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肯定自我價值,挑戰不合理思維;愛自己,喜歡自己和善待自己;欣賞自己,給自己成長的空間;保持童心,尋找生活中的樂趣;寬恕自己,學會迎接挫折。作者簡介
希爾奧爾德(GlennR.Schiraldi),博士,曾工作於美國五角大樓管理教學部門,並在馬里蘭大學從事壓力管理工作,開發了一系列的身心課程,教各個年齡段的成年人學習應對生活的技能。在此他獲得了人類工作效率與健康學院的傑出教學獎。他出版了許多人類心理和身體健康方面的書,其作品因為既有學術性又很通俗,從而非常出色大受讀者歡迎。Glenn博士的優異表現得到了學者和流行雜誌報紙的一致公認,本書也是他的亞馬遜超級暢銷書之一。目錄
第一部分理解自信第1章為什麼需要自信
開始
第2章準備:身體的準備
有氧運動
睡眠衛生
飲食
關注你的身體:訂下書面計畫
運動
睡眠
飲食
選單樣本:一周飲食
飲食指南
最初14天
預評估
評估你的反應
第3章自信及其發展
什麼是自信
與自信心有關的概念
如何塑造自信心
第4章人類價值的基本原則
人類價值的HOWARD法則
核心自我
說明性的例子
把價值與外在的東西分離
為什麼人會有價值
有關無條件及平等的人類價值的思考
第5章辨認和替換自我貶損的思維
自動思維與扭曲
每天對想法進行記錄
刨根問底:問和答的技巧
一些常見的核心信念
測量不利於做事的核心信念
第6章認知現實:“不過仍然……”
構建技能的活動
構建技能的記錄
第7章關注你的核心價值
構建技能的活動
第8章養成肯定核心自我的思維習慣
構建技能的活動
第9章無條件人類價值的回顧
三個重要的想法
四個學習到的技能
總複習
小貼士
第10章無條件愛的基本原則
基本原則
什麼是愛
兩個關於愛的故事
愛的來源
與愛有關的其他前提
第二部分體驗無條件的愛
第11章尋找愛。治癒核心自我
愛治癒內心
彌補早期創傷的矯正經驗
第12章愛的語言
好的描述
換頻道
練習:監控自己的X級自我言語
第13章來自他人的認可
練習:不同禮物的圓圈
第14章了解和接受積極的品質
練習:認知演練
第15章培養對身體的欣賞
身體的偉大
練習:欣賞身體
第16章強化和鞏固對身體的欣賞
欣賞身體的思維漫步
經常練習以增強效果
第17章堅持愛自己、欣賞自己
即使……然而……
第18章愛的冥想之眼
第19章愛上鏡子裡的面孔
你的價值是什麼
練習:對自我的反思
第20章無條件愛的回顧
支持性的思想
可獲得的技能
第三部分愛的積極的一面:成長
第21章成長的基本要點
第22章接受你並不完美的事實
第23章只是因為有趣……
第24章評估你的性格
第25章體驗快樂
第26章準備好面對挫折
第27章成長的回顧
精彩書摘
第2章準備:身體的準備身體與心靈往往是相通的。如果想在精神上自我感覺最佳,那就多關注自己的身體。那些感覺壓力大、疲勞、心情不佳的人往往也是缺乏運動、營養不良或者休息不夠的人。人們通常認為關注身體要花太多時間或者有些困難,因此他們希望能得到使他們不用理會身體基本生理需要的速成妙方,然而這樣做卻使他們的心理健康和身體行為表現得更糟。因此千萬要記住:你不可能不管自己的身體卻又希望自己感覺良好。在身體健康上投入時間是非常明智的,實際上這樣做能節省你的時間。更重要的是,這樣做能幫助你改善心理健康狀況。
本章即是以此幫助你開始自信之旅,請從以下三方面寫下最適宜的健康計畫:有氧運動、睡眠衛生、飲食習慣。
有氧運動
運動能提高自信和心理健康水平,也是控制體重和改善睡眠的好辦法。
要求大家每天至少堅持20分鐘的有氧運動。力量和柔韌性訓練也是非常有用的,如果時間允許,應該把這些也列入計畫,如果時間緊張,或者感覺安排得太滿了,那么就堅持有氧運動吧。