基本介紹
內容簡介
讓你一生健康的三個“千萬”：千萬別讓你的臟器加班；千萬別虐待自己的情緒；千萬別輕視身體的任何一種疼痛。《不生病的生活跟疾病說NO》從人們關注的常見健康問題入手，如身體重大器官的保養問題、身體部位的疼痛問題、心情與疾病的關係問題、飲食與健康的關係問題等等，深入介紹了日常保健的有效方法，讓你跟疾病說“NO”！
自我健康評測表
十九世紀八十年代人們認識到了“亞健康”，即目前身體狀況處於疾病和健康之間，可以通過適當調整恢復健康，也可能因為其他誘因而產生疾病。請試著回答下列問題，答“是”越多，越說明身體需要調整。
1．經常(一周三次以上)和好友喝酒至深夜，不醉不歸?
2每天抽菸超過十支?
3經常(一周三次以上)熬夜工作?
4喜歡吃肉，喝碳酸飲料?
5。常有(一個月三次以上)不明原因的頭痛?
6．頭髮一洗就大把大把地掉，長出許多白髮?
健康是一種生理上、心理上和社會關係上的良好均衡狀態，不僅只是身體上沒有疾病或不虛弱的情形而已。
作者簡介
聞卓，內蒙古通遼市人，碩士研究生學歷。就職於北京世紀壇醫院，負責健康宣教工作。作者廣泛研究中外醫藥典籍和民間保健養生技法，總結出一套切實可用的防病、祛病的方法，其撰寫醫學健康書籍逾百萬字，並廣泛發表於報刊、雜誌以及各大網站。
圖書目錄
第一章 喚醒你的每一個身體器官
第一節 千萬別讓“五臟”的負荷過重
一、身體的皇帝——心臟
為什麼心臟會不舒服？
心腦相通——打敗心腦血管殺手
保養心臟的六大法則
二、人體解毒總機關——肝臟
肝臟最重要的危險信號——“發胖”
積極應對肝臟的六大天敵
三、器官健康的第一保護傘——肺
日常必做的健康功課——清肺
肺部健康=正確的呼吸+深呼吸
四、生命發動機——腎
是誰偷走了你的精氣神？
護腎關鍵在日常
好腎，是養出來的
十大症狀警示“腎危機”
五、易被忽視的重要器官——脾
脾是身體免疫衛士
中醫上為什麼說“脾胃不分家”？
第二節 六腑暢通，百病全無
六、最嬌貴的消化器官——胃
胃病真能生百病嗎？
胃最不喜歡什麼？
胃病，七分靠養
七、身體健康的鏡子——腸道(大腸、小腸)
一場發生在腸道內部的戰爭
腸道暢通，才能腸病不生
會保養，腸道才會年輕
八、“肝膽相照”之——膽
膽囊疾病的開端不可忽視——膽結石
膽結石發病的誘因——不良的生活、飲食習慣
中老年人要警惕的膽囊疾病——膽囊炎
飲食禁忌，幫你減輕膽囊疾病的痛苦
九、易患疾病的“垃圾桶”——膀胱
膀胱炎最鍾愛女性
誰說尿憋不死人？
第三節 科學用腦，一生無憂
十、人體最精密的“儀器”——腦
老年痴呆症的重要信號——記憶力減退
威脅人類健康的三大疾病之一——腦梗塞
第二章 抓住疼痛的病根，治標也治本
一、千萬不可亂用止痛藥
封殺疼痛，就是封殺健康
二、頭痛——病根在精神因素
破譯偏頭疼的密碼
緩解偏頭疼的有效方法
三、腰痛——大部分與腎臟無關
辦公室常見病——腰肌勞損
四、頸椎痛——小習慣引發的大問題
每個人都應做的“頸椎自查”
勞損性頸椎病因何而來？
自我治療頸椎病
五、牙痛——不單是“拔不拔”的問題
牙齒健康標準——“80/20”
牙痛，最需醫治有方
牙痛，很可能不單單是“牙”的問題
六、常見性疼痛——不可大意的眼睛痛、咽喉痛
