圖書信息
出 版 社:東方出版社
出版時間: 2009-6-1
版 次: 1
頁 數: 162
開 本: 16開
I S B N : 9787506035132
定價:¥25.00
編輯推薦
憤怒是健康的殺手,是人際關係的紅燈,是成功的絆腳石,是和睦家庭的核子彈,是我們繼承的不良資產,也會是遺傳後代的疾病基因。科學管理憤怒,造就理想人生。
畢卡索說過“學會像一個6歲的孩子一樣作畫,用了我一生的時間。”這幅畫就是一個6歲孩子畫的他眼中的爸爸。家有暴躁的父母,年幼的孩子到度會觀察到什麼?看看這幅畫,是不是讓你不寒而慄?!
★你是否經常感覺到現在的孩子太難以管教?
★你是否經常為你上國小的孩子而憤怒不堪?
★你是否感覺到每次對無辜的孩子發怒後總是後悔?
★你是否知道你今天的憤怒對孩子造成了什麼影響?
★你是否知道你今天的憤怒源於你父母的遺傳?
★你是否知道你今天憤怒的反面言傳身教同樣會遺傳給你的孩子?
★你是否經常因為擁堵的路況而憤怒過?
★你是否因為“不公正”的社會現象而憤怒過?
★你是否因為家人無意中的“惡語傷人”而憤怒過?
通過本書,你將能學會:
◎找出憤怒的根源並加以控制——不用耍花招,不用吃藥,也不用接受心理治療;
◎改善你和親人、朋友及同事間的關係;
◎打破憤怒的世代相傳,避免將具殺傷力的行為模式傳遞給下一代;
◎維護你的健康,降低你罹患冠狀動脈心臟病等疾病的機率;
◎給孩子樹立好榜樣,能有效解決親職教育中如何言傳身教的問題。
內容簡介
憤怒,人性中最黑暗、令人坐立不安的負面情緒。一旦我們的生活受它所控制和影響,它將會傷害到我們的健康、破壞我們和親人的關係,讓我們更難得到幸福、健康的生活。
亞倫博士研究憤怒將近30年,他在臨床經驗中見識過憤怒的種種表現方式,也看到了憤怒如何成為一種負面遺產,從父親傳給兒子,或者從母親傳給女兒。他指出憤怒的根源,並描述過多的憤怒會對身心造成什麼傷害。因此,他研究並實踐出一套對策與工具,協助那些經常動怒的人控制心中的熊熊怒火。
本書將教導你學會用建設性的方式來表達自己的需求,並且讓這些需求獲得滿足。只要你有心打破憤怒在你身上和你家族中的惡性循環,你就能發現你憤怒的起因,並找出更有效的方式來滿足你的主要需求。
為了你自己著想,也為了你所愛的人著想,你都應該學習克服憤怒,讓這個在家族中代代相傳的惡性循環能夠畫上句號。
作者簡介
羅伯特·亞倫(Robert Allan)憤怒管理方面的頂尖專家,尤其擅長透過憤怒管理來降低冠狀動脈心臟病的罹患率。在紐約一長老會醫院/康奈爾大學韋爾醫學中心(New York—Presbyterian Hospital/Wei||Cornell Medical Cente r)擔任心理學臨床助理教授,在過去15年間經常就憤怒與壓力等議題向媒體發表觀點。於2002年獲頒臨床健康心理學界的大獎——提摩西傑夫瑞獎(Timothy A.Jeffrey Award)。
目錄
編輯手語免疫憤怒病毒
序
第1篇 憤怒的因與果
第1章 人為什麼會憤怒
什麼是憤怒?嬰兒的哭聲里有答案
當成人遭遇失衡時就會憤怒
成人憤怒的生理基礎——壓力荷爾蒙
古老的戰鬥或逃跑反應能應付現代生活的挑戰嗎
環境如何影響我們表達憤怒的方式
健全的家庭也會生氣
第2章 對憤怒的誤解
對憤怒的誤解影響我們表達憤怒的方式
古人如何看待憤怒
不憤怒會氣炸嗎
小貼士 憤怒的相關辭彙
憤怒並非是天生的野獸
