冬季簡介
物候
冬季景色冬季在很多地區都意味著沉寂和冷清。生物在寒冷來襲的時候會減少生命活動，很多植物會落葉，動物會選擇休眠，有的稱作冬眠。候鳥會飛到較為溫暖的地方越冬。
節氣
立冬太陽位於黃經225°，11月7-8日交節；
小雪太陽位於黃經240°，11月22-23日交節；
大雪太陽位於黃經255°，12月6-8日交節；
冬至太陽位於黃經270°，12月21-23日交節；
小寒太陽位於黃經285°，1月5-7日交節；
大寒太陽位於黃經300°，1月20-21日交節；
氣象
冬季在北半球，冬季是最寒冷的季節，即使溫帶的氣溫也可能降到0℃以下。
在冬季，很多地方會經歷降雪，北方大部分地方的冰雪到春天才會融化。
天文
冬季太陽直射點向南移動到南回歸線，再折回向北。
冬季晨練宜遲不宜早
冬季景色“小寒大寒，凍成一團。”元旦後的一場冷空氣讓羊城知道冬天的顏色。小寒前後，由於氣溫驟降，廣州各大醫院看感冒的病人猛增了約三成。冷空氣當前，不少市民通過鍛鍊來增強體質，抵禦感冒的侵襲。但中醫和西醫專家異口同聲地告訴記者，冬季的早晨並不是鍛鍊的好時機，晨練不當，不但不能強身健體，反而可能招來感冒。老年人是晨練的主力軍，冬季晨練時更要提防心腦血管疾病發作。
天氣驟變感冒病人增三成
冬季1月10日的衛生部新聞發布會上，發言人毛群安表示，中國已進入2006～2007年度流感流行的高峰期，北方地區流感活動呈現逐漸增強的趨勢。據1月8日北京衛生局披露：該市每日就診流感樣病例4700餘人。北京許多大醫院出現人滿為患的現象，不少患者開始向社區醫院“分流”，社區醫院存在著大夫開藥，病人無藥可取的現象，一些治療感冒的藥物已經供不應求。
記者了解到，廣州雖然沒有出現流感，但在小寒前後由於氣溫驟降，各大醫院收治的病人驟然增多，多家醫院的急診病人增加三成左右，其中感冒發燒、呼吸道感染、腹瀉的病人最多。廣東武警醫院門診的劉亞軍副主任告訴記者，該院收治了150名感冒病人，比平常多了四五十人。
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中醫：冬季主藏，運動要“必待日光”
冬季“我們雖然說生命在於運動，但運動除了講究方式和量，還要講究時間，要因時而易。”廣州中醫藥大學附屬第一醫院大內科主任劉友章教授表示，根據中醫“天人合一”的理論，冬季主藏，要“藏精氣而不外泄”，人雖然不需要冬眠，但也要根據不同的節氣進行活動。
劉友章告訴記者，中醫經典著作《黃帝內經》在談及冬季保健養生時說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無憂乎陽，早臥晚起，必待日光。”這段話的大意是：冬季氣候寒冷，草木凋零，是萬物生機潛伏閉藏的季節，此時正是人體養藏的最好時刻，應注意保護陽氣，養精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光。
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勉強晨練是消耗身體
劉友章建議，冬天睡覺最好不要遲於晚上11時。他說，11時是子時，已經是第二天的開始。此時陽氣入於陰，為了陰陽相濟，最好就是上床睡覺。
“有的人工作比較忙，晚上要加班到深夜，或者很晚才睡，第二天還要很艱苦地早早起來運動，這種‘鍛鍊’的效果是適得其反的。”劉友章表示，頭一天晚上沒有睡好，睡覺的時候體力沒有得到恢復，這樣的運動不是鍛鍊身體，而是消耗身體。“如果覺得累和困，需要的是休息而不是運動。人餓了就要吃，困了就要睡，這是正常的條件反射，違反它對身體是不利的。”
冬季晨練宜遲不宜早
劉友章告訴記者，冬天的寒氣比較大，早上的時候更是如此，因為每天的最低氣溫一般出現在早上5時左右，而人體的陽氣還沒旺盛。此時外出鍛鍊，易受“風邪”侵害。“虛邪賊風，避之有時。”劉友章表示，根據《黃帝內經》的養生法則，冬天人體需要吸收陽光補充自己的陽氣。在太陽出來之前運動會損傷陽氣，容易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病症。一般太陽出來半個小時後，晨寒才開始緩解，這就是《黃帝內經》要“必待日光”的原因。一句話，冬季晨練宜遲不宜早。
運動出汗脫衣最容易感冒
據劉友章介紹，冬季晨練最容易得感冒的環節在於出汗以後脫衣服。他說，很多人在運動剛開始的時候由於天冷穿的衣服比較多，運動過後人一感覺熱就把衣服脫了，此時人體的毛孔張得很大，寒氣最容易趁機侵襲人體了。
“同樣的道理，冬天怕冷穿很多衣服，把自己捂出一身汗之後就把衣服脫掉，這樣也很容易感冒。”劉友章表示，冬天穿衣，特別是父母給小孩穿衣服不是越多越好，適度、不感覺冷就行。
西醫：小心感冒和防心腦血管疾病
