《男人的健康選單》

男人是家庭的脊樑，健康就是男人都脊樑。中年男人最容易"透支"的就是健康。許多中年人都經歷過情緒低落、容易疲勞、不願意運動、失眠、頭痛、注意力不集中的"亞健康狀態"。長此以往，各種各樣的疾病就會悄然襲來。身體是革命的本錢，在忙事業的同時也要注意自己的健康。商務餐要遠離生猛海鮮（推薦菜品：夏日田園）；白領（推薦菜品：芫荽龍魚羹）；抗疲勞菜品（葡汁四蔬）；可穩定情緒的食物（推薦菜品：奶油蘑菇煲）。

菜譜名稱	男人的健康選單
所屬菜系	其它菜系
基本特點
基本材料	鮮蘆筍240克，鮮冬菇160克，新鮮海魚肉480克，冬筍、草菇各40克，雞蛋白1隻，雞肝20克，上湯4杯，紅辣椒2根，芫荽葉少許，薯仔、鮮蘑菇各160克，牛油2茶匙，淡奶1湯匙，花椰菜、菜心、珍珠筍（玉米筍）、茄子各80克，，，，，
中年男人最容易"透支"的就是健康。許多中年人都經歷過情緒低落、容易疲勞、不願意運動、失眠、頭痛、注意力不集中的"亞健康狀態"。長此以往，各種各樣的疾病就會悄然襲來。為此專家特別推薦了適於中年男人的自我保健選單。 商務餐遠離生猛海鮮 烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，但是由於這些食物中存在寄生蟲和細菌的機率很高，加之過於追求味道的鮮美，烹調不夠充分，不知不覺中已經病從口入。 推薦菜品：夏日田園 材料：鮮蘆筍240克，鮮冬菇160克。 調味料：素上湯1杯，鹽、糖各半茶匙，薑汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少許。 做法： 1．鮮冬菇去蒂，洗淨，用煮滾的調味料煨熟（約需1分鐘）。 2．鮮蘆筍削去根端老梗，放入油、鹽，在滾水中焯1分鐘，撈出置冷水浸片刻，再放入煮滾的調味料中煨兩分鐘，使入味。 坐辦公室者吃什麼好 做文字工作或經常操作電腦的人容易視力下降。維生素A可預防此症。每星期吃三根胡蘿蔔，即可保持體內維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日曬的機會少，易缺乏維生素D而患骨質疏鬆，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。 推薦菜品：芫荽龍魚羹 材料：新鮮海魚肉480克，冬筍、草菇各40克，雞蛋白1隻，雞肝20克，上湯4杯，紅辣椒2根，芫荽葉少許。 做法： 1．將新鮮的海魚洗淨，蒸熟起肉。 2．冬筍、草菇和雞肝洗淨，氽水過冷水，分別切成小塊；紅辣椒洗淨，切開去籽，切菱形塊。 3．將上湯放鍋內，下冬筍、草菇和雞肝，以鹽調味，加入海鮮肉，待煮沸後下紅辣椒，倒入蛋白推勻，撒上芫荽即可。 可穩定情緒的食物 鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發生。脾氣暴躁者應該藉助於牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等富含的鈣質以平和心態。當人承受巨大的心理壓力時，其所消耗的維生素C將顯著增加。精神緊張者每天吃3？5枚鮮棗就可補充足夠的維生素C。美國一些白領定時服用適量的維生素C片就是為了應付緊張的工作環境。 推薦菜品：奶油蘑菇煲 材料：薯仔、鮮蘑菇各160克，牛油2茶匙，淡奶1湯匙。 奶油料：奶油蘑菇湯半罐，水半杯，淡奶半杯，鹽少許。 做法： 1．薯仔蒸熟，壓成茸，加入牛油、淡奶和調味料拌勻。 2．蘑菇去蒂，洗淨抹乾，釀入薯茸，泡油。 3．煮滾奶油料，放入釀好的蘑菇，文火煮至再滾即成。 抗疲勞食品 疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使人體內酸鹼平衡，有緩解疲勞之功效。 推薦菜品：葡汁四蔬 材料：花椰菜、菜心、珍珠筍（玉米筍）、茄子各80克。 做法： 1．花椰菜、菜花均切成小朵，與珍珠筍用油、鹽滾水焯熟，過冷水，瀝乾。 2．茄子切片蒸熟。 3．煮葡汁：熱油炒汁咖喱粉、麵粉，加入素上湯慢火攪勻，再加入鹽、糖、椰汁、淡奶，煮滾即離火，淋在鮮蔬面上，放入烤箱以攝氏170度至表面金黃色即成。