編輯推薦
優雅的姿勢無疑能夠提高生活的質量！
本書特點：既有全面的理論闡述，又有詳盡的動作指導；教你識別和糾正習慣性的不良姿勢；讓你在日常生活中靈活運用亞歷山大健身技巧；通俗易懂，適合初學者使用。
內容簡介
本書由4個部分組成。第一部分介紹了費德里克·麥特里亞斯·亞歷山大及其研究的成果。第二部分講述了人體的結構和功能，並介紹了如何在日常生活中實踐亞歷山大技巧的克制和引導原則。第三部分涉及就坐、躺下、書寫以及跑步等日常活動，鼓勵你利用亞歷山大健身技巧對這些運用進行較正。本書的最後部分通過深入介紹在某些特定情況下使用自主控制技巧的相關知識及方法，拓寬你的眼界。
目錄
如何使用本書
引言
費德里克·麥特里亞斯·亞歷山大
開始步驟
訓練課程
自我控制
作用
歷山大技巧相當於西方世界的健康三字經，專門研究肌肉和健康的關係。是風靡西方世界的人體健康學，是深入人心的自然保健理念。
亞歷山大技巧專家指出，除了遺傳病、過敏病和傳染病，其他所有諸病都與肌肉的樣態及使用有關。
亞歷山大技巧研究人體肌肉的樣態和運作，教我們怎樣正確使用自己的身體，怎樣和全身的每塊肌肉和諧相處，從而架構一個健康自我，最佳化氣質，祛除疼痛，增進健康，提高生活質量。簡單的說，就是讓我們身體的肌肉聽話，該做的做，不該做的不做，做錯了的要改正。
雖然我們天天和自己的身體在一起，時時刻刻離不開肌肉，反諷的是，大量的人在使用身體時出現不良姿勢，造成肌肉、筋鍵、軟組織扭曲變形，造成了疼痛症、高血壓、失眠症、抑鬱症，彎腰駝背，走路拖沓，未老先衰，這些都不是打針吃藥能徹底解決的。藥物、按摩、針灸、洗浴、桑拿也許能緩解一時，但不能根治。要想根治，只有停止對身體的損傷，也就是要學會使用肌肉。
學習亞歷山大技巧可以緩解和解決頸肩腰腿痛，讓偏頭疼、失眠症、抑鬱症和其他一些疾病得到有效控制。
亞歷山大技巧不同於瑜珈、太極、氣功等其他健身運動，不需要天天練習，只需要人們認知自己的身體和全身肌肉的運作趨勢，在亞歷山大技巧的指導下去感悟自己的身體，改掉過去的不良肢體習慣，從而指導自己身體良好運作。
亞歷山大技巧需要人們首先認識自己身體的壞習慣，學會正確、自然、和諧地使用全身的肌肉，讓體能不再無謂地浪費，學會用最少的力氣做最多的事，讓人活得輕鬆不喊累。
了解人體肌肉
眾所周知，人體的結構非常複雜，有大腦有五臟六腑有腺體等軟組織，儘管如此，我們自己能主動掌控的各類功能卻極為有限。想一想我們能操作人體運作的哪些個部位？能讓肺、肝臟、脾臟、腎臟等等器官還有多種腺體說乾什麼就乾什麼嗎？顯然不能，原來，我們能操作的人體運作只有一個，那就是肌肉的運作。
人體全身共有650塊肌肉，分布在全身各處：四肢，臉部，頸肩腰，臀部，腹部，心臟，聲帶，橫隔膜，膀胱，直腸，肛門，甚至腦顱內都有肌肉。
通常我們認為骨骼是人體的框架，但骨骼是不能獨立支撐的，是附著在骨骼上的肌肉在支撐著骨骼。如果沒有肌肉，骨骼就會癱倒在地，恰似一堆碎骨，人體的骨骼模型都有鋼架作支持，就是因為骨骼不能自立。
肌肉的功能是通過收縮和放鬆帶動人體運動。肌肉附著在骨骼上，通過肌肉的收縮和放鬆，骨骼才能做出舉手投足站聽跑臥等等各種各樣的動作。如果我們使用肌肉的方法不自然，就會使肌肉扭曲變形產生疼痛，就會使關節肌鍵損傷病變，而遍布全身的神經是串聯在肌肉中的，肌肉如果收縮變形，使血液流動不暢引起神經痙攣，也要產生疼痛。