劉亞軍認為冬天最好不要晨練。從循證的角度出發，在冬季晨運問題上，西醫得出的結論和中醫非常相似。
早上空氣並不好
劉亞軍表示，很多人存在誤區，以為早上空氣好，還以為植物多的地方空氣就好，因此喜歡在草坪、樹林等地方進行晨練。實際上，植物只有在陽光的參與下才能進行光合作用，在陽光照射到之前，植物也是吸進氧氣呼出二氧化碳。因此早上的植物附近空氣並不新鮮，在這樣的環境運動並不利於身體健康。
劉亞軍告訴記者，即使不是植物排出的二氧化碳，早上的空氣其實也是比較污濁的。根據研究，冬季後半夜經常會出現近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6時前後最不易擴散。而當太陽出來一段時間，地表溫度升高后，近地層污染物才向高空擴散。
劉亞軍表示，西醫的理論里雖然沒有風寒的概念，但冬季的早上天氣比較冷，人體的抵抗力相對較弱，此時運動也容易受細菌、病毒的侵襲而感冒。
要防心腦血管疾病
“老人和本來有心腦血管疾病的病人更不要晨練了。”劉亞軍以前在急診科當醫生的時候，多次接到在冬天晨練時發生心肌梗死和中風的病人。
劉亞軍解釋說，冬季是心腦血管疾病的高發季節，尤其是早晨天氣寒冷，容易對血管和神經造成刺激，使交感神經興奮、血管收縮，從而增加了血液流動的阻力，使血壓升高；再有，睡了一個晚上身體水分減少血液黏稠度增加，這些都是心腦血管疾病暴發的危險因素。
劉亞軍特別提醒，老人和本來有心腦血管疾病的病人在鍛鍊時，如果要彎腰和倒立，時間不能太長。
“彎腰的時候血會往頭部流，造成腦部充血。正常人彎腰時間長了都會覺得腦脹，有特殊危險的人更要防止腦血管破裂。”
運動處方
對於堅持晨練的人，劉亞軍表示，冬天晨運最好等到9時以後再開始，這時候各方面的環境都比較適合。運動之前最好喝150～200毫升水或牛奶，可以增加血容量，減少血液的黏稠度。兩位醫生都反對空腹運動，因為睡了一個晚上，能量儲備不足，尤其是老人家的肝糖原儲備能力比較差，容易低血糖，在運動中出現頭昏、乏力。
劉友章表示，上班族七八點鐘甚至更早就要出門，不可能等到很遲再運動，但運動開始之前最好先在室內活動活動，熱熱身，等覺著有暖意時再外出運動；老人家完全可以吃完早餐再運動，早餐不要吃得太飽運動不要太激烈是沒有問題的。
冬季是四季之一。秋春之間的季節[天文學上認為是從12月至3月]。中國習慣指11月~次年2月的4個月時間，也指農曆“十、十一、十二”一共三個月！
別稱
冬季景色曹祈東
三冬。古人以農曆十月為孟冬，十一月為仲冬，十二月為季冬，並將三個月份合稱“三冬”，用以代指冬季。如：唐代詩人杜甫《遣興五首之二》：“蟄龍三冬臥，老鶴萬里心。”
九冬。冬季三個月共九十天，於是冬季又別稱“九冬”。如南朝沈約《夕行聞夜鶴》：“九冬負霜雪，六翮飛不任。”
嚴冬。“嚴”有“程度深”之義，故“嚴冬”也就成了極其寒冷的冬天的又一代稱。如唐代僧貫休《塞下曲》:“嚴冬大河枯，嫖姚去深擊。”
清冬。冬季萬物蕭條，天地間一片清寒，故冬天又有“清冬”之別稱。如：唐代詩人皇甫冉《冬夜集賦得寒漏》:“清冬洛陽客，寒漏建章台。”
玄冬。“玄”為黑色，古代以四方為四季之位，北方冬位，其色黑，故冬天又別稱“玄冬”。如：東晉張望《貧士詩》:“炎夏無完，玄冬無暖褐。”
窮冬。“窮”，盡也。冬季為一年之中最後一個季節，故有“窮冬”之別稱。如：唐代黃滔《送友人游邊》:“關河初落日，霜雪下窮冬。”
窮陰。古代以春夏為陽，秋冬為陰，冬季又是一年中最後一個季節，故稱。如白居易在《歲晚旅望》：“向晚蒼蒼南北望，窮陰旅思兩無邊。”
北陸《隋書·志第十五·天文中·七曜》載:“日循黃道東行，一日一夜行一度，三百六十五日有奇而周天。行東陸謂之春……行北陸謂之冬。”北陸本指太陽冬季所在的方位，後來被人們用來代稱冬天。如西晉張載《七哀詩二首》：“朱光馳北陸，浮景忽西沉。”
玄序。玄，冬之色；序，季節。用“玄序”稱冬季者，如唐許敬宗《奉和守歲應制》:“玉移玄序，金奏賞彤闈。”
玄英。《爾雅·釋天》云：“冬為玄英。”後人因用之代稱冬天，如唐代魏徵《道觀內柏樹賦》:“涉青陽不增其華，歷玄英不減其翠。”
此外，冬季的別稱還有“嚴節”，如梁任《贈徐征君》中的“何以表相思，貞松擅嚴節”；歲餘，如唐孟雲卿《田園觀雨兼晴後作》中的“秋成不廉儉，歲餘多餒飢”等。
我國冬季南北溫度差異
冬季景色這個跟我國的地理位置，南北不同氣候特點有著非常密切的關係。歸納來看主要有這么幾點：
1．我國幅員遼闊，南北距離遠，地理角度來說是南方低緯度北方高緯度，相差30多度。太陽在北半球冬季時直射南半球，導致南方太陽輻射強度和日照時間都強於或者長於於北方，溫度較高。這個是緯度位置的原因，緯度位置不同導致太陽輻射不同。而夏天呢，夏天太陽直射北半球，雖然輻射強度南方仍然大於北方，可是日照時間北方卻長於南方，這樣南北太陽輻射量的差別就不會想冬季這么大。溫度差別也就沒有這么大。
