編輯推薦
你是否常為你無法左右的事情擔心？你是否正被一些揮之不去的想法所困擾？
你是否會毫無理由地不斷重複做一件事情？
你是否需要別人不斷地肯定你的想法或是行為？
……
到目前為止，這是我見到的為強迫症患者寫的最好的自助書。
--阿爾伯特?艾利斯理性情緒行為治療創始人
《自我訓練2：不要強迫你自己》
在本書中，你會發現：
? 應對中度和重度強迫症的具體步驟
? 讓你快速擺脫強迫性思維和行為的方法
? 利用圖表記錄訓練進展從而讓自我訓練變得更容易
? 提供了自我評估的問卷讓你掌握自己目前的狀況
? 介紹了最新的強迫症治療藥物
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內容簡介
為強迫症患者帶來了好訊息。現已證實強迫症可以通過認知治療取到良好的效果。在《自我洲練2：不要強迫你自己》中，國際知名心理學家，焦慮症治療權威埃德娜·福艾、里德·威爾遜把戰勝強迫症的創造性自我訓練計畫奉獻給讀者，這個計畫來自於他們多年的科學研究，同時也被臨床驗證是非常有效的。成千上萬的強迫症患者因擺脫了過度的擔憂和儀式行為，過上了正常的生活。在《自我訓練2：不要強迫你自己》中，你會發現：應對中度和重度強迫症的具體步驟
讓你快速擺脫強迫性思維和行為的方法
利用圖表記錄訓練進展從而讓自我訓練變得更容易
提供了自我評估的問卷讓你掌握自己目前的狀況
介紹了最新的強迫症治療藥物
作者簡介
埃德娜?福艾博士，賓夕法尼亞大學臨場心理學教授，焦慮症治療和研究中心主任。她的主要研究領域為強迫症、創傷後應激障礙和社交恐懼症。福艾教授是公認的治療強迫症的國際權威，她曾獲得過美國心理學會傑出科學家獎、行為治療進展協會第一屆年度突出研究貢獻獎、美國心理學會臨場心理學傑出科學貢獻獎等。里德?威爾遜博士，美國北卡羅萊納醫學院臨場精神病學副教授、執業臨場心理諮詢師。他是《遠離焦慮》（中文版由重慶大學出版社出版）一書的作者，創辦了免費的心理自助網站anxieties.com。他曾擔任美國航空公司“飛行恐懼第一國家研究項目”首席心理學家及設計師、美國焦慮症學會執行委員等職。
媒體評論
到目的為止，這是我見到的為強迫症患者寫的最好的自助書——理性情緒行為治療創始人阿爾伯特·艾利斯
目錄
引言第1部分了解你的問題
你有強迫性思維或行為嗎?
強迫症患者的生活
為你的自助方案做好準備
第2部分自我訓練計畫首步
迎接挑戰
遠離焦慮和強迫思想
控制你的衝動
第3部分強化治療方案
治療儀式性強迫症
3周的自助方案
治療強迫症的藥物
康復：振奮人心的故事
前言
過去十年中，在心理健康和精神障礙領域方面進行的研究取得了兩項重大成就。首先，我們已經掌握了許多精神障礙的生物學基礎；其次，許多一流的研究中心進行了大量的臨床試驗，其結果證明某些藥物在治療一些精神障礙方面療效顯著。此外，我們還取得了另外一項重要的進展，儘管該項進展目前還未受到太多的關注，但我們已經能夠進行有效的短期心理治療。
然而，在世界範圍內對這些療法的療效還知之甚少。因為與藥物不同，現在還沒有哪家跨國公司在全球推廣這些療法。除非在這方面取得突破，否則我們只能用一種方式為公眾提供最好的治療，那就是以書本的形式提供自助方案。但不幸的是，大多數這類書籍中提到的自助方案的療效還有待考證。事實上，它們不過是某些專業醫師的憑空猜想、感覺，甚至是毫無根據的臆想。但是也有少數自助書籍所提供的方案療效已被驗證，這些書籍可謂是精神障礙者的福音。《自我訓練：改變強迫性思維和行為的習慣》就是這樣一本書。
本書之所以重要，原因有三。首先，書中所描述的方案在過去三十年中已通過世界著名醫療中心評估，並證明該方案是強迫症患者的首選。其次，本書的作者之一埃德娜·福艾（Edna.Foa）博士是這一領域的著名科學家。在與強迫症患者的長期接觸中，埃德娜·福艾博士找到了本療法的最重要的科學依據。此外，焦慮症的國家級會診醫生，里德·威爾遜（Reid.wilson）博士也做了大量的工作，使這些療法更加地“友好”。第三，強迫症患者比其他任何精神障礙患者更需要這本書。
精彩書摘
下面我們將向你介紹7種最常見的強迫症。讀完下面的描述後，看看你有沒有裡面的一些症狀。以下大多數的症狀都是根據強迫性行為來分類的（比如說不斷檢查、收藏、整理）。正如我們之前所說，一個人可能有不止一種的強迫性行為。洗手狂和洗澡狂總是擔心他們會因為接觸了某種物質而沾染上細菌，如一些人體分泌物、細菌、疾病或者是化學物質。為了消除任何可能的污染，他們會做出一種或很多種強迫性行為，比如過度地洗手，過長時間地洗澡，或者是連著幾個小時打掃屋子。有時，洗手或做清潔的確可以防止意外發生，比如說死亡或疾病。但在多數情況下，這樣做的目的只是想恢復那種寬慰舒適感。患者會不遺餘力地避免與污染物接觸，可能會關閉某些房間，或者是不去接觸任何掉到地板上的東西。其過度洗手和做清潔每天都會重複發生，只是持續時間長度不等，如每天半個小時到十個小時甚至更久。
檢查狂則會不斷地檢查，以阻止“災難”發生。通常，他們會檢查爐子或電器來防止火災，檢查門窗來阻止盜竊，檢查自己的工作來避免出現紕漏而遭到批評。大多數情況下，這些人會先檢查一遍，但又會馬上懷疑自己是否檢查好了，於是又會再檢查一遍。這樣不斷地檢查、疑惑，然後又再一次檢查，周而復始，無休無止，常常會讓這些檢查狂們迷茫沮喪，不知所措。
重複狂會不斷重複某些行為。一旦一個可怕的念頭進入他們的腦海，他們就會產生一種衝動，想通過重複某些行為來阻止這些念頭變為現實。正如檢查狂一樣，重複狂的目的也是阻止災難的發生。但與檢查狂不同的是，重複狂不能將憂慮和強迫性行為有邏輯地聯繫起來。事實上，他們的腦海中常冒出一些古怪的念頭。比如說為了阻止配偶的死亡，他們會不斷地穿衣服脫衣服，直到這個死亡的想法從他們的腦海中徹底消失為止。
