內容簡介
冥想的藝術冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過嘗試獲得寧靜狀態而增強自我知識和良好狀態。冥想、參禪、凝神等已往被視為是神秘莫測的做法已漸被醫學界認可。大量的醫學調查和研究表明：冥想能緩解疼痛、集中注意力、增強免疫力、降低血壓、抑制焦慮、改善睡眠，甚至可以防止抑鬱。但冥想是較高層次的瑜伽術，最好在經驗豐富的老師帶領下學習。
著名大師克麗絲蒂?麥克奈麗從師於印度、中國西藏以及西方的許多佛教大師。她在書中運用細膩而清晰的語言，帶領讀者走過冥想的不同階段。她由淺入深，從慈悲心說起，進而講到空性,既講授了冥想的技巧，又不忘強調冥想的內容。她把古典智慧與當代教學方法結合，以鮮活的例子和深刻的洞察力帶領讀者走向更加豐富完善的生活，使得無論是初試冥想的同學，還是經驗豐富的修行者，都能在書中找到心靈的答案。
作者簡介
作者簡介：
克麗絲蒂·麥克奈麗系哲學與宗教教授，從師於印度、中國西藏以及西方的許多佛教大師，是一位世界知名的精神導師、瑜伽大師，也是藏文和古梵文教授。她與麥克?羅區格西在美國亞利桑那州南部建立了世界上最具創新的教育機構之一——鑽石山大學，併合著《當和尚遇到鑽石：善用業力法則，創造富足人生》，著有《The Tibetan Book of Meditation》與《The Essential Yoga Sutra》以及許多學術譯作。她在世界各地講授靈性修持與生活之道，極受聽眾的喜愛。
譯者簡介：
夏理揚，在上海出生長大。獲得復旦大學英語學士學位。2004年她只身前往挪威，開始攻讀碩士學位。2006年，她以優異成績拿到碩士學位之後，回到了上海，開始跟隨眾多老師系統地學習瑜伽、冥想和佛學。2008年，她在通過美國瑜伽研究學院(YSI)的嚴格考核後，成為旗下在中國第一位獲得認證的心瑜伽教師。理揚為諸多國際知名瑜伽大師做過翻譯。她是國際承認的翻譯家，在漢語、英語和挪威語之間進行翻譯。她已翻譯的著作涉及的內容有哲學、中國文化、冥想、瑜伽以及小說等。目前，夏理揚正在挪威奧斯陸大學攻讀博士學位，研究方向為跨文化表演學。除此之外，她還與丈夫John Bentham先生一起在中國和挪威教授瑜伽、冥想及哲學。
圖書目錄
禮敬
1． 作者點滴
2． 傳承
3． 為何要冥想？
Ⅰ 出離的必要
4． 破裂的
5． 通向痛苦盡頭的道路
6． 基本要點
冥想貼士：你的冥想坐姿
冥想：痛苦和痛苦的盡頭
7． 假如我死於今天
冥想：走進死亡
冥想貼士：三種冥想
8． 這個世界到底是如何運作的
Ⅱ 打開我們的心
9． 大秘密
冥想貼士：在哪裡做冥想
冥想：施與受的練習
10． 在病中和死亡時
11． 種子
冥想貼士：限制感官輸入
12． 我們之間的界線
冥想：探索自我的界線
冥想貼士：什麼時候冥想
13． 培養神性的尊貴
冥想：孩子冥想
冥想貼士：縮小，放大
Ⅲ 業：意識銘印
14． 就像地心引力
冥想：業的冥想———種下改變你生活的種子
15． 事物為何死亡
16． 無量心
冥想：無量冥想
17． 四個力量
冥想：四個力量的冥想
冥想：聖火冥想
18． 冥想的最大魔鬼
冥想：殺掉我們的憤怒
19． 原型
冥想：停止戰爭的女神
Ⅳ 入定
20． 單點
21． 單一目標
22． 直接見到空性
23． 入定
24． 不冥想
25． 丟失對象
冥想：呼吸冥想
冥想貼士：靜如磐石
26． 昏沉
27． 焦躁
28． 專注於上師
冥想：上師冥想
29． 何時行動
西藏冥想圖表：住九心法
冥想的九個階段
30． 順其自然
31． 入定
Ⅴ 空性
32． 關於空性
33． 空性空掉的是什麼
冥想：克主傑的四步空性冥想
34． 搞定空性
35． 諸事變化
冥想：向門走去
冥想：你的身體是空性，空性是你的身體
36． 我是誰？
冥想：尋找“我”
37． 非二元
冥想：摩訶穆德拉———意識的金剛界
38． 詞語的力量
冥想：詞語vs事物
39． 原始數據
冥想：無限個部分
40． 事物從不互相觸碰
41． 投射
Ⅵ 秘密之法
42． 密宗一窺
43． 暫停懷疑
44． 尋找天使
冥想：相信
45． 天使的內身
冥想：進入中央
46． 結束，開始
回向
……
序 言
我
冥想的藝術
第一次來中國是2006年的夏天。我受邀到上海和北京做講座。我感到有點緊
