體腦交替
交替運動要求人們一方面進行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛鍊，另一方面要進行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛鍊。這樣，不僅可以增強體力，而且還可以使腦力不衰。動靜交替
要求人們一方面不斷進行體力和腦力的活動鍛鍊，另一方面要求人們每天抽一定時間使體、腦都安靜下來，全身肌肉放鬆，去除頭腦中一切雜念，使全身心得到休息，有利於調節全身的循環系統。
左右交替
要求人們右側肢體和左側肢體做交替運動。如果你是右手幹活，建議你有機會就活動左手。不要看手小，一個大拇指在支配它的大腦皮質所占的區域幾乎是整個大腦所占區域的10倍。很少用左手的人，他的大部分右側大腦皮層任其荒蕪著，反之亦然。
上下交替
人們由於直立而形成的手足分工，無疑是一種進步，但也帶來了消極作用。雙足的精巧動作機能退化，支配雙足的大腦皮層機能也退化，人的機動性、靈活性、敏捷性及對外界反應隨之降低。因此，除堅持活動上肢外，特別是要經常活動一下腳趾，還可酌情做一些倒立動作，這樣可以增強人的機敏性，減少心腦血管疾病的發生。
前後交替
向前行走在人的大腦皮層已形成“定勢”。要盡力改變這一“定勢”每天做些向後退的動作。這不僅使人的下肢關節靈活，思維敏捷，還可以防治某些腰腿痛，避免老年後下肢動作不靈，行走不穩。
左右交替：平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動右手、右腿；相反，平時慣用右手、右腿者，不妨多活動左手、左腿。“左右交替”活動的好處，不僅使左右肢體得以“全面發展”，而且還使大腦左右兩半球也得以“全面發展”。
倒立交替
科學證明，經常進行倒立交替（即頭朝下腳朝上）運動，可改善血液循環，增強內臟功能，能使耳聰目明，記憶力增強；對癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病也有功效。
走跑交替
交替運動這是人體移動方式的結合，更是體育鍛鍊的一種方法。做法是先走後跑，交替進行。走跑交替若能經常進行，可增強體質，增加腰背腿部的力量，對防止中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤突出症有良好的作用。
胸、腹呼吸交替
一般人平時多採用輕鬆省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動下採用。專家認為，經常的胸、腹交替呼吸，有利於肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。
穿、脫鞋走路交替
足底有著與內臟器官相聯繫的敏感區，赤足走路時，敏感區首先受刺激，然後把信號傳入相關的內臟器官和與內臟器官相關的大腦皮層，發揮人體內的協調作用，達到健身的目的。
此外，還有冷熱交替鍛鍊以及邏輯思維和形象思維的交替鍛鍊等，也可根據交替運動的原則，自己去構想創造，如能經常鍛鍊，你的反饋、調節技能將大大提高，身心更加健康。
