編輯推薦
法國心理學大師諾西亞娜·德·聖保爾等編著的《練出你的自信——提升自尊與自信的50個好方法》一書教你用簡單易行的方法，讓自己陽光、自信、快樂！內容簡介
（法）諾西亞娜·德·聖保爾，克里斯蒂亞娜·拉哈比|譯者：你是否覺得自己長相不夠漂亮或者能力不夠出眾？你是否因自己曾犯下過失而低估自己、對自己失望？你是否因為不夠自信而庸庸碌碌、鬱鬱寡歡？由法國心理學大師諾西亞娜·德·聖保爾等編著的《練出你的自信——提升自尊與自信的50個好方法》一書會告訴你，如何認識你的基本價值、接受原原本本的自己，如何果斷而恰如其分地肯定自己、愛自己，進而增強自信、提升自尊，最終發展自我、實現自我。
這不是一本適合一口氣讀完然後便束之高閣的書，它值得你反覆閱讀甚至將部分內容背下來，因為它提供了一些簡單的辦法和日常生活中可行的練習，幫助你樹立和保持自尊自信，並體驗隨之而來的生活的喜悅。而《練出你的自信——提升自尊與自信的50個好方法》中的故事，不但能讓你更好地理解作者的論述，更能博你一笑，讓你的閱讀過程輕鬆愉快。
目錄
前言第一章第一步：提升自尊
1.我們在談論什麼
練習1.1總體上給自己的自尊打一個分數
練習1.2用於估算我的自尊的幾個問題
2.談論你的基本價值
練習2.1我承認我的價值
練習2.2你就是你的“本我”
練習2.3接觸你的“本質的我”
3.接受你自己
練習3.1按照邏輯層次進行自我介紹
練習3.2區分我是誰和我的所作所為
練習3.3認識隱藏在約束我或者遭我否定的行為背後的積極意圖
練習3.4原諒我自己
4.怎樣在日常生活中接受自己
練習4.1拒絕批評你自己這個人
練習4.2你的行為有一個良好的意圖
練習4.3在別人身上也假設一個良好意圖
練習4.4給我自己的信
練習4.5表達我的遺憾
練習4.6 我接受我的感受和感情
練習4.7我是一個可愛的人
練習4.8善待我自己
第二章第二步：增強自信
1.自信是什麼
練習1.1用於估算你的自信的幾個問題
練習1.2我可以隨身攜帶的自信錨
2.第一個基礎：觀察，觀察，再觀察
練習2.1觀察我周圍的事物
練習2.2在一天當中做下意識的呼吸練習
練習2.3藉助呼吸喚醒你自己。活在當前的時刻
練習2.4為你的一天做一個積極的總結
練習2.5創造機會品味此時此刻
3.第二個基礎：承擔責任
練習3.1我承擔屬於我的責任
練習3.2擺脫那些關於你性格的有害的魔咒和成見
練習3.3想一想，找到那些對我來說構成障礙的觀點
練習3.4改變我的觀點，實現我的計畫
練習3.5修正一個不屬於我的觀點
4.第三個基礎：果斷且恰如其分地肯定自己
練習4.1測試你的自我主張能力
練習4.2我的強項和優點
練習43我學會提要求
練習44我學會說“不”
練習4.5傾聽他人，傾聽自我
練習46學會用自我主張的態度面對批評
練習47改變展示在其他人面前的你的某個元素
第三章發掘隱藏著的自尊與自信的根基
1.我們的價值觀的重要性
練習1.1我的價值列表
練習1.2我的反價值列表
練習1.3將你的價值分出等級
練習1.4尋找隱藏在你的選擇背後的價值
練習1.5從你的日常經歷出發找到你的價值
練習1.6找到你的反價值
練習1.7重新找到你的完美夢想
練習1.8依據我的完美夢想修訂我的價值觀
練習1.9價值的衝突：如何走出困境
練習1.10寫出我的人生計畫
2.如何具體執行我們的人生計畫
練習2.1尋找你的大目標
練習2.2找到你的目的
練習2.3正確表述你的目的
練習2.4補充目的，更好地滿足你的價值觀
3.我們的觀點的作用
練習3.1把你的觀點放在地面上
第四章培養孩子的自尊
1.賦予我們的孩子一個堅實的基礎
練習1.1你了解孩子的需求嗎
練習1.2做小結
練習1.3思考改變的條件
練習1.4你的孩子感到安全嗎
練習1.5幫助你的孩子消除緊張和干擾性的負面情感
練習1.6你如何擺脫壓力和緊張感
練習1.7讓你的孩子照著做
練習1.8觀察並記錄
練習1.9總結你的態度
練習1.10讓你的孩子放鬆
2.繼續幫助我們的少年
練習2.1我的孩子發生了多大程度的變化？請你做一個總結
練習2.2通過鼓勵和祝賀來增強他的自信
練習2.3家庭的價值觀以及由價值觀導致的規矩是怎樣的？
練習2.4說明違反規則的後果
練習2.5了解他的榜樣，理解他的價值觀
