右翻滾，陰陽互變，尺撓二骨的互相擰轉磨擦，充分調節調和了手三陰、三陽經。

六、雞　形

雞為智謀之物，生性善斗有獨立之功，抓蹬之技，抖翎之威，報曉之敏，欺斗之勇。
練雞形由於單腳獨立，腳後跟吃力，從腳後跟直通大腦中樞神經。每一個動作，每步都是足太陽膀胱經、陽維脈、陽蹺脈同時用力，故練順雞形，三陽脈可同時收益。

七、鷂　形

鷂屬飛禽，凶勇而靈敏。有翻身之巧、入林之奇、展翅之威、鑽天之能及束身捉物之捷。
練鷂形，吸氣時意守膻中穴，束身之時，氣聚第四肋間的天池穴（中醫稱胸為四海之一的氣海）是宗氣所聚之所，動作入林抖絕時，內氣通過沖、任、督、帶脈衝影響，便順著心包經血液暢通，減輕心之負擔。

八、燕　形

燕是飛禽中最靈巧、最敏捷之物。有鑽天之能，抄水之巧，動轉無聲之奇，飛騰高翔之妙。
練燕形，有起有落，既有抄水，又能鑽天。故要求全身關節、骨胳都要通達、靈活，動作起伏翻轉幅度很大，易通足少陽膽經還可通手少陽三焦經，此兩經通後，可去掉身體之拙力，化為靈巧之勁，使上下相隨。

九、蛇　形

蛇是爬行動物中最靈巧之物，且有擊尾首應、擊中首尾相應的技能，且有拔草之精，環繞之技，行走曲折吞吐，伸縮自如，轉折迅速，不可有僵滯之象。練蛇形，隨著身體的扭曲伸縮，吸氣時前腳外擺，吞身調臂幅度很大，從而牽動了足劂陰肝經。

十、（左“鳥” 右“台”）　形

（左“鳥”右“台”）有“豎尾開空之能，下落搗物之力”，主要是靠兩隻翅膀的合勁來打擊諸物，且兩爪有觸物之形。（左“鳥”右“台”）形主要鍛鍊肩、肘各部關節的靈活與背、臀部肌肉的彈力。尤其強調力發尾閭，兩肩與上身用力完整。
練（左“鳥”右“台”）形時兩手抓拳有緊有松，兩臂如翅有開有合，隨著呼吸，肺活量增大，肺葉之舒展收縮，使肺得到鍛鍊。由於胸部起伏，橫膈膜的升降直接影響到腹部。兩拳隨著呼吸擰轉出進。更使手太陰肺經與手陽明大腸經直接受到摩擦，從而達到大通。

十一、鷹　形

鷹有捉物準確，捕食勇猛之能。其爪鋒利，其目敏銳。在鍛鍊鷹形時，更體現鷹下落捉物迅猛，兩日要盯視下落之手。形意行家說過：“習形意拳要手手不離鷹爪，步步不離雞腿”。練鷹形，首先是練兩手十指，即筋梢，筋在五臟之中歸於肝臟，練時要警起三陰三陽，經筋合一，指勁成實。曲中求直，氣貫指梢，故首先貫通了手三陽經。

十二、熊　形

熊有豎頂之力，橫膀之勁，出洞之威。其身法要體現其頂頭豎頂之力和雄踞曠野之威嚴，還要體現其與鷹竟志，機警御守的神志。古拳譜中說：“鷹熊竟志，取發為先，陰陽暗合，形意之源。”
練熊形要求全身混元一氣，全是純陽之剛，抖絕勁、震勁和爆發勁合成的一體勁。看上去用的是上肢臂之力，實際是縮身蹬腳促使三陽經脈衝之內勁。內要提，外要隨，內是勁力之源泉，外是力之作用，足是力之要，手是力之結，故練熊形首先能的通足三陽經。