眼睛痛——護肝是關鍵、護眼是重點
消炎藥消不了慢性咽炎
第三章 百病皆由心生——重視心理健康
一、百病之源——心魔
中西醫共診“心病”
心情能致病也能治病
二、愛生氣也是一種病
你在自製毒藥嗎？
生氣，讓你的器官不快樂
三種妙方，令你及時排出生氣之毒
三、壞情緒是癌魔的“嚮導”
令人震驚的小白鼠實驗
防癌總動員
四、現代人最大的健康隱患——“不快樂”
積極防控“心理感冒”——抑鬱症
五、笑，是最廉價的靈丹妙藥
笑，為什麼能夠治百病？
女人，更需多笑笑
第四章 寒氣、火氣與免疫力
一、潛移默化的健康殺手——寒氣
謹防“百病從寒起”
幾類妙方，把寒氣驅除出你的身體
二、千萬別讓你的雙腳受寒
手腳冰涼者，請多在飲食上下工夫
三、不可忽視的“上火”與“祛火”
現代人為什麼容易“上火”？
分清“虛實”，方能辨證論治
預防“上火”並不難
四、人體“防火牆”——免疫系統
日常健康功課——增強免疫力
第五章 健康、疾病，皆從口入
一、生活中最常見的健康殺手
讓你上癮的甜蜜殺手——糖
讓你不知不覺變老的白色晶體——鹽
讓你變成“肥胖人”的禍根——脂肪
二、錯誤的飲食方式，讓你的壽命縮短一半
暴飲暴食=慢性自殺
吃飯過快，不如不吃
常外出就餐，記憶力受損
飲食誤區，讓你患上各種疾病
三、想要不得病，吃什麼？
不可忽視的“窮人食物”——粗糧
“蔬菜中的水果”讓你青春常駐——西紅柿
天然的抗生素——大蒜
藥食兼用的健康食品——紅薯
其他營養防病食品
四、想要不得病，喝什麼？
最廉價的保健品——水
超乎想像的長壽飲品——綠茶
可與人參媲美的飲品——紅葡萄酒
五、不要讓自己吃得太胖
肥胖最易引發糖尿病
腹部肥胖——眾多疾病的危險信號
六、別讓自己吃得太“酸”
酸性食品VS鹼性食品
如何維持身體的酸鹼平衡
七、排毒與飲食的關係
毒素，並沒有人們想像中那么可怕
體內毒素的最主要來源——食物
減少體內毒素堆積的最簡單方法
第六章 人體運行規律萬萬不能違背
一、身體的信號，不容忽視
中年人，請重視你的“疾病信號”
幾種常見的“身體信號”
二、你的內分泌失調了嗎？
男人，也有內分泌問題
女人的健康秘密——女性荷爾蒙
痛經，一定要看中醫
讓女人越來越年輕的秘密
三、人體暢通是關鍵——腸胃大掃除
排便通暢是重中之重
及時排出腸內廢氣
四、人人都需要優質睡眠
健康，是睡出來的
現代人，為什麼易失眠？
5個小偏方，讓你的睡眠質量更高
五、養生，也有四季之別
春季如何養生？
夏季防暑是關鍵
防燥、滋潤，安度秋季
冬季養生，莫走入誤區
文摘
心腦相通——打敗心腦血管殺手
中醫古籍中很早就記載有“心腦相通”的說法，這是很有道理的。
心臟和大腦同為人體的重要器官，大腦管思維、感覺、運動、調節，其作用不可替代；心臟是人體內的發動機，保證血液在全身循環，使得各器官功能得以維持，其作用更是不容小覷。
這兩個在功能方面看似沒有任何直接聯繫的器官，其實在本質上是十分相似的。
首先，在所有的身體器官中，這二者都是最金貴和脆弱的。說大腦和心臟脆弱，是說它們承受不適的能力都十分有限，並且一旦受到傷害，就很有可能令人體付出慘重的代價。
比如說，血液在身體的其他部位流行不暢或缺乏，會造成靜脈曲張或貧血等症，對人體的傷害有限並容易治癒。而當血液在大腦或心臟這兩個部位運行不暢或缺乏時，則很有可能帶來致命的危害。
