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肯定自我價值，挑戰不合理思維；愛自己，喜歡自己和善待自己；欣賞自己，給自己成長的空間；保持童心，尋找生活中的樂趣；寬恕自己，學會迎接挫折。作者簡介
希爾奧爾德（GlennR.Schiraldi），博士，曾工作於美國五角大樓管理教學部門，並在馬里蘭大學從事壓力管理工作，開發了一系列的身心課程，教各個年齡段的成年人學習應對生活的技能。在此他獲得了人類工作效率與健康學院的傑出教學獎。他出版了許多人類心理和身體健康方面的書，其作品因為既有學術性又很通俗，從而非常出色大受讀者歡迎。Glenn博士的優異表現得到了學者和流行雜誌報紙的一致公認，本書也是他的亞馬遜超級暢銷書之一。目錄
第一部分理解自信第1章為什麼需要自信
開始
第2章準備：身體的準備
有氧運動
睡眠衛生
飲食
關注你的身體：訂下書面計畫
運動
睡眠
飲食
選單樣本：一周飲食
飲食指南
最初14天
預評估
評估你的反應
第3章自信及其發展
什麼是自信
與自信心有關的概念
如何塑造自信心
第4章人類價值的基本原則
人類價值的HOWARD法則
核心自我
說明性的例子
把價值與外在的東西分離
為什麼人會有價值
有關無條件及平等的人類價值的思考
第5章辨認和替換自我貶損的思維
自動思維與扭曲
每天對想法進行記錄
刨根問底：問和答的技巧
一些常見的核心信念
測量不利於做事的核心信念
第6章認知現實：“不過仍然……”
構建技能的活動
構建技能的記錄
第7章關注你的核心價值
構建技能的活動
第8章養成肯定核心自我的思維習慣
構建技能的活動
第9章無條件人類價值的回顧
三個重要的想法
四個學習到的技能
總複習
小貼士
第10章無條件愛的基本原則
基本原則
什麼是愛
兩個關於愛的故事
愛的來源
與愛有關的其他前提
第二部分體驗無條件的愛
第11章尋找愛。治癒核心自我
愛治癒內心
彌補早期創傷的矯正經驗
第12章愛的語言
好的描述
換頻道
練習：監控自己的X級自我言語
第13章來自他人的認可
練習：不同禮物的圓圈
第14章了解和接受積極的品質
練習：認知演練
第15章培養對身體的欣賞
身體的偉大
練習：欣賞身體
第16章強化和鞏固對身體的欣賞
欣賞身體的思維漫步
經常練習以增強效果
第17章堅持愛自己、欣賞自己
即使……然而……
第18章愛的冥想之眼
第19章愛上鏡子裡的面孔
你的價值是什麼
練習：對自我的反思
第20章無條件愛的回顧
支持性的思想
可獲得的技能
第三部分愛的積極的一面：成長
第21章成長的基本要點
第22章接受你並不完美的事實
第23章只是因為有趣……
第24章評估你的性格
第25章體驗快樂
第26章準備好面對挫折
第27章成長的回顧
精彩書摘
第2章準備：身體的準備身體與心靈往往是相通的。如果想在精神上自我感覺最佳，那就多關注自己的身體。那些感覺壓力大、疲勞、心情不佳的人往往也是缺乏運動、營養不良或者休息不夠的人。人們通常認為關注身體要花太多時間或者有些困難，因此他們希望能得到使他們不用理會身體基本生理需要的速成妙方，然而這樣做卻使他們的心理健康和身體行為表現得更糟。因此千萬要記住：你不可能不管自己的身體卻又希望自己感覺良好。在身體健康上投入時間是非常明智的，實際上這樣做能節省你的時間。更重要的是，這樣做能幫助你改善心理健康狀況。
本章即是以此幫助你開始自信之旅，請從以下三方面寫下最適宜的健康計畫：有氧運動、睡眠衛生、飲食習慣。
有氧運動
運動能提高自信和心理健康水平，也是控制體重和改善睡眠的好辦法。
要求大家每天至少堅持20分鐘的有氧運動。力量和柔韌性訓練也是非常有用的，如果時間允許，應該把這些也列入計畫，如果時間緊張，或者感覺安排得太滿了，那么就堅持有氧運動吧。
