創造完美的臀

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臀部臃腫的主要原因在於脂肪過剩、運動不足，但是，通過鍛鍊完全可以使臃腫的臀部變小。
臀部有三塊主要的肌肉：大臀肌、中臀肌和小臀肌。首先，集中鍛鍊這三塊肌肉，堅持做以下練習的同時，也要注意養成經常用腳尖站立的習慣，長此以往，臃腫的臀部一定能收緊上抬。
一、俯臥上抬腿運動－－上抬臀部
1.俯臥，雙腳並齊，上抬雙腿30厘米左右，保持3秒鐘，然後放下，連續做5次。
2.雙腿上抬，同時挺胸，雙手向上，頭和上身上抬，可能的話保持3秒鐘，因為完成這個動作比較困難，最開始的時候只要上身和腳抬起來就可以了，也連續做5次。
二、擺腿運動－－收緊臀部
1.雙手著地，膝蓋著地，雙臂與上身、上身與大腿，大腿與小腿均成直角。
2.右腿向後上方高高抬起，頭抬起臉朝前方，膝蓋儘可能伸開，該動作對大腿減肥也有特效。
3.右腿向下，彎曲在胸前，同時頭下垂，臉朝胸前，從頭部到腳底的肌肉都會有伸展的感覺。左右腿做法相同，各做五次。