圖書信息
出版社: 高等教育出版社; 第1版 (2008年8月1日)
外文書名: Comprehensive Stress Management
叢書名: 大學生心理健康教育讀本譯叢
平裝: 374頁
正文語種: 簡體中文
開本: 16
ISBN: 7040218824
條形碼: 9787040218824
尺寸: 27.6 x 20.4 x 1.6 cm
重量: 721 g
作者簡介
作者：(美國)格林伯格 (Jerrold S.Greenberg) 譯者：石林
內容簡介
《全面壓力管理》採用詼諧、風趣的格調，幫助讀者了解壓力的科學基礎。首先讓我們明晰什麼是壓力，介紹了相關的理論，包括壓力的生理、心理、社會、精神方面的基本概念和最新研究發現，介紹如何確立壓力管理的目標，同時也介紹給讀者如何使用《全面壓力管理》。在介紹了基礎的技術和理論之外，《全面壓力管理》中的重要部分放在如何干預壓力方面，包括生活情境干預（包括個體內部和人際之間）、感知干預、情緒喚起干預、生理喚起干預（主要是鍛鍊）和行為改變干預等策略和方法，涉及生活中的職業壓力、學業壓力、家庭壓力以及老年人壓力等。
《全面壓力管理》最大的特點是與生活實際緊密聯繫，介紹壓力理論在生活中怎樣有效地套用，從而進行全面的壓力管理。
目錄
第一部分 科學基礎
第一章 什麼是壓力
先驅
壓力理論
生活事件理論
堅韌性理論
社會支持理論
壓力源
壓力反應
壓力反應的性別差異
壓力的定義
壓力管理的目標
如何使用這本書
你的個人壓力剖面圖和活動手冊
壓力專輯
“融入你的生活圈”欄目
小結
參考文獻
網路資源
第二章 壓力的生理心理學機制
腦
內分泌系統
自主神經系統
循環系統
消化系統
肌肉
皮膚
徵兆、壓力和你
小結
參考文獻
網路資源
實驗室評估2.1
實驗室評估2.2
第三章 壓力與疾病
過度反應人群
心身疾病
壓力與免疫系統
壓力與血清膽固醇
具體的身體狀態
高血壓
中風
冠心病
潰瘍
偏頭痛
緊張性頭痛
癌症
過敏、哮喘以及枯草熱
類風濕關節炎
背痛
顳下頜緊張綜合徵
創傷後應激障礙
壓力與其他狀況
小結
參考文獻
網路資源
第二部分 套用：生活情境與感知干預
第四章 干預
一個壓力模型
壓力模型中的反饋環
建立路障
全面壓力管理
積極壓力與壓力理論模型
控制
作出承諾
小結
網路資源
第五章 對生活情境的干預
——個體內部
消除不必要的壓力源
營養與壓力
噪聲與壓力
生活事件與壓力
日常壓力與慢性壓力
成功分析
小結
參考文獻
網路資源
實驗室評估5.1
實驗室評估5.2
實驗室評估5.3
實驗室評估5.4
第六章 對生活情境的干預
——人際之間
維護你自己
非言語的維護
言語性的維護
衝突解決
交流
非言語交流
言語交流
時間管理
評估你怎樣利用了你的時間
設定目標
區分主次
安排日程
收益最大化
說不
委派
任務只需評估一次
使用廢紙簍
限制中斷
投資時間
社會支持網路
小結
參考文獻
網路資源
實驗室評估6.1
實驗室評估6.2
實驗室評估6.3
第七章 感知干預
選擇性覺察
停下來聞一聞玫瑰的芳香
角度與選擇性覺察
心懷感激
幽默與壓力
A型行為模式
自尊
控制點
焦慮管理
考試焦慮
狀態焦慮與特質焦慮
驚恐障礙
社交恐怖症
特定恐怖症
應對技術
堅韌性
小結
參考文獻
網路資源
實驗室評估7.1
實驗室評估7.2
實驗室評估7.3
實驗室評估7.4
實驗室評估7.5
實驗室評估7.6
實驗室評估7.7
實驗室評估7.8
第八章 精神與壓力
精神健康
宗教信仰與精神
精神與健康
精神與宗教怎樣影響健康
控制理論
社會支持理論
精神、社會支持與恐怖主義
安慰劑理論
原諒與健康
志願活動作為一項精神與健康活動
服務性學習：一項精神與學術活動
關於精神、健康和壓力管理的結束語
小結
參考文獻
網路資源
第三部分 套用：放鬆技術
第九章 冥想
何謂冥想
冥想類型
冥想的益處
生理效果
心理效果
如何冥想
給自己練習冥想的時間
小結
參考文獻
網路資源
實驗室評估9.1
第十章 自生訓練與意象
什麼是自生訓練
自生訓練的益處
生理效果
心理效果
怎樣進行自生訓練
前提條件
身體姿勢
自生訓練的最初六個階段
意象
一次自生訓練的體驗
小結
參考文獻
網路資源
實驗室評估10.1
第十一章 漸進式放鬆法
強直狀態
何謂漸進式放鬆法
漸進式放鬆法的益處
生理效果
心理效果
如何進行漸進式放鬆
鑑別緊張的線索
需要具備的條件
身體的姿勢
練習活動
其他簡短的練習活動
小結
參考文獻
網路資源
實驗室評估11.1
第十二章 其他放鬆技術
生物反饋
生物反饋的益處
怎樣利用生物反饋放鬆
怎樣安排生物反饋訓練
腹式呼吸
身體掃描
按摩和點穴
瑜伽與伸展
重複祈禱
安靜反射
快速平靜步驟
集中注意力
音樂與放鬆
太極
寵物與壓力
小結
參考文獻
網路資源
第四部分 生理喚起與行為改變干預
第十三章 生理喚起干預：鍛鍊
鍛鍊與健康
有氧鍛鍊與無氧鍛鍊
身體健康
心理健康
體能與鍛鍊可以使人更聰明嗎
健康的鍛鍊方式
鍛鍊的原則
強度、頻率與持續時間
評估你的心肺耐力
開始一個鍛鍊項目
怎樣鍛鍊
要與不要
比賽與享受
選擇一個鍛鍊項目
游泳
跳繩
騎腳踏車
走路
慢跑
健美操
低強度健美操
伸展
舉重訓練
老年人與鍛鍊
開始鍛鍊吧
小結
參考文獻
網路資源
第十四章 減少壓力行為的策略
健康行為與生活方式行為
健康行為評估
一些生活方式行為
行動的障礙
控制點
減少壓力行為的方法
自我監督
量身定做
物質強化
社會強化
社會支持
自我契約
與重要他人的契約
塑形
提醒
自助團體
專業幫助
行為改變技術的套用
例子：鍛鍊
行為改變理論與壓力
改變階段理論
自我效能理論
理性行為理論與計畫行為理論
小結
參考文獻
網路資源
實驗室評估14.1
實驗室評估14.2
實驗室評估14.3
實驗室評估14.4
第十五章 多樣性與壓力
定義“少數人種
少數人種地位的積極一面
少數人種面臨的問題介紹
挑戰少數人種的壓力源
健康狀況
國家健康目標與多樣性
嬰兒死亡
壽命期望
可能喪失的壽命數量
高血壓
愛滋病
癌症
心理健康
貧窮與教育水平
家庭生活
無家可歸
家庭結構
年齡與身體殘疾
老年人
殘疾人
小結
參考文獻
網路資源
第五部分 具體的套用
第十六章 職業壓力
職業壓力循環
什麼是職業壓力
為什麼關心職業壓力
性別與職業壓力
疾病與職業壓力
……