張，因為對我來說，中國似乎十分陌生。我不知道自己是否真的可以去和那些貌似與我如此不同的人進行交流。可是當我抵達中國之後，我卻獲得了一個美麗的意外。從我剛抵達中國的那一刻起，我就一直在心中感受到與周圍人們的親密聯繫。如同每次我外出旅行時的經歷，我又一次領悟到原來各個地方的人們都是一樣的，他們都想要同樣的快樂，所以我們總是有彼此溝通的空間。但是我也看到，中國人民尤其容易接納智慧的東西。他們明白空性以及業力的深刻理念，根本不需要別人多加解釋。我被此深深打動了，竟然可以有整個國家都如此智慧！後來我明白了，其實我所學習的源遠流長的冥想和智慧之美麗傳承正是紮根在中國的東西。它們是在中國誕生的，所以我是回到了源頭。自那以後，我又獲得了許多機會，看到了中國的美麗之處。我在峨嵋聖山進行了兩個月的閉關；我沿著長江旅行；我到了偉大的長城。在旅途中，我開始感受到一種親切和熟悉的感覺，就好像我很久以前來過這裡似的。接著我會在夢裡看到一個老一些的中國，我想那就是我以前的某一世所
知道的那箇中國。所以，對我來說，到中國就像是在久別之後又回到了家裡。
我十分榮幸地向您呈上這本《冥想的藝術》的中文版。我希望這本書將會成為一條導火索，激發出早已深藏在中國人民心中的真諦。在我的經歷當中，冥想不只是在墊子上做的事情，而是一種生活方式。冥想的力量能夠改變你的整個世界。我希望這本書能夠幫助你到達那裡。
借《冥想的藝術》中文版出版之際，我還要感謝把此書從英文翻譯成中文的夏理揚。感謝周雍武和何靜平為此書在中國的出版所做的努力。感謝 Rob Hou在此書從翻譯到出版的全過程中從頭至尾所付出的努力。謝謝你們！
克麗絲蒂
文 摘
3為何要冥想？
人們冥想的原因非常多。有人說冥想讓他們的意識更寧靜。這點沒錯。還有人會告訴你冥想會讓意識變得十分敏銳和富有創造力，於是你就可以完成更多的事情。這也沒錯。還有一些人說他們就是喜歡冥想帶給他們的感覺。
當你一旦潛入表面以下，你就會發現一個美麗的、水晶般純淨的地方——就像藏在碎石下面的鑽石。這是你自己的意識顯現出來了。現在的你甚至都無法想像用這個意識可以做出多么奇妙的事情。
當代科學家告訴我們，我們僅僅在使用頭腦的一小部分。假如我們學會如何喚醒其餘部分，那會怎樣呢？喚醒其餘部分是完全有可能的，只要你學會如何冥想。
想要提高你的智商嗎？冥想吧。想要變得更有創意嗎？冥想吧。想要成為一個更平靜的人嗎？冥想吧。
如果你冥想，所有這些都會實現，但它們其實都只是副產品而已：它們只是當你在向更高目標奮鬥過程中自然產生的效應。學習冥想有著更深的意義。
藏族人說，我們才剛開始覺悟的進程——我們在進化過程中還有很長一段路要走。而且這段路和製造宇宙飛船及電腦無關。我們進化的下一步將在內心發生。
我們生來有著不可思議的潛能，但多數卻只是沉睡在我們內心。我們就像仍在蛋里的雛鳥，根本不知曉我們可以擁有多么廣闊的天空。我們以為這就是生命的全部，束縛在一個身體和意識裡面，視野受限，行為受限。我們需要學會如何打破蛋殼，自由地飛翔。
如果你仔細地想一想，也許你一直都感覺這是對的。也許你可以感受到內心對更高目標的微妙渴望。我們來到世上不光是為了吃飯、睡覺、生子、死亡。不，你的生命遠遠不止這些。你應該是偉大的。也許我可以為你指路。
冥想：痛苦和痛苦的盡頭
· 進入一個舒服的姿勢，使身體靜止。讓眼睛閉上，專注於呼吸，讓意識平靜下來。
· 現在，想一想第一種苦：明顯的痛苦。想一想你所經歷過的所有明顯痛苦，無論是心理的還是身體的。
· 問自己一個孩子似的問題：為什麼我一定會感受到這些痛苦？
· 接下來，想一想第二種苦：不可避免的苦。想一想你現在所擁有的一切。問自己——我能抓住其中任何一樣嗎？當這些東西離我而去的時候，我會有什麼感覺呢？
· 現在走得更深一點，問自己這個問題：我這一生所得到的任何一樣東西會真正讓我快樂嗎？試著去感受一下人類永不知足的傾向。
· 然後想一想第三種苦：無處不在的苦——那種毫無控制力、無人能幫你的恐懼感。
· 你知道你將遇到的下一個苦是什麼嗎？當它到來時，你有能力停止它嗎？讓你自己感受一下那種深度恐懼。
· 現在，想像你自己沒有這三種苦。你的身體不再由可以被破壞的物質組成。它不再是血肉之軀，而是淨光，堅不可摧——感受到的只是極樂。停下來想像一下這個情形——感覺你有這個完美而純淨的身體，它是你能想像得到的最美麗的東西。
· 然後想像一個無憂無慮的意識——只有寧靜和對一切眾生的愛。這個意識可以到達一切空間的盡頭，知曉宇宙里的一切事物。這個意識可以看透一切，看到它們的真性。
· 接下來，想一想你作為這個生命所擁有的力量，幫助你所愛的人的力量。你可以變成任何形態，到他們那裡去，教他們變得和你一樣。現在看著你自己朝著宇宙的各個方向發出去不同的形態。
· 這是你未來的自己——天使的身體和天使的意識。這是你終極的進化，是你注定要成為的狀態。
· 在這裡，安靜地停留幾分鐘，你就是天使。
· 最後，向自己許諾要從痛苦中解脫出來，到達天使的極樂境界。