科學為理論奠定更堅實的基礎
憤怒的世代遺傳——有其父必有其子是真實的
對憤怒的誤解會傷人
連我的太太和女兒也需要再教育
第3章 家中的憤怒完全藏不住
認同與模仿的過程
家有暴躁的父母:年幼的孩子會觀察到什麼
憤怒是會偽裝的
小貼士 男人比女人暴躁嗎
小貼士 當孩子變得鬼鬼祟祟、偷偷摸摸時
憤怒的父母永遠不認為自己是錯的
小貼士 修補者
棍棒底下真能出孝子嗎?憤怒是會遺傳的
小貼士 憤怒何時會變成虐待
為什麼有些人感受不到自己的憤怒呢
長遠的影響:憤怒的童年影響我們一輩子的健康
朝目標邁進:有效的憤怒管理
第2篇打破惡性循環
第4章 亞倫博士的憤怒管理方程式
憤怒管理的有效起點
規則一:別急著發脾氣,要冷靜地回應
規則二:拒絕誤解——誰說怒氣不被宣洩就會“爆炸”
小貼士 千萬不要在氣頭上發E—Mail或在對方的音信箱裡留言
規則三:接受憤怒管理並不容易的事實
小貼士 憤怒的第一個誤解
規則四:打破憤怒在家族間代代相傳,須從父母做起
小貼士 憤怒的第二個誤解
規則五:不要在生氣時威脅要離開或拋棄對方
小貼士 憤怒的第三個誤解
第5章 步驟一:辨識誘餌
你會在什麼情況下上鉤
生氣的兩大理由:不公平與無能
找出你的誘餌
小貼士 小心誘餌
小貼士 如何避開誘餌
有價值的誘餌記錄簿
小誘餌
大誘餌
小貼士 火氣太大,冷靜不下來嗎
上鉤的話怎么辦
小貼士 憤怒管理的三個步驟
第6章 步驟二:認清需求
尊重與體諒
家庭糾紛
小貼士 憤怒管理可以救命
小貼士 缺乏尊重和體諒
生氣時不要做的事:不尊重會衍生更多的不尊重
領土問題
當界線受到侵犯時
小貼士 憤怒的另一重要起因:領土或界線遭到侵犯
另一種領土爭奪戰:獨立VS親密
小貼士 如何認清自己的需求
第7章 步驟三:滿足需求
檢視每一個事件
小貼士 需要和期望有何不同
如何直接處理你的需求
自私VS健康的自利
另一個有效的策略:反映
經常檢視自己的需求
小貼士 如何面對正在氣頭上的人
第8章 憤怒管理的其他要點
忽略舊誘餌,建立新規則
中場休息的價值
小貼士 關於處罰孩子的幾點提醒和建議
抽離的工夫
要如何知道自己正在否認
小貼士 你在否認自己的憤怒嗎
遷怒的危險
找人談談好不好
檢視我們的期待
憤怒管理的三大禁忌
第9章 創造一個“最佳憤怒”家庭
最佳的改變
靈活的反應系統:憤怒管理計畫摘要
做好憤怒管理的三個步驟
最佳策略:開誠布公的好處
當長輩干涉你管教孩子時
小貼士 解決衝突的四個步驟
憤怒管理的最後一個階段:知道何時該放手
離婚後的憤怒管理
面對壓力的三種做法
後記
前段內容
第1篇 憤怒的因與果
第1章 人為什麼會憤怒
周末快到了,黛比滿心期待,因為,她老公保羅這個周末終於可以不用工作了。黛比早早便做完分內的工作,離開公司,以便在孩子放學回到家以前享受幾小時屬於自己的時光。然而,才踏進家門,她的好心情馬上煙消雲散。她注意到電話錄音機正閃著亮光,於是按下播放鍵,卻聽到她母親的一長串抱怨,例如,她爸爸又忘了把駕照換髮申請表寄去監理所。也就是說,他們隔天必須麻煩黛比載他們去看醫生。為什麼他們總覺得我應該任他們差遣或幫他們收拾殘局呢?黛比心中升起了怒火。她跺腳踏入廚房,卻又看到了另一件令她冒火的事:有人把牛奶罐放在廚房的灶台上,忘了放回冰櫃;不用說,裡頭的牛奶一定餿掉了。余怒還未消,她拆開郵件後又看到一個令她不悅的訊息:催賬公司通知,她家有一筆賬款逾期未繳一一保羅不是說他繳了嗎?
