內容簡介
《做健康美麗的女人》按照了解女人、呵護女人、魅力女人三個方面編寫，了解女人篇從女人天生就自強和女人之所以為女人兩部分闡述了女人身體及心理的一些變化及其變化的原因；呵護女人篇從雌激素、容顏、保養卵巢等方面闡述了如何根據女人身體及心理的一些變化在不同時期應採取的措施；魅力女人篇從身材保持及圍絕經期的保養方面闡述了如何在成熟階段保持女人的魅力。
女人是花，成熟女人是綻放著的花，濃郁幽香的花，她們需要公眾的共同關愛，同時更需要花兒們的自愛。從一個受精卵開始，經歷胎兒期、兒童期、青春期直至成年期，一個小女孩出落成一個水靈的大姑娘，就像一朵花兒慢慢綻放。然而，花兒終究是會凋謝的，女人會慢慢步入到更年期。那么女人在整個人生歷程中會經歷怎樣的變化，了解這些變化及其機理，可以使我們更好了解自己，同時也可以採取相應的措施延緩花兒的凋謝。為此，我們將晦澀難懂的醫學知識化繁為簡，編寫了這本《做健康美麗女人》。
作者簡介
韓萍，醫學博士，鄭州大學公共衛生學院營養與食品衛生學教研室主任、教授、研究生導師。為中國營養學會第五屆、第六屆理事會理事。研究方向：營養與疾病。發表論文多篇，主編和參與編寫著作10餘部。裴蘭英，醫學碩士，河南中醫學院基礎醫學院講師。研究方向：營養與疾病。發表論文多篇，參與編寫著作10餘部。
圖書目錄
序
前言
第一篇了解女人
女人天生就自強
為什麼說“姑娘好像花一樣”
為什麼說女人承受著比男人更大的責任？
為什麼說女人比男人有著更頑強的生命力？
女人之所以是女人
為什麼說“女大十八變，越變越好看”？
女性一生各階段的生理特點
脂肪與女人的特殊姻緣
女性生殖器官的構造
外生殖器官
內生殖器官
女性特有的魅力來源——卵巢
傳大的母性
第二篇呵護女人
維持青春的秘密武器——雌激素
認識雌激素
雌激素與女人一生的關係
雌激素水平的變化及對身體的影響
測測您的雌激素
女人，拯救你的雌激素
如何補充雌激素
女人年輕的標籤——容顏
健康肌膚的構造
容顏改變使青春黯然失色
為什麼說“水是生命之源”
自由基——人體內的“恐怖分子”
自由基的來源
自由基的危害
自由基的清除
食物中的抗自由基成分
女性不能不吃的幾種食物
番茄
菠菜
乾紅葡萄酒
堅果
花椰菜
燕麥
大蒜
綠茶
內分泌失調
內分泌推敲對女人的影響
藥食兩宜植物——野葛
女人的天故——便秘
便秘——百害而無—利
如何防止便秘的發生
抵禦便秘的法寶——膳食纖維
分血
保養卵巢，保鮮女人味
卵巢早衰人早老
卵巢早衰的原因
破譯保鮮密碼
瑜伽保養——安全的方式
不可抗拒的自然規律——衰老（增齡）
認識衰老
早衰預防
衰老是否可以延緩
飲食防衰老
與衰老有關的因素
維生素C抗衰老
維生素E——不可或缺的抗衰老力量
β-胡蘿蔔素——全能抗衰老抗氧化物
硒——新的抗氧化物質
抗氧化營養素的強強聯合
合理營養防衰老
在病與非病之間
你健康嗎？
科學認識亞健康
何謂亞健康
亞健康的分類及主要內容
亞健康的原因
科學認識亞健康
正確處理亞健康
掌握調試的方法
對亞健康錯誤的處理方法
綠色療法治療亞健康
預防骨質疏鬆——運動與相關營養素的聯合作用
更年期骨質疏鬆症
預防
治療
第三篇魅力女人
女人魅力的標籤——身材
什麼肥胖？
哪些情況下容易“發福”？
“發福”到什麼程度就是肥胖？
標準體重評價法
體質指數法
腰臀比評價法
體成分評價法
肥胖對健康的影響
肥胖的飲食療法
蛋白質
脂肪——女性的魅力之源
碳水化合物和能量不可少
蔬菜VS水果營養誰豐富？
解讀更年期（圍絕經期）
更年期常見問題
什麼是更年期？
更年期等於停經期嗎？
男性有沒有更年期？
更年期都有症狀嗎？
更年期與體形胖瘦有關嗎？
更年期婦女為何性格會改變？
更年期與肥胖
如何判斷進入了更年期？
更年期會有哪些症狀？
圍絕經期的胸悶方法（一）：藥療
什麼是激素替代療法
替代療法有副作用
哪些人可以使用激素替代療法
圍絕經期的解決方法（二）：飲食調補
西醫——平衡膳食
女人的膳食指南
中國居民膳食指南及平衡膳食寶塔
中醫——食療
什麼食療
食療歷史悠久
食療的原則
食療的基礎——食物的性味與功效
藥食同源，藥補不如食補
雌激素與植物雌激素
植物雌激素——異黃酮
食補長期堅持才有用
更長期的簡單食療方
圍絕經期的解決方法（三）：心療
正確看待更年期
以積極的心態度過更年期
測測我有多大年紀
影響中老年女性的心理問題——抑鬱症
典型病例
什麼是更年期仰鬱症？
更年期抑鬱症的治療
圍絕經期的解決方法（四）：休療
合理睡眠
有氧運動
什麼是有氧運動？
你的運動是有氧運動嗎？
有氧運動的類型
運動中的注意事項
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