《給自己注入積極基因》

《給自己注入積極基因》

本書由劉翔平編著，中國經濟出版社出版，在這個現代人經常不快樂的時代，怎樣保持生命的最佳狀態成為一個難題。本書會告訴你幸福感是什麼，如何獲得快樂體驗。

基本信息

編輯推薦

幸福的奧秘是什麼？現代人為什麼經常不快樂？怎樣保持生命的最佳狀態？怎樣走進一個洋溢積極的精神、充滿樂觀的希望和散發著春天活力的心靈世界？來自美國著名心理學家賽利格曼為我們揭示了與傳統心理學完全不一樣的心靈世界——積極心理學。相信你在了解了他的理論後，一定會超越自身的不快樂、狹隘、憤怒、嫉妒、恐懼、焦慮等消極心態，以更積極的、建設性的情緒來面對生活的挑戰。快樂的第一法寶是寬恕是心·快樂的第二法寶是順其自然·快樂的第三法寶是感激生活·樂觀是成功第三因素：成功=能力+動機+樂觀·Happiness=S+C+V·幸福總指數=先天遺傳素質+後天環境+你能主動控制的力量。

內容簡介

積極是什麼？積極是一個行為過程，是一種積極的主觀體驗，是一種積極的心理特徵；是對過去充滿寬容，對現實充滿創造和熱愛，對未來充滿樂觀。積極是讓愉快的陽光碟機散鬱悶的黑暗。積極心理學會告訴你幸福感是什麼，如何獲得快樂體驗，如何積極地對待自我、如何積極地對待過去、現在和未來，如何使自己獲得體驗愉悅的能力，如何積極地戀愛、積極地工作，如何建立積極的家庭氣氛，培養積極的孩子。

作者簡介

劉翔平博士，現任北京師範大學心理學院教授，博士生導師，北京中小學生心理教育諮詢中心主任。長期從事心理健康教育研究，尤其對於青少年的情緒障礙和學習障礙有深入研究。他主張從改變人對事物的錯誤的看法入於解決心理障礙，一方面要解決人的社會認知障礙，這個障礙歪曲了一個人對自我、社會和世界的看法，導致情緒困擾；而另一個方面就是解決人對自然界的認知障礙，即學習障礙，包括閱讀障礙、數學障礙和書寫障礙等。 劉翔平教授長期從事心理諮詢的實踐工作，對於青少年的考試焦慮、上學恐懼、戀愛與溝通問題、人際交往、親自溝通等問題，具有豐富的諮詢經驗。主持多項有關心理健康研究的課題，在全國各地為人學生、中學生、教師和家長開展專題講座數百場，在各類學術雜誌和報紙上發表有關心理健康的學術和科普文章百餘篇。劉翔平發表的與心理健康有關的專著有：《尋找生命的意義》、《精神流浪的軌跡》、《社會轉型與人格再造》、《心理選擇學》、《賭博心理分析》、《生命與夢》翻譯的著作有：《你的潛能在哪裡》、《孤獨的人群》、《性吸引的奧秘》主編的心理健康教材有：《小學生健康心理素質訓練教程》、《中學生健康心理索質訓練教程》、《職高生於中專生健康心理素質堋練教程》