其次，心臟與大腦產生疾病的原因都與血管與血液有直接的關係。人們常把心血管疾病和腦血管疾病統一稱為“心腦血管疾病”，也正是基於這個原因。
這兩類疾病的發病原因大體是相同的，大都是由於“四高症”——高血脂、高血壓、高血糖、高血黏造成的。簡單來說。心腦血管疾病的根源，就是由於人體內的血液和血管發生了異常。
序言
防大病，從養護入手
身體不適，疾病就是它發出的最直接信號！
20年前，我的一位親戚正值不惑之年，患上了嚴重的心臟病。在求醫數年無效的情況下，只好採用一種偏方醫治——連續服用十副豬心，且必須是剛剛宰殺後取出的。
誰知道，意想不到的事情真的發生了。連服十副豬心之後，他的心臟病竟然奇蹟般地痊癒了，直到現在依然心康體健。用他的話來說就是：“我現在的心臟，比小伙子的更棒！”
雖然“吃啥補啥”的辦法不能一概而論。但心臟不好，就應該針對心臟這個器官進行補養和調劑，並針對其病因進行相應防護。卻是最有效的一種保健、祛病方法。
就拿在生活中一些常常令人聞之色變的病症來說，例如癌症的發生。常常與免疫力低下有著莫大的關係，如果要防癌、抗癌，提高身體免疫力就是你必須要去做的；再比如，心腦血管疾病的發生，往往與血液的四高(高血壓、高膽固醇、高血脂、高血糖)有關。那么，注意從飲食方面進行調節和養護，就是預防和治療心腦血管疾病的第一要點；而預防易在肥胖人群中流行的糖尿病等“富貴病”，則最應當少食、多運動……
世界衛生組織研究指出，如果一個人的健康指數是100%，那么遺傳因素占15%，社會因素占10%，醫療條件占8%，環境因素占7%，而個人生活方式占到60%。這也就是說，很多重大疾病的產生，雖不可避免會有遺傳因素在其中作祟，但最重要的一點卻是——生活方式的正確與否。
當然，要想防大病，除了生活方式的正確外，加強對身體的重要器官進行“保養”和“修護”也是必不可少的。這就好比汽車開不動了，準保是哪個重要零件出現了問題一樣。疾病來臨了，往往是因為我們身體的某個器官需要保養了。只要找到適合的方法讓器官得到應有的養護，減少它的工作壓力、補給它所需的營養，它就依然能夠煥發出新的活力！就如前面我們所列舉的，用服用豬心這個偏方去修護心臟，修護好了的心臟，依舊可以重新為人體進行服務，並更加鮮活有力！
衣服破了個洞，如果及時修補，和新衣服的壽命幾乎沒有差別。但如若我們明知已經有了破洞，卻依然我行我素、置之不理，那么無疑會加劇衣服的破損程度，最終無法補救。修補衣服的理論，也同樣適用於我們身體的保養。得了病並不可怕，可怕的是沒有採取適當的措施，對我們的身體器官進行維護和保養。只要保養得當、對症施方，就幾乎沒有什麼疾病是我們人類戰勝不了的！(註：防大病的具體方法，散見於全書各章節中，詳見內文。)
常給你的器官“減減壓"
如果我們細心觀察疾病的發生，就會發現這樣一個十分具有普遍性的現象——許多致命的疾病或器官的病變，往往多發於40歲以後。
於是。在生活中也就出現了這樣一種奇怪的現象：40歲是一道坎，如果你健健康康地度過了40～60歲，那70歲基本也就不成問題，而且很多致命疾病的發病率也會明顯降低。換句話來說也就是，大部分的疾病，都會在人們四五十歲時集中發生。