在鎮上的另一邊,保羅也正在為了某些問題頭大著。上面交代下來說,有一份重要的報告必須在下周一以前修改完畢,好讓客戶過目。唉。難得的周末假期又泡湯了。雖然可以將這份工作交代給下面的人去做,但他不敢,畢竟,他上個月才在賬目處理上不小心犯了個錯,因此他最近的危機感比以前都還要強烈。更何況,那個新來的傢伙最近還因為貢獻了什麼創新的想法而得到嘉獎,輸給他怎么行?更糟的是,他心裡很清楚,老婆要是知道他這個星期又不能休假了,肯定會暴跳如雷。管他的!那是她自己的問題。她要求太多了!可笑的是,她自己排不出時間來的時候又希望我能體諒。哼!
待子女放學回到家,黛比已經快要火山爆發了。“是誰忘了把牛奶罐放回冰櫃里去的?”她咄咄逼人地問,“你們幾個到底什麼時候才能學會不亂丟衣服?每個人的房間都像豬窩一樣,老要我幫你們收拾,我受夠了!”幾個孩子才不在乎自己的房間是不是豬窩呢,他們這時候只想趕快躲回自己房裡。他們都見識過母親大發雷霆的場面,因此他們知道,這時候最好溜之大吉,以免被颱風尾掃到。
再晚一點,保羅也回到家了,這時候他的情緒同時處於防衛與挑釁的狀態。他告訴黛比,這個周末又得工作了,沒辦法,這是上司的要求,不然家裡的那些賬單誰來付?“笑死人了!虧你還敢提,”黛比反唇相譏,“上次那張賬單,你不是發誓說你已經繳了?才怪!人家來催繳了!你是白痴啊是不是?這么愚蠢的錯誤你居然一犯再犯!你知不知道跟一個這么無能的人生活在一起有多痛苦?”
戰火眼看就要爆發;黛比的攻擊火力越來越強,講的話也越來越難聽。保羅終於壓抑不了心中的怒氣了,開始破口大罵:“×××!你為什麼老這么歇斯底里?賬單被催繳又怎樣?再補繳不就得了!我們的信用等級絕對不會受影響的。黛比,拜託你閉嘴好不好?我今天一整天在公司處理了很多重要的公事,應付了好幾個難對付的人,我不想回到家還要聽你嘮叨個不停。我有時候真的很懷疑,我回這個家幹嘛?”
在夫婦倆比賽著誰的叫囂比較大聲的同時,他們的子女則在樓上的房間裡,試著對父母講出來的這些惡毒字眼兒充耳不聞。這些話他們已經聽過不下數百回了,再聽到一次他們完全不會感到意外。
假如你生長在一個充滿憤怒的家庭,類似的場面你很可能見識過。假如你此刻就生活在一個憤怒的家庭,你甚至可能經常參與這樣的對話。也許你想為家人提供一個充滿關愛與滋潤的環境,但真正發生在你家裡的狀況卻不是如此;理想與現實之間的懸殊差異,讓你覺得好痛苦。或許,你有時候會發現你對子女說出了一些殘忍的話,而這些話是你父母也曾經對你說過的。你好睏惑:為什麼我要再一次經歷這些痛苦?為什麼我有時候覺得-我正在重演自己的過去,我正在把我父母曾經帶給我的傷痛再一次施加在我的子女身上?憤怒這種東西,會像棕色的眼珠子或紅色的頭髮一樣,在家族中遺傳嗎?它跟基因有關嗎?會遺傳嗎?又或者是後天學習來的?我能夠做些什麼事來終結這所有的痛苦和折磨呢?