簡介:
本教材是為適應高等職業教育發展的特點及要求，並依據國家教育部制定《學校體育工作條例》、《普通高校體育課程指導綱要》以及《學生體育健康標準(試行)》的要求而編寫。編者緊緊圍繞“健康第一”的指導思想，立足體現高等職業教育的特色，充分總結近幾年教學實踐經驗，在學習國內外體育教育新思想的基礎上，編寫了這本新教材。教材緊緊圍繞教材編寫的指導思想，努力解決學科知識的無限性與課程的有限性之間存在的問題，突出結構的合理性，結構框架有新意。
目錄:
第一章 體育鍛鍊與健康知識
第一節 什麼是健康、亞健康
一、健康的定義
二、健康程度
三、什麼是亞健康
第二節 大眾鍛鍊項目
一、健身鍛鍊的目的
二、健身鍛鍊項目的分類
三、健身鍛鍊項目的選擇
四、健身鍛鍊成功的必備條件
第三節 體育健身的價值
一、體育鍛鍊對生理指標的影響
二、體育鍛鍊與免疫功能
三、體育鍛鍊的抗衰老作用
四、體育鍛鍊對心理健康的作用
第四節 體育鍛鍊與合理營養
第五節 預防愛滋病
一、關於愛滋病
二、愛滋病的傳播途徑
三、正確對待愛滋病病毒感染者
四、積極預防愛滋病
第六節 運動疲勞的消除
一、充足睡眠
二、按摩
三、整理運動
四、溫水浴
五、藥物療法
六、合理安排膳食
第二章 球類健身鍛鍊法
第一節 籃球鍛鍊方法
一、基本技術
二、進攻戰術
三、防守戰術
第二節 足球鍛鍊法
一、踢球
二、接球(停球)
三、運球(盤帶球)
四、射門
五、頂球
六、擲界外球
七、守門員技術
第三節 排球鍛鍊方法
一、基本技術
二、基本戰術
第四節 桌球鍛鍊法
一、準備姿勢
二、握拍法
三、站位
四、步法
五、發球
六、推擋球
七、削球
八、正手攻球
九、反手攻球
十、搓球
十一、弧圈球
十二、熟悉球性的練習方法
第五節 羽毛球鍛鍊法
一、握拍法
二、步法
三、發球
四、擊球
五、挑高球
六、扣殺球
七、前場擊球
八、中場擊球
九、練習方法
第六節 網球鍛鍊法
一、握拍法
二、發球
三、正手擊球
四、反手擊球
五、放短球
六、高壓球
七、接發球
八、截擊球
九、雙手握拍反打
十、挑高球
十一、網前技術訓練方法
十二、容易產生的錯誤及改進方法
第三章 游泳運動鍛鍊法
第一節
自由式
一、身體姿勢
二、腿部動作
三、臂部動作
四、兩臂的配合技術
五、呼吸與臂的配合技術
六、自由式的完整配合技術——腿、臂、呼吸配合技術分析
第二節 仰泳
一、身體姿勢
二、腿部動作
三、臂部動作
四、呼吸技術
五、臂腿配合技術
第三節 蛙泳
一、身體姿勢
二、腿部動作
三、臂部動作
四、臂與呼吸和臂腿呼吸完整的配合技術
分析
第四節 蝶泳
一、身體姿勢
二、臂部動作
三、臂和呼吸配合動作
四、臂腿動作配合
第五節 游泳衛生與保健
一、蛙泳膝關節損傷及預防
二、游泳性眼結膜炎及預防
三、耳病及預防
四、鼻竇炎及預防
第六節 實用游泳
一、實用游泳基本姿勢
二、水上救護
第四章 武術健身鍛鍊法
第一節 基本功和基本動作
一、肩臂練習
二、腿部練習
三、腰部練習
四、手形練習
五、步型練習
六、跳躍練習
七、平衡練習
第二節 初級長拳鍛鍊法
第三節 簡化太極拳鍛鍊法
第四節 初級刀術鍛鍊法
第五節 初級劍術鍛鍊法
第五章 塑造形體健美
第一節 器械體操鍛鍊法
一、單槓動作
二、雙槓動作
三、支撐跳躍鍛鍊法
第二節 技巧運動鍛鍊法
一、動作技術
二、成套動作
第三節 健美操
一、健美操基本動作練習方法
二、青春健美操
第四節 形體塑造及形體鍛鍊法
一、基本姿勢
二、基本形體動作
三、基本步法和基本舞步
四、幾種常見的形體動作圖
第五節 健美運動
一、健美運動的特點
二、健美運動的作用
三、健美訓練者的類型
四、健美訓練者水平的劃分
五、初級健美訓練的基礎知識
六、人體肌肉的生理解剖常識
七、初級健美訓練應遵守的原則
八、初級健美訓練者的體能訓練方案
九、初級健美訓練者的最佳訓練動作
第六章 養生保健與健身運動處方
第一節 自我保健按摩
一、自我保健按摩的特點
二、自我保健按摩的作用
三、自我保健按摩的基本方法
第二節 養生術
第三節 健身運動處方
一、一般健身運動處方
二、高效健身運動處方
三、矯正形體的健身方法
四、鍛鍊肌肉力量處方
第四節 養生處方十二式
第五節 常見運動損傷及其預防
一、常見的運動損傷及其預防
二、常見運動損傷的簡易處理方法
第七章 特殊群體健身法
第一節 常見疾病的健身鍛鍊法
一、治療胃病鍛鍊法
二、治療胃弱鍛鍊法
三、治療頭痛鍛鍊法
四、治療暈車鍛鍊法
五、治療落枕鍛鍊法
六、治療貧血鍛鍊法
七、治療低血壓鍛鍊法
八、治療高血壓鍛鍊法
九、治療糖尿病鍛鍊法
第二節 消除疲勞健身鍛鍊法
一、消除肩膀僵硬鍛鍊法
二、消除睏倦鍛鍊法
三、消除眼睛疲勞鍛鍊法
四、消除失眠鍛鍊法
五、消除關節炎病痛鍛鍊法
六、消除不易入睡和不易清醒鍛鍊法
七、預防頭暈鍛鍊法
八、預防肥胖病鍛鍊法
九、參加健身運動的注意事項
參考文獻