難道是疾病也挑人、挑時間嗎？為什麼疾病偏偏青睞中年人群呢？
其實。原因是很簡單的。打個簡單的比方，我們的身體各器官，也如某種商品一樣，有它們的使用期限——這也是我們所熟悉的，醫學研究的成果表明：每個人都可以活到120歲，甚至更高。
但人們看到120歲這個理論期限，卻往往忽視了在使用期限里的使用次數限制、使用頻率限制等注意事項。一樣東西，明明可用10年。但如果我們每天都加倍地使用，那它很可能僅用了5年就早早損毀了。我們的身體器官也正是如此，當我們給它們施加了太多的壓力，讓它們更多地勞作，它們也必然會早早地衰竭，難以達到它應有的使用期限。
比如說，我們經常吃得過飽，就會人為加大消化器官的工作壓力，使其超負荷運轉。同時，這也會加大心臟的工作量，因為消化器官進行消化的時候，需要更多的血液作為動力。
再比如，喜歡吃肉、吃油膩食物的朋友，或是酗酒過度的朋友，往往肝臟不是很好。這是因為過度地攝人油脂往往會破壞肝臟的分解功能，發生脂肪肝等病變；而過度酗酒，則會破壞肝臟的解毒功能，發生酒精肝、肝硬化等病變。
按照人體的自然運轉規律，100年甚至是200年的使用期限都是可以達到的。但是，我們身邊的大多數人，卻還沒有徹底領悟這個關乎自己生命健康的道理。不良的生活習慣，常常讓我們的身體器官負荷過重，器官長時間地“加班勞作”，則必然會誘發各類疾病。
至於疾病為什麼常常偏愛中年人，這也很好理解。每一種疾病都必然要經歷漫長的醞釀過程，人到中年，人生的歲月已歷經數十年，經年累月的不良生活習慣等因素，早已讓我們的器官產生了問題。於是，疾病便更容易在這個年齡階段集中爆發！
總而言之，人體的病變，往往是由於我們在日常生活中不注重對自己身體的保養而造成的。要想不生病，徹底將疾病趕離我們的身體，常給器官“減減壓”，加強對身體的保養，就是每一個身體尚且康健的人必須要遵行的一個健康新法則！
一生健康的四大原則
究竟怎樣做，才能實現“一生健康”的夢想？
究竟怎樣努力，才能避免病痛的困擾？
這是一個不管中老年人還是尚且年輕的小伙子、小姑娘們，都最想知道確切答案的問題。因為“健康無病”這個辭彙，不僅意味著身體的康健、舒適、自由，更代表著人一生的幸福安康、福壽延年。
於是，人們越是重視、越是渴望，問題也就變得越來越複雜。健康無病。似乎變成了一個玄而又玄、概念混雜的問題，令人無所適從。今天某健康學家說，吃大蒜、多運動好，人們便都吃大蒜、多運動；明天又有人說多吃大蒜不好、運動多了也不妙。於是人們便又都選擇了放棄……換來換去，反倒讓身體出現了問題。
其實，健康無病的秘密，遠非人們想像得那么複雜。最簡單、最直接、最好理解的，往往就是真理。下面，我們就集百家之長，把實現一生健康的方法。濃縮成以下四大原則：
第一個原則：常給“五臟六腑”減減壓，換來一生健康
五臟六腑，是中醫對人體各內臟的總概括，心、肝、脾、肺、腎，總稱為五臟；小腸、膽、胃、大腸、膀胱、三焦，總稱為六腑。
如果細心觀察我們會發現，人體很多致命大病的發生，都與身體的這些內臟有著直接的關係，如心臟病、肝病、腎病等。而這些體內器官之所以發生病變，往往與我們不當的使用方式是直接相關的。
