定義
倒立運動 爬行運動 被稱為倒序運動比較另類的減肥運動,沒有學過的不要做過.有很大的難度.
(1)倒立運動
每天有意識地做短時間的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除。
除了腦部症狀外，長時間站立也會給人體的其他臟器帶來不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡，以及血壓升高、四肢乏力等。當人體倒立時，由於相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂，這對預防和糾正內臟下垂是大有裨益的。另外，據有關專家介紹，倒立在預防脫髮、減少面部皺紋、緩解腰部酸痛，以及減肥方面也有一定的療效。
倒立即“拿大頂”，其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高，故只適合中青年人採用。初次鍛鍊者，每次以10秒為宜，呈倒立時需請人扶持為好。
鍛鍊時需兩目緊閉，意念集中。由於膈肌緊張，最好採用胸式呼吸。以後可逐漸增加倒立時間。當靠牆倒立一次可持續2分鐘時，即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘，恢復正常直立後休息3分鐘，然後再進行第二次倒立2分鐘，共3次約總耗時15分鐘。
體質稍差的鍛鍊者，還可採用半靠牆半倒立的方法練習。其練法是躺在墊上，雙腿儘可能地放在牆上，若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時間宜15分鐘，中間亦可休息1-2次。初做倒立時，會因較多血液湧入頭部感到頭部及眼部有些發脹，反覆多日練習就會被清爽感所代替。
有關專家將向後跑步、向後步行、向後騎車通稱為“倒行運動”。倒行運動是一種反序運動，通過各種方式的向後運動，使人體的五臟六腑以及肌肉、關節和神經都能得到運動，使身體各部位都能收到一定的運動效果。
在倒行運動中，尤以倒後跑步的效果更佳。據測試，在用同樣速度跑步時，向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。由於向後跑能更好地改善腳部的血液循環，因而它能提供更加充足的運動量。
（2）爬行運動
所謂爬行運動，就是運用雙上肢和雙下肢著地，模仿動物爬行的一種新的健身方法，可以與倒立運動相媲美。其方法更簡單、易學，不需要花錢，也用不著器械，既不倒立也不懸掛，十分安全，男女老少均可採用，尤其適用於老年人及孕婦，故受到了人們的歡迎。目前，此法在國外也比較流行。
據研究，此療法目前主要適用於腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張症等，並可預防脊椎疾病。對於手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。
做反序運動應注意，嚴重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等病人不宜採用倒行、倒立運動。
生活在都市當中的許多人都忙忙碌碌，顧不上花時間去鍛鍊，長此以往容易造成身體健康的惡化。健身專家建議：人們不妨嘗試一下簡便易行的倒序運動，能起到不錯的鍛鍊效果。
所謂倒序運動，指與常態運動相反的健身方式，比如 倒行、倒立、爬行等。它能使人體的神經系統得到全面徹底的鍛鍊，協調人的平衡力；還可以使人的肌肉得到充分的鍛鍊，使機體的靈活性提高，比如伸肌和屈肌。另外，倒序運動可以加強各臟器的生理功能的協調作用，改善血液循環。
分類
◎倒立運動
因為人體倒立時引力不變，但各關節、各器官所承受的壓力發生了變化，特別是能減弱和消除關節間壓力，使人體某些部位的肌肉鬆弛，對預防腰背痛、關節炎等疾病有不錯的效果。而且可以改善神經系統和內分泌系統的調節功能，加強腦部的血液循環，從而使人的視覺、聽覺、記憶、睡眠都得到很好的改善。可以在每天晚飯後3小時或者睡前1小時進行這項活動。開始需要有人協助，而且每次只能堅持幾分鐘，根據自己的具體情況可適當延長倒立的時間，最長不宜超過半小時。患有心臟病、高血壓、青光眼和高度近視者不宜進行這種運動。
◎倒行
人們總是習慣於向前走，有些不經常活動的肌肉就會因此受到影響，使人的平衡力變差，而倒行剛好可以彌補前行的不足，讓不常活動的肌肉受到一定的刺激，有利於促進血液循環和保持肌肉平衡。倒行是不自然的活動方式，可以讓人的意識集中，鍛鍊了小腦的平衡能力，並且訓練神經的安定和自律性。倒行運動可以每天練習1~2次，每次練習200~400步。“腳是人的健康之根，走是百練之祖。”因為人在行走時可以刺激腳底的穴位，達到舒筋活絡、活血通氣的功效。現代醫學研究也發現，行走可以使人的骨骼、肌肉、神經末梢都得到充分的運動，有利於促進人體的血液循環。行走還可以調節大腦皮層的功能，促進激素的分泌，不但可以延年益壽，而且使人的心情愉悅舒暢。
◎爬行運動
人在直立運動時，由於重力的作用，使更多的血液流入下肢，從而使心臟和其他臟器中的血液相對減少。而人在爬行時，可以使體重分散，不僅減輕腰椎的負荷，而且使人體的血液分布更加均勻，而人體各部位承受引力的一致循環分配的均衡，使血液循環得到更好的改善，從而達到強身健體的目的。所以每天可以抽出一定的時間在地板或者地毯上進行爬行運動的練習。