2．北方冬季受蒙古西伯利亞的冷高壓影響，經常有冷空氣南下形成寒潮，使氣溫大大降低。南方則受來自海洋的暖濕氣流影響，冬季大多是溫和的。這是氣候的原因。
3、東西走向的山脈比如秦嶺阻擋了冷氣團的南下，使南方氣溫偏高而北方氣溫很底，溫差自然就大了。這個是地形的原因。在多個地理因素（太陽輻射，氣候，地形）的綜合作用下，使得我國南北溫差冬季比夏天大很多。
A.冬季的飲食原則
進補
冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，各項生理功能和食慾等均會發生變化。因此，合理地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。
首先應保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對於老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，因為蛋白質的分解代高謝增強，人體易出現負氮平衡。蛋白質的供給量以占總熱量的15%～17%為好，所供給的蛋白質應以優質蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品等，這些食物所含的蛋白質，不僅便於人體消化吸收，而且富含必需胺基酸，營養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。
冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數量既少，品種也較單調，尤其是在我國北方，這一現象更為突出。因此，往往一個冬季過後，人體出現維生素不足，如缺乏維生素C，並因此導致不少老人發生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等症狀。其防治方法首先應擴大食物來源，冬天綠葉菜相對減少，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿蔔素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內熱、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應選擇圓白菜、心裡美蘿蔔、白蘿蔔、胡蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經常調換品種，合理搭配，還是可以補充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的營養代謝，使各種營養素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由於消化吸收和體內代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應及時予以補充。可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低者，做菜時，口味稍偏鹹，即可補充。
冬季進補
冬季進補，是我國傳統的防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一。
冬季是一個寒冷的季節。祖國醫學認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血有密切關係。老年人由於機體功能減退，抵抗能力低下等，在寒冷季節，更宜進行食補。這對改善營養狀況，增強機體免疫功能，促進病體康復等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。
冬季進補應順應自然，注意養陽，以滋補為主。根據中醫“虛則補之，寒則溫之”的原則，在膳食中應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調理，以提高機體的耐寒能力。冬季“食補”，應供給富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。可選食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿蔔、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、鳳梨、荔枝、桂圓等水果。狗肉和羊肉是老人冬季滋補佳品。