練習2.6問問你自己
結論
前言
為你指引正確的方向多年來，我們一直關注著提升自尊與自信的問題。
這很正常，我們倆都是心理學專家，我們十分清楚這兩個主題是多么重要，開發它們又是多么必要。我們的生活環境變化的速度越來越快，既然評判一個人的標準時不時地改變，又怎樣知道我們自己是什麼樣的人呢？既然目前已有的能力完全不能為未來提供保障，又怎樣讓自己相信自己呢？失業、競爭、男／女角色的改變，熙熙攘攘的人群中，許許多多年輕或不甚年輕的人不再清楚他們所在的位置，不再知道他們想要（能夠）走向啊方。結果呢？他們責備自己，公開地或者在內心深處低估自己，不相信自己，不能真正地愛自己。自尊和自信方’面的積極變化構成不可或缺的基礎，沒有這個基礎，我們即便可能會有一些改變，這些改變也很可能持續不了多久。
然而，悲觀的態度並不可取。自尊和自信是年復一年逐漸樹立起來的，它們不是能夠永久性得到的東西，因此，它們是在不斷地發展變化的。為什麼不讓它們朝著好的方向發展變化呢？我們的自尊、我們的自信以及我們的未來都與這些變化息息相關。
我們倆都有一部有關這一主題的作品（諾西亞娜的《自尊，自信，自愛，自我欣賞，相信自己》，以及克里斯蒂亞娜的《幫助您處於少年時期的孩子樹立自信——如何與他保持聯繫並有效地鼓勵他》），我們倆都不斷地收到讀者的來信，他們友善地與我們分享他們的收穫，儘管這些書里有大量實用的建議並提供了許多練習用以鞏固已取得的進步，但仍有為數不少的讀者向我們詢問怎樣沿著正確的道路繼續前進。
我們還創辦了一些以自尊和自信為主題的針對成年人的培訓班，以及另外一些專門針對未成年人的培訓班。
這些培訓班很受歡迎，它們有助於促使大家運用所理解和掌握的、關於自己本人的知識以及有關在個人生活和職業生活中與其他人所保持的關係的知識。總之，培訓班的學員想要沿著正確的道路不斷進步，保持他們的學習動力，鞏固所學的東西。但無奈培訓班受到時間的限制，於是不斷有人要求我們寫一本“續集”。這本很實用的書便是大家所要求的續集，我們寫作的目的正是應大家的要求為大家提供幫助。
簡要說明一些必要的概念幫助大家理解或者回憶起書的主題之後，這本書會提供一些簡單的辦法和一些日常生活中實際可行的練習，幫助大家進一步樹立和保持自尊與自信，並體驗隨之而來的生活的喜悅以及以自己的方式取得生活上的成功的能力。
如果你讀過我們前面提到的兩部作品或者其中之一，或其他任何一本關於該主題的作品，你會發現，這本書很實用，而且，這本書也完全適合初次閱讀這方面書籍的讀者，因為我們注意到了給出足夠的信息，確保書中的調查表、練習、受引導的白日夢以及建議等都意思明確。
這本書的主要內容有哪些？
首先，我們會介紹何謂自尊，自尊便是我們這本書第一部分要談論的話題。首先，我們會幫助你測試你目前的自尊程度，之後，我們將進一步觸及問題的要害。的確，這一概念的背後隱藏著許多別的概念。因此，我們將依次關注那些構成我們基本價值的東西，我們將學著重新認識我們的價值並小心地保留住它，讓它隨時隨地陪伴著我們。接著，我們會向你們提供許多很好的理由和一些關鍵的練習，讓你接受並喜歡原原本本的自己，讓你習慣於接受你的所為、所思、所感而不去自責，因為自責毫無用處，而只能削弱你的自尊。
本書的第二部分用於討論自信，自信與自尊是可以相互區分的兩個概念，儘管自信有助於增強自尊。
和測試自尊一樣，將會有一項測試使你能夠了解你本人自信的程度。這些測試都只有相對的價值，因為和自尊一樣，我們的自信程度會因我們測試時間的不同而隨時變化，更會隨著時間的流逝而不斷發展，我們寫這本書的目的恰恰是為了使它朝著好的方向發展。
第一項練習將教會你運用一個簡單的方法隨心所欲地感受那些你認為和自信相關的感覺。然後，我們將著手討論自信的基礎：觀察、承擔責任、懂得肯定自我。當然，會有一些恰當的練習指導你去獲得有待獲取或有待發展的那些才能。
第三部分討論我們隱藏著的自尊和自信的根源。
為何說這些根源是隱藏著的呢？正因為我們很少想到，我們小時候所採用的價值觀以及所夢想的會和今天我們對自己的看法有何關係。然而這卻是事實！因此，我們會發現長期以來激勵著我們的東西是十分重要的，我們將學會和那些對於我們來說至關重要的東西和睦相處。在你做我們建議的那些練習時，你也會明白要做到這一點沒有什麼不可能的，甚至一點都不複雜。如果你感到“某樣東西”束縛或者阻礙了你去實現你的目標時，去接受你自己，去愛你自己，去相信你自己，我們同樣鼓勵你改變你的觀點。某些觀點會困擾你，卻並不比你為了發展自我和實現自我而重新採用的觀點更“正確”。
