練習方法
正靠倒立伏地挺身
倒立伏地挺身兩手撐地，兩腳反靠在牆上（背部對牆），進行倒立伏地挺身練習。
控倒立伏地挺身
兩手撐地，身體不依靠任何支撐物，進行倒立伏地挺身練習。這是一個難度很高的動作，不僅對力量要求很高，而且要求練習者有很強的平衡控制能力。
新型倒立伏地挺身改良版倒立伏地挺身的動作要領很簡單，先做普通伏地挺身的起始姿勢，然後將雙腳提升到一張椅子或者一個箱子頂上，雙手撐地向後移動幾步，臀部朝天，上半身成一條直線。然後以做伏地挺身的標準，保持上下半身成固定角度，屈臂，頭部儘量靠近而不觸碰地面，然後伸直雙臂恢復原始姿勢。
鍛鍊時要注意自身情況，若出現身體不適，應立即停止。
功效
倒立伏地挺身倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。因此，只有常倒立，大腦轉動才更快。
倒立伏地挺身強化訓練手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美運動員就利用這種訓練方法使自己的肩膀肌肉更加完美。
禁忌及注意事項：
1、飯後2小時內或喝水過多時不宜練習 。
2、過度疲勞時不要練習 。
4、高度近視及嚴重眼疾者不要練習。
反靠倒立伏地挺身兩手撐地，兩腳反靠在牆上（背部對牆），進行倒立伏地挺身練習。
控倒立伏地挺身兩手撐地，身體不依靠任何支撐物，進行倒立伏地挺身練習。這是一個難度很高的動作，不僅對力量要求很高，而且要求練習者有很強的平衡控制能力。
關於做倒立伏地挺身時手與牆距離的問題：窄了，你手臂彎曲時手腕負重很大，也容易因此弄傷。而且，過窄會出現手肘向你的面前方向支出，這無異就讓肱三頭肌參與了很大的做功（用力或鍛鍊），只有再寬些，才能儘量避免手肘支出，也就讓肱三頭肌做功的強度轉移到了肩部，肩部也就得到了鍛鍊。但我認為，先用你既省力又安全的姿勢去做，等你感覺不用擔心受傷，或做起來輕鬆，再轉為選擇動作難度大來做。人體最大的兩個特徵：修復，適應。肌肉也如此，一旦你總用一個姿勢鍛鍊，那肌肉就慢慢適應了這個姿勢，鍛鍊也就容易進入瓶頸期，要一段時間一變化，總是讓肌肉嘗試新的刺激才是有效和科學的，但前提是注意肌肉和關節的安全，還有自身整體的安全。以後你可以試著在或左或右的手下墊本書來做，這樣重力就會轉向另一手臂，在以後就加高書本，慢慢你的單臂就越來越大力了，最後你就感覺可以嘗試單臂支撐身體倒立了，到時單臂靠牆做倒立撐是完全可能的，那是你的過頂之力就非常大了。
注意事項
1、飯後2小時內或喝水過多時不宜練習
2、過度疲勞時不要練習
3、高血壓、心臟病、貧血患者不要練習
4、高度近視及嚴重眼疾者不要練習
5, 青少年兒童須在家長的看護下進行練習