老年人每天早晨服人參酒或黃芪酒1小杯，可防風禦寒活血。體質虛弱的老年人；冬季常食燉母雞、精肉、蹄筋，常飲牛奶、豆漿等，可增強體質。將牛肉適量切小塊，加黃酒、蔥、姜、用砂鍋燉爛，食肉喝湯，有益氣止渴、強筋壯骨、滋養脾胃功效。陽氣不足的老人，可將羊肉與蘿蔔同煮，然後去掉蘿蔔（即用以除去羊肉的膻腥味），加肉蓯蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉飲湯，有興陽溫運之功效。現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發，為來年的身體健康打好基礎。俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，就是這個道理。
保健誤區
冬季，有不少有礙健康的生活習慣，常被一些人誤認為是正確的。
戴口罩防冷
鼻黏膜里有豐富的血管和海綿狀血管網，血液循環十分旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應通過鍛鍊來增強，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。
蒙頭睡覺
把頭蒙在被窩裡，感覺上暖和一些，但被窩裡的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒後會感到昏昏沉沉、疲乏無力。
熱水洗臉
冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細血管呈收縮狀態。當遇上熱水時則迅速擴張，但熱量散發後，又恢復低溫時的狀態。毛細血管這樣一張一縮，容易使人的面部產生皺紋。
飲酒禦寒
飲酒後有渾身發熱的感覺，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。酒勁過後，因大量熱能散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒後寒。
手腳冰凍用火烤
冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時，如果馬上用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現動脈瘀血、毛細血管擴張、滲透性增強，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冰凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復正常溫度。
皮膚發癢用手抓
冬天因乾燥感到渾身發癢時，切不可用手抓撓，否則易抓破皮膚引起繼發感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內衣。瘙癢嚴重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可塗些爐甘石洗劑或塗搽膚輕鬆軟膏治療。
補四樣
冬季是一年四季中寒冷的季節，它不僅帶來寒冷，也帶來了乾燥，帶來了人體的疲勞，身體開始慢慢變懶，這給身體造成了嚴重的影響，在冬天怎樣才能更好的養生呢，要多吃哪些才會更好呢？
多補充含蛋氨酸和無機鹽的食物，蛋氨酸通過自身的作用提供耐寒適應所需要的甲基，以達到耐寒的效果。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂線上粒體內氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳製品、葉類蔬菜等。另外，醫學研究表明，人怕冷與飲食中無機鹽缺少有關。所以冬季應多攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿蔔、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。鈣在人體內含量的多少可直接影響人體心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣也可提高機體禦寒性。含鈣較多的食物有牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、髮菜、芝麻醬等。