我們還準備了第四部分。的確，我們知道你對於怎么做能夠幫助你的孩子樹立良好的自尊和牢固的自信這件事情有多么重視。
在翻閱本書的過程中，你還會讀到一些軼事，一些真實或虛構的故事，使你能夠更好地理解我們的論述，讓你得到娛樂，或許還能博你一笑。
這不是一本適合一口氣讀完，然後便束之高閣的書。的確，作為初次閱讀，你可以完整地讀完這本書，然而，要想充分發揮這本書的作用，則必須把它放在你看得見的地方，方便你閒暇時去翻一翻，做做裡面的練習。有些練習做一次便夠了，然而，大部分的練習卻值得反覆去做，甚至是背下來，在很多場合它們會對你有幫助。
我們希望你在讀這本書的時候能夠感到非常快樂，我們也祝你能夠圓滿實現你的目標和計畫！
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精彩書摘
將以下的文章閱讀一至兩遍，將它理解透徹，然後將它錄下來，錄的時候慢慢地讀，留給自己足夠的時間去執行其中的命令。文章里標有“……”的地方旨在建議你留一段足夠長的“空白”，以便你的體驗能夠在最好的條件下進行。
如果你願意，你也可以請某個人替你錄音。
等到你要聽這段錄音的時候，確保找到一個安靜的地方，保證你不受打擾。你可以坐著，挺直腰桿，雙腳擱在地上，兩腿交叉，或者你也可以平躺著，如果你願意的話。
閉上眼睛，專注於你的呼吸……隨著你每次呼氣，逐漸放鬆……感受你的呼吸……漸漸地平靜下來……你感到身體放鬆了……放鬆肩部和頸部……放鬆下巴和整張臉……腳部和腿部放鬆下來……整個身體都平靜下來，放鬆下來……從頭到腳……從腳到頭……你感謝自己給了你這一刻的平靜和放鬆……
現在，想像你懷裡抱著一個剛出生的小嬰兒，一個小小的嬰兒，可以是你的孩子，也可以是某位朋友或某位親戚的孩子……眼晴不要睜開，想像你專注地盯著這個小小孩……感受懷裡孩子的重量，他是那么小，那么輕，毫無戒備，完全信任你，因為他感到你認識他，你接受原原本本的他，就只因為他活著……好好地感受這個嬰兒的價值，儘管他在這世上還什麼也沒有做，什麼也沒有說，什麼也沒有證明……然而就僅僅因為他活在這世上，他便很重要，他便具有價值……而這價值，他永遠也不會失去……
現在，仍舊不要睜開眼睛，我建議你想像由你自己去代替這個小嬰兒……你可以借用一張你小嬰兒時期的照片，或者你就只需想像一下你自己小嬰兒時候的樣子……這個是曾經的你的小嬰兒現在就躺在你的懷裡……
今天你就是這個小小孩的那位好家長……你把他擁在懷裡，和藹地看著他，飽含著溫情……他是那么小，毫無戒備，感受著你對他的愛……現在，改變一下立場，站在這個小嬰兒的位置上，這個小嬰兒就是曾經的你，現在又被已是成年人的你擁在懷裡。感受一下當小嬰兒，並被某個溫情脈脈注視著你的人擁在懷裡的效果……這個人認識你，接受原原本本的你……他對你的價值和你的重要性堅信不疑，他永遠在那兒陪伴著你，因為這個成年人就是今天的你……細細品味與你自己重逢的這一刻……或許你會覺得感動……
保留這一確信：你是重要的，你什麼也無需去做，去證明，你自有你的價值，這是人的出生禮物，只要做你自己，只要活著這樣簡單的事實，你就符合享有它的條件……並且這份出生禮物你永遠不會失去。
現在，你將迅速地重新經過你人生的各個階段長大成人。你的無意識會快速地重新評估事物。有時你會希望在某幾個階段停留一下。也許是你原本需要得到幫助，需要感受你的重要性，體會你的價值感的那些階段……那么，或許你需要聽到今天的你自己所扮演的這位好家長對你說：“無論發生什麼，你都是重要的……你是有價值的……你值得被愛……你有能力學習、成功……我愛你，我將永遠愛你……”伴隨著這些鼓勵和這種內心裡對你的價值和你的重要性的肯定，你慢慢地長大到你今天這個年齡。你可以花足夠的時間去體會這個慢慢長大的過程，不用著急。最後你便來到了現實中的今時今地……
活動一下手腳，伸伸懶腰，打打呵欠，然後深呼吸，等你準備好了，就睜開眼睛……關注你的情感狀態，給自己足夠的時間吸收這段經歷。通常你是不會對這段經歷無動於衷的。