遠古時代，人類的老祖先為了生存，在蒼茫荒蠻的大自然與野獸搏鬥求取溫飽。那時的生活條件非常低下，處處充滿危險，因此人類必須有防禦危險的本能，這種本能就是分泌腎上腺素。每當野獸襲擊，人體就會分泌腎上腺素，腎上腺素令肌肉高度收縮，血液加快，心跳加速，機體變得高度警覺，人在這種異常狀態下，產生極快的速度和極大的能量逃離野獸的襲擊。這種緊急反映在危險時刻是非常必要的，可是如果長期處在這種緊急狀況下，人體就會變得無法放鬆，變得緊縮難耐，焦慮不安，久而久之，百病纏身。然而，現代社會人們的生活節奏越來越快，人們的緊張情緒越來越多，人體持續分泌腎上腺素，壓力（STRESS）是當代社會使用最多的詞之一。
所謂的緊張就是肌肉緊張造成大腦緊張和情緒緊張。肌肉緊張產生頸肩腰腿痛，大腦緊張導致偏頭疼、失眠、健忘、焦慮、抑鬱，還有更重要的，心臟也是一塊肌肉，所謂的心肌梗塞就是心臟這塊肌肉出了問題。科學家指出，肌肉就是第二心臟，肌肉的健康直接影響心臟和心腦血管的健康。
人體的78%是水，水做的人應如水一般飛柔易動，活絡柔韌，有著無限可能性的體態變化。請觀察一個九個月大的小孩，看他的小身子翻轉扭動，小胳膊小腿小腰身簡直能絞麻花，柔韌靈活之極。你再觀察一下小孩的坐姿，不到一歲的小孩能端坐很久，腰不彎不晃。小孩的靈活柔韌的狀態就是人體天生的和諧本原，我們每個人原來都是這樣的自然、靈活、和諧，只不過後來失去了。亞歷山大技巧就是要教給我們怎樣恢複本原的體態。
通常說，保持健康的辦法是體育鍛鍊。體育鍛鍊本身沒有錯，但是如果肌肉使用不當，人體就會在鍛鍊中受到損傷，也就是說越鍛鍊越使肌肉扭傷嚴重，還不如不鍛鍊。亞歷山大技巧也指導人們怎樣在體育鍛鍊中正確使用肌肉。
呼吸的原理
人體負責呼吸的器官是橫膈膜，橫膈膜是一塊扁平的肌肉，位於胸腔以下，與肋骨相連。橫膈膜通過上升和下降，來引發人體的呼吸運動。吸氣時，橫膈膜下降使肺泡充滿空氣，呼氣時橫膈膜上升，肺部空間變小，吐出氣體。橫膈膜日日夜夜終其一生永不停頓地工作，永不疲勞，可見橫隔膜非常堅強，生來就是掌管呼吸的。但是，有大約三分之一的人廢其所長，用其所短，讓橫隔膜閒置不用，卻讓胸腔和肩膀一起一伏做呼吸狀，也就是說，廢了孫悟空啟用豬八戒，會管事的不讓管，不會管的讓他管，反其道而行之，違反自然規律，結果是人體氣促氣短，胸腔受壓，不勝重負，累！給痛苦異常的失眠、焦慮和抑鬱症和其他疾病種下了禍根。
大腦的運作
平日我們抬手投足，搖頭晃腦，臥站走跑，思維說話，吐氣吸氣，都靠的是肌肉。舉個例子說，你在家裡坐著聽到有人敲門，從聽到有人敲門到站起來去開門，大腦需要二十秒分之一的時間發布命令，站起來，走向門，伸手把門打開，這一舉動是大腦和肌體在共同的合作下完成的。思維沒有大腦不成，動作沒有肌肉不成。
我們知道，大腦是一個擁有上億腦細胞的器官，可是我們能操作的思維只有腦細胞的百分之十三左右，其餘的都是潛意識或者叫做下意識，為什麼我們控制不了下意識的思維呢？因為只有上意識的細胞周圍有肌肉，這些肌肉的運作決定了上意識思維功能的正常與否，所以當我們疲勞時腦子就不靈光了，之所以不靈光並不是腦細胞累了而是控制這些腦細胞的肌肉累了，疲憊了，過於緊張了，無力工作了。那么你可能要問，五臟六腑的功能又是怎么運作的？五臟六腑也是由肌肉操作的。為什麼這樣說呢？心臟是五臟六腑的司令官，而心臟正是一塊肌肉，肯定聽說過心肌梗塞這個詞吧，這說的就是心臟這塊肌肉發生了病變。心臟在收縮放鬆收縮放鬆每天高達十萬次，通過收縮和放鬆讓血液流向全身的器官，那么肝腎脾胃腸膽肺等等有了血液的供應才能從事工作，只不過心臟的跳動我們本身是不能控制的，但我們可以間接的來控制，那就是通過呼吸來控制，呼吸得慢心臟也就跳動得慢，呼吸急促心臟自然也就急促的跳動。所以說，掌控了肌肉，就掌控了健康。