目錄

序讓陽光照亮心靈第一章積極：現代人必備的人生態度一、積極是一種人格力量二、害怕卓越的變態心理學三、積極的人生，積極的心理學四、事先注入幸福就能抑制痛苦五、幸福與財富關係不大第二章健康與不健康的負性情緒一、面對挫折時的積極信念1．與利益有關的認知2．面對挫折與失敗時的積極的信念二、人的四種積極的和消極的信念1．刻板的命令與充分的選擇2．驚呼的與非驚呼的信念3．低挫折容忍與高挫折容忍的信念4．貶低自我、他人和世界與接受自我、他人和世界三、健康的與不健康的負性情緒四、健康的負性情緒與健康的行動第三章幸福比成功更重要一、幸福與成功是兩架獨立的鐘表1．成功之鐘與幸福之鐘各自走著，幾刻你是成功者也是幸福者2．炭火跑道上的舞者風光無比，鬆弛生活的樂者也有滋有味二、幸福的奧秘1．幸福的公式2．影響幸福感的先天遺傳因素3．環境影響幸福第四章指向自我的積極：自我接納一、、我就是我，所以我用不著責備自己二、無條件地接納自我三、我在故我好四、區分積極的人格與行為五、不要試圖評價自我六、積極與自我認同七、大學校園中的不就業族與自我認同混亂八、平衡表九、少一點個人主義，對自己寬容一些十、我很忙，所以無暇思考自我第五章指向過去的積極：遺忘、寬容與感恩一、學會遺忘1．遺忘需要勇氣2．選擇遺忘所遵循的兩個標準3．如何才能遺忘4．有些事情就是用來遺忘的二、珍藏美好的回憶三、學會寬容四、學會感恩第六章指向未來的積極：樂觀一、樂觀是成功的第三要素1．悲觀比樂觀更加容易2．樂觀的人與悲觀的人看待事物的方式不一樣3．樂觀的人更加健康長壽4．樂觀的人更容易事業成功二、如何用樂觀精神戰勝抑鬱症1．抑鬱症是現代社會的心靈殺手2．抑鬱症的認知分析3．反駁抑鬱症的積極思維方式第七章指向現實的積極一、神經症人格之核心缺陷：行為的愉快體驗過少二、面對現實的積極：接受不完滿與坦然1．對自我的苛求2．對他人的苛求3．對環境的苛求三、遊戲之積極四、現實投入之能力五、優雅生活之幸福1．感官快樂與超越感官快樂2．愉快是一種能力3．優雅之精神快樂第八章積極的愛與消極的愛一、有安全感與無安全感的愛二、積極的愛1．愛的自信與樂觀2．愛的積極捲入三、超越功利的愛四、為什麼心理不健康的人缺少愛心1．人際關係的犯罪感2．責任的犯罪感3．成就的犯罪感4．富裕的犯罪感第九章工作的積極一、現代人的職業倦怠與工作的消極二、當工作成為一種享受三、工作與生命的意義……第十章積極地對自己說話第十一章建立積極的家庭氣氛，培養積極的孩子

前言

而根據美國的一個學者的調查，患有抑鬱症的人，好想法與壞想法比例是1：1，而正常人的生活中，好想法與壞想法的比例一般為2：1。如果當一個抑鬱症患者被治好後，他的好心情與壞心情的比例上升為2：1，而沒被治好的人好、壞心情的比例仍然保持在1：1水平。在這個財富快速增長的社會，經濟收入明顯比從前增加了，但人的幸福感是否也增加了呢？掙錢的多少與幸福感是否成正比呢？這個問題十分複雜。根據美國的一個調查，最近30年美國人人均實際收入增加16％，但是認為自己非常幸福的人卻從36％下降至29％，看來，金錢買不來幸福的感受。其實只有當金錢缺少時，人會感受到限制與痛苦，但金錢增多到一定程度後，人們不會感覺到相應的幸福，因為幸福除了受金錢影響外，還取決於其他影響因素。

精彩書摘

第一章　積極：現代人必備的人生態度一、積極是一種人格力量由於職業的關係，我經常與心理不健康的兒童或者成年人打交道，每每諮詢過後，都會感覺到心情有些沉重。我在想，世界上究竟有沒有免於心理疾病的人？那些整日快樂開朗的人是什麼樣子？為什麼同樣作為人，人的心態卻具有如此大的差別，好像兩個截然不同的世界。從事心理諮詢與治療的人是不是只熟知病人的世界，而疏遠了心理最健康和積極狀態的人的世界？那些積極狀態的人的內心世界是什麼樣子的？環顧四周，我覺得還是有一些特別優秀的人，這些人不一定是最成功和最有成就的人，但一定是最幸福和最快樂的人。他們達到了人生的最佳狀態，也可以叫做積極狀態。所謂積極首先具有相對的意義，它是指消極的反義詞。消極意味著被動、退縮和心理防禦。積極意味著主動、自主、進取、愛和創造。還是讓我們結合經驗來描述和定義什麼是積極吧。積極不是一個固定的結果和最後的結局，而是一個行為的過程，包括這個過程的主觀體驗。積極與個人選擇有關，是指個人選擇一個最能適應環境和發揮了最高潛能的行為，是一個人已經把所有的力量都運用到了極限而問心無愧的人生態度。一個身患絕症的人和一個處於創作狀態的作家，雖然所面臨的人生任務是如此不一樣，可在積極狀態上可能是一樣的。只不過前者是通過與疾病作鬥爭而感受到生命的勇氣，而後者是陷入創作高峰體驗而感受到生命的激情。兩者是不可比的，沒有量的規定，而在質的規定上是一樣的。此外，積極只能與消極相比，或者與心理不健康相比，而不能與另一個積極相比。積極是指主觀上的感受，包括一個人的認知、情緒和行為，而人的感受不好與另一個人相比，只能與自己的過去感受相比，所以我們不能比較兩個人的積極：科學家和下崗工人都有自己的積極，前者是實驗室中對科學的獻身，而後者可能體現在對小時工的敬業中。　

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