多吃些富含維生素B2、維生素A、維生素C的食物，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發生。寒冷氣候使人體氧化功能加強，機體維生素代謝也發生了明顯變化，容易出現諸如皮膚乾燥、皸裂和口角炎、唇炎等症。所以在飲食中要及時補充維生素B2，它們主要存在於動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中；富含維生素A的食物則包括動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、紅心紅薯等食物；維生素C主要存在於新鮮蔬菜和水果中。
多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物，對機體進行適當調理。老年人每天晨起服人參酒或黃芪酒1小杯，可防風禦寒活血。體質虛弱的老年人，冬季常食燉母雞、精肉、蹄筋，常飲牛奶、豆漿等，可增強體質。
多補充熱源食物，增加熱能的供給。這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質，其中尤其應考慮補充富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆製品等。
冬季預防感冒三步曲
天氣寒冷，人們患感冒的機會就多。現總結預防感冒三步曲介紹如下：
第一步：遇冷做體式呼吸。外出活動時，有時因天氣突然變化，所穿衣服不足以禦寒，這時不能把身子往一塊緊縮，因為越緊縮寒氣越易侵入，而應立刻做體式呼吸，方法是將兩手抬至腹前，做深呼吸，吸氣時意想四肢吸氣，並將兩手臂略向外擴張，這樣就可以增強抗寒能力不致感到冷了。
第二步：身冷搓後頸。如果冷氣已侵入肌體，感到全身發冷，就用手掌使勁搓頸後髮際，每手搓100下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。
第三步：感冒擦蔥、姜、鹽。如果已經有了感冒感覺，如唾液黏、渾身不自在，那就在當天晚上臨睡前，將蔥白、生薑各20克，鹽粉3克，搗爛，用紗布包好順序擦前胸、後背、手心、肋窩、肘窩、腳心等六部位，然後蓋被睡覺，夜間略出點汗第二天早起就會好的。但兩天內要注意防寒，以免反覆。
冬季健身
熱身活動要充分
冬季運動氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。衣著厚薄要適宜。
冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛鍊時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。
環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛鍊，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象，鍛鍊效果自然不佳。因此，在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛鍊。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛鍊。若想到室外鍛鍊，應注意選擇向陽，避風的地方。
鍛鍊方法要合適
由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛鍊間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛鍊效果，而且再進行下組練習時容易受傷。
保養皮膚
保持皮膚滋潤，科學洗浴
冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強，否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為乾燥，因而也更易發癢、皸裂。洗澡次數以每周2—3次為宜。洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層乾燥、脫落。
保溫防寒
冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時進行、鍛鍊。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時，手臉洗後要揩乾後才可外出。
避免使用劣質護膚品
劣質護膚品因質地不純或含鉛重，對皮膚有毒害作用。還有的化妝品含有某些易致過敏的香料，有的人使用後會過敏，甚至使皮膚色素增加，對皮膚造成傷害。冬季，在皮脂少的情形下，傷害更甚。
穿著宜柔和
冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由於身體與衣服、衣服與衣服間不斷發生摩擦產生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應儘可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，裡面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產生靜電為宜。
加強鍛鍊
加強皮膚的鍛鍊，增強皮膚的適應能力，以適應寒冷的環境。可進行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅持洗冷水臉，冷水擦身。
注重食物保健
當人體缺乏維生素A時，皮膚會變得乾燥，有鱗屑出現，甚至使皮膚出現棘狀丘疹，因而冬季宜多吃些富含維生素A的食物，如豬肝、禽蛋、魚肝油等。還可常吃芝麻（麻油）、黃豆、花生等食物，它們含有不飽和脂肪酸，如亞油酸等。人體缺乏亞油酸，皮膚會變得乾燥，鱗屑增厚。同時，有的食物，會使原本患有某種皮膚病的人病情加重，如化膿性皮膚病人宜少吃甜食、酒類等，辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶可使患瘙癢性神經功能障礙性皮膚病的人癢的症狀加劇，海帶、麵食可使患皰疹性皮炎病的人發生碘過敏。
生活禁忌
忌常舔嘴唇
有人認為嘴唇乾裂用舌頭舔可以濕潤一些，結果卻適得其反。唾液是由唾液腺分泌的，裡面含有澱粉酶等物質，比較黏稠，舔在嘴唇上以後，就好像抹上了一層漿糊。水分蒸發完了，嘴唇會更乾燥。如果嘴唇乾燥不舒服，塗上不含色素及香味的潤唇膏即可。
忌塗純甘油
人們平時使用的是含有20%水分的甘油，若用純甘油，其吸水能力太強，會吸收皮膚里的水分，反而會使皮膚更乾燥。
忌穿衣過多
如穿衣過多過厚，則由於熱量大，會使皮膚血管擴張，流向皮膚的血流增多，從而增加了散熱。這樣，反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。
上班族的冬日養生忠告
穿高領羊毛衫在電腦前坐久了，是不是比平時更加感到頸肩酸痛、呼吸不順暢？這叫“高病”，冬季坐辦公室的人要特別注意，再怕冷也不要穿太高太緊的高領內衣或毛衫，否則容易壓迫頸動脈引起腦組織供血不足，昏頭昏腦的你工作效率怎么會高？
從暖氣或空調充足的辦公室出去更容易傷風，所以不要因為外頭天寒地凍就整天門窗緊閉，要經常開窗，保持空氣流通。上下班只要不耽誤刷考勤就應該儘量多走幾步路，在清冷的空氣中鍛鍊耐寒力。
你有一支上好的護手霜放在辦公桌抽屜里嗎？上班時經常摸鍵盤，與來訪者握手，我想你應該比在家裡更頻繁地洗手，但我卻常常看到女同事中午不洗手就匆匆來到食堂，說是怕洗手多了皮膚“皴”。很簡單，一支護手霜就可以讓你講究衛生與保養玉手二者兼得。
冬天從辦公室視窗望出去，草木凋零，雨雪紛紛，觸景容易使人抑鬱不歡，心情壓抑。但聰明的人會想辦法保持心境平和，爽朗樂觀，休息時聽聽音樂，回到家裡做一些自己有興趣的家務事，比如裝點居室，不知什麼時候你已經擁有了一份寧靜的心緒。
冬季養生
冬季始於立冬，止於立春。此時萬物凋零，既是自然界的閉藏季節，也是人體陽氣的閉藏季節，因此是進補的最好時節。
原則
冬季養生原則——保陰潛陽
冬季，氣溫非常低，陰盛陽衰，人體因為受寒冷氣溫的影響而應該多食用些祛寒就溫的食物，如肉類、蛋類、果仁類等補氣填精、滋養強壯的食品。冬季，起床後可先喝一些熱飲，以益心脾，或者喝一些醇酒來鼓舞。
注意事項
可多吃些黑木耳、黑豆等黑色食品。黑色食品不僅營養豐富，而且補而不膩、食而不燥，對人體大有裨益，對老年人和青少年更是如此。
冬季切忌食用生食，而宜多食用當下的新鮮蔬菜，如菠菜、土豆等。
冬季為養心氣，應多吃些苦味的食物，而應少吃些鹹味的食物。
飲食
蔬菜：大白菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、土豆、圓白菜等。
水果：棗、桂圓、梨、蘋果、橘子、香蕉、山楂等。
冬季燥咳患者食療方
第一，百日咳。梨1個，去核，放入貝母末3克或麻黃1克，蒸熟後，去藥，吃梨喝湯。每日服用2次。
第二，燥熱咳嗽。大梨1個，蜂蜜60克。將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置於大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。
第三，感冒咳嗽。梨1個，清水洗淨，連皮切碎，加冰糖煮成水喝。每日服用2次。
第四，麻疹咳嗽。梨1個，瓜蔞皮1隻，將梨挖洞，裝入瓜蔞皮末，用麵粉裹上，燒熟吃。
第五，氣管炎咳嗽。雪梨1個，杏仁10克，白砂糖30~40克，加清水500毫升，隔水蒸熟吃。
第六，哮喘熱咳。梨1個，上刺50個小孔，每孔內塞入花椒，隔水蒸熟，待冷卻後，去花椒，吃梨。
