內容提要
健身美體新教程本書既不同於單一的健美操或形體舞蹈訓練教材，也不僅僅是最新流行的健身美體方法介紹及各種健身美體問題答疑；而是去粗取精，將有關問題分為四章二十四節，以全新的視野．深入淺出、簡潔實用地詮釋了何為健身美體、如何健身美體。本教材內容豐富，選擇餘地大，具有全面性、原創性、新穎性特點。適用於高等學校本、專科，中等職業學校及成人教育學院的體育課教學。也可作為中國小課外體育鍛鍊的參考書及不同年齡愛好者健身美體自學自練的工具書。
目錄
第一章健身美體與日常生活
第一節習慣與健身美體
一、日常生活中的健美姿勢
二、有益身心健美的習慣
三、無益身心健美的習慣
第二節飲食與健身美體
一、合理的膳食結構
二、健康飲食從早餐開始
三、不必談“脂”色變
四、青春期的飲食秘訣
五、節食健美法
第三節女性健身美體與生活
一、健康的標準
二、形體美的標準
三、女性魅力及其展現
四、頭髮、皮膚的健美
五、胸乳、腰腹的健美
六、保持年輕的柔韌練習
七、普通體形應注重鍛鍊的部位
八、消瘦體形應注重鍛鍊妁部位
九、肥胖體形應注重鍛鍊的部位
十、女性氣質美、風度美、韻致美的培養
十一、如何從臉形、髮型、體形及服飾體現健美與和諧
思考題
第二章新概念健身美體運動
第一節身體藝術(BODYARTS)、普拉提
一、身體藝術(Bodyarts)
二、普拉提
第二節軍隊訓練、魔鬼操
一、軍隊訓練
二、魔鬼操
第三節踢踏舞、體育舞蹈
一、踢踏舞
二、體育舞蹈
第四節健身球、呼啦圈、跳繩
一、健身球
二、呼啦圈
三、跳繩
第五節水中操、水中慢跑
一、水中操
二、水中慢跑
第六節街舞
一、起源與發展現狀
二、特點及功能
三、主要內容
四、教學特點
五、教學步驟
六、特色教學
第七節踏板操
一、前言
二、踏板操的特點
三、踏板操的功能
四、踏板操的基本技術和基本動作
五、踏板課的教學步驟及特點
第八節瑜伽
一、瑜伽簡介
二、單人瑜伽和雙人瑜伽
第九節有氧搏擊操
一、有氧搏擊操簡介
二、有氧搏擊操的特點
三、有氧搏擊操的功效
四、有氧搏擊操的基本技術
五、有氧搏擊操套路
第十節有氧拉丁操
一、有氧拉丁操簡介
二、有氧拉丁操套路
思考題
第三章形體美的訓練
第一節形體美概述
一、形體美的種類
二、形體美與氣質
第二節形體訓練概述
一、形體訓練簡介
二、形體訓練功能與特點
三、形體訓練基本技術特點
四、形體訓練應遵循的原則和注意事項
第三節身體基本姿態訓練
一、站姿及訓練方法
二、坐姿及訓練方法
三、走姿及訓練方法
四、跑姿及訓練方法
第四節形體矯正操
一、駝背矯正操
二、脊柱側彎矯正操
三、溜肩矯正操
四、一肩高一肩低矯正操
五、雞胸、扁平胸、桶胸矯正操
六、“O”形腿矯正操
七、“X”形腿矯正操
八、“八”字腳矯正操
第五節健身芭蕾舞蹈
一、預備腳站立的方法
二、腳部的五個基本位置
三、手部的七個基本位置
四、把桿訓練
五、基本步伐和舞步
六、健身芭蕾舞蹈套路
思考題
第四章健美操
第一節健美操概述
一、健美操的概念與分類
二、健美操的功能與特點
三、健美操的起源與發展
第二節健美操與鍛鍊
一、健美操鍛鍊的運動負荷
二、健美操鍛鍊的自我監督體系
三、健美操鍛鍊的營養與衛生
四、健美操鍛鍊的方法、原則與健美標準
五、健美操鍛鍊的運動處方
第三節健美操創編與音樂
一、健美操的創編
二、健美操的音樂
第四節健美操競賽規則
一、健身性健美操競賽規則要點
二、競技性健美操競賽規則要點
第五節健美操常用術語
一、健美操基本概念術語
二、健美操動作方法術語
第六節健美操基本動作與套路
一、健美操基本動作
二、健美操套路
思考題
參考書目
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書摘
插圖：
