圖書信息
出版社: 第四軍醫大學出版社; 第1版 (2011年9月1日)
叢書名: 傳統中醫保健系列
平裝: 166頁
開本: 16
ISBN: 9787810868501, 7810868500
條形碼: 9787810868501
尺寸: 23.6 x 16.8 x 1 cm
重量: 240 g
內容簡介
由韓珊珊主編的《養生先養背》從與背部相關的基礎生理知識、背部日常保健、中醫傳統護背健身法以及利用背部防治常見病幾個方面，全面、系統地介紹了背部養生保健的相關知識，並將其延伸至全身保健。《養生先養背》語言兼顧科學性與通俗性，力求能夠幫助廣大讀者用最簡便易行的背部養生方法，輕鬆改善背部及全身亞健康狀態、祛除日常疾病的困擾，實為家庭日常保健不可多得的實用讀本。
目錄
第1章 背部——人體的保護屏障
背，人身的“棟樑”之才/1
背，氣血循行的交通要道/2
背，與五臟六腑親密無間/3
背，經絡與穴位影響著全身健康/4
這些壞毛病損害了你的背/5
你的背有這些感覺嗎/6
第2章 衣食住行護背護體——養生不忘生活細節
蛋白質食物能健美背部/9
充足的鈣能強健背部骨骼/11
小心咖啡、濃茶和碳酸飲料的刺激/12
維生素D讓背部更富彈性/12
用膳食纖維塑造曲線優美的背/13
早餐以“暖”為主/14
吸菸有害背部健康/15
謹防背部受寒/15
不要久坐和久站/16
怎樣睡覺有說道/17
搬運提舉要小心/18
體重輕了背部減負了/20
工作時的背部保健法/20
開車時讓背部自由活動/22
學會昂首挺胸的走路姿勢/24
站立姿勢要正確/25
給背部做個“熱療”/25
第3章 運動護背——養生在於運動
旱地划船操/27
毛巾操/28
啞鈴操/29
護背體操/31
伸展運動/38
仰臥起坐/39
輔助下蹲/40
彎曲髖屈曲肌/40
伏地挺身/41
腰部旋轉/42
雙肩夾背法/43
柔軟瑜伽/43
撞背/53
八段錦/54
五禽戲/56
太極拳/58
易筋經/73
第4章 傳統護背健身法——按摩、刮痧、拔罐
按摩/83
刮痧/90
拔罐/92
開背術/94
腰背保護/97
腎的養護/99
腰肌保養/103
腰骶保養/105
脊椎保護/107
背部投影區養護/110
督脈養護/111
全背保養/113
第5章 病痛不發愁——從背部防治常見病
頭痛/115
臀部軟組織疼痛/118
坐骨神經痛/121
食欲不振/123
感冒/125
失眠/128
嗜睡/131
腹瀉/132
功能性便秘/134
面癱/136
痤瘡/138
月經不調/140
發熱/142
糖尿病/145
高血壓/147
支氣管哮喘/150
肩周炎/153
附錄：常用穴位一覽表/155