舉個最簡單的例子，加班一夜後，每個人都會睏倦、疲憊不堪，即便再怎么補覺，精力都很難恢復。如果我們把體內的每個重要臟腑都看成是一個個有生命的個體，那么它們過度“加班”後，又會如何呢？心臟過度地泵血、肝臟不停地解毒、肺部不停地吸附著有毒物質、胃腸不停地加速蠕動……長時間如此，人體又怎么可能不衰老、不產生嚴重的病痛呢？
因此，對於每個人來說，健康的第一功課就是——常給“五臟六腑”減減壓！(註：具體減壓方法請參照《不生病的生活跟疾病說NO》第一章的內容)
第二個原則：將控制體重作為一生的健康功課
什麼是標準體重呢？有這樣一種簡單的科學計算方法。大家可以據此換算一下：男性之標準體重(公斤)=身長(厘米)－100
女性之標準體重(公斤)=身長(厘米)－102
按照這個標準來計算，如果男性身高為175厘米，那么標準體重就應為75公斤，上下可略有浮動。如果超過這個標準，我們稱之為“胖”，反之則為“瘦”。
現代社會，隨著生活水平的提高，偏瘦人群越來越少。所以，我們所說的控制體重，主要是指控制體重上升。
那么，為什麼體重的上升，會影響到身體的健康呢？
這個道理很好理解。就如“配套理論”一樣，身體各器官的功能往往是和人體的整體構造相匹配的。換句話說。一個身高為175厘米的人，其身體各器官的功能，是與其75公斤的體重相匹配的。當體重上升過多、過快，往往就會給身體的各器官帶來更多的工作壓力，特別是一些內臟器官。當身體各器官過多地為增多的體重而過度“加班”時，疾病又怎會不來呢？
據對世界各地長壽老人的研究，我們也可得出相同的結論：一生的體重。其變化值最好保持在10公斤之內。
第三個原則：飲食清淡——多食素，少吃肉
飲食清淡的第一原則就是：多食素，少吃肉。
也許很多人會認為，人類是天生的雜食動物，吃肉多是情理之中的。但事實卻並非如此。對人類進化和人類歷史的研究證明。人類的身體結構及生理功能更像食草動物(見表1、表2)。
通過對比就一目了然了——人類不像食肉動物而更像食草動物。
但隨著社會的發展，人類的食譜漸漸發生了很大的變化，人們甚至開始遠離素食和穀類食品，攝人過多的肉類食品。但與此同時，以“食草”為特徵的人類基因和生理功能，卻並不適應過多地攝人肉類食品。而這種不適應，也最終導致了心臟病、糖尿病等現代疾病的發生。
為什麼“富貴病”在當今社會大行其道，其根本原因也許就在於：這是人類違背自然規律而得到的一種懲罰。
第四個原則：找到適合自己的運動防治，並堅持一生
運動對於人體健康的重大作用是眾所周知的。例如。運動可增強心血管系統的功能；運動可改善呼吸功能；運動可提高消化系統的功能；運動可改善神經系統功能；運動能增進新陳代謝。使肌肉發達、骨質增強……
除此之外，運動還有很重要的一大益處，就是延緩衰老、增強人體的免疫系統功能。而免疫系統，也恰恰是防止很多重大疾病發生的重要防護體系。
為什麼經常鍛鍊的人，常常更顯年輕、不易生病？而喜歡蝸居在家、少運動的人往往精神委靡、多病？其原因就在於是否經常運動。
需要注意的是，運動方式的選擇也十分重要。特別是中老年人，應根據自己的身體狀況進行選擇，不要盲目效仿他人。
關於運動對於“一生健康”的作用，我們不妨借用十八世紀法國醫生蒂縈的一句話來做結：“運動就其作用來說。幾乎可以代替任何藥物，但是世界上的一切藥品都不能代替運動的作用”。
