編輯推薦
讓你自由的50個心靈練習。人類的思維分五大部分
觀察：對當下的觀察
記憶：對過去的回憶
批判：對好壞對錯的評斷
說故事：試圖解釋事情發生的原因
對於未來的想法：針對尚未發生的事情發展情節
這本書要教給你的是如何觀察思緒。透過觀察的過程，就能了解每一種想法究竟是幫助你還是傷害你。這其中有很大的學問，你了解越多，就越不會被思緒左右你的情緒與生活。
內容簡介
人類一直無法控制自已的思想，甚至任由思緒淹沒理智，讓生活充滿了無盡的擔憂和恐懼，使我們的身心常處於緊張狀態。我們經常相信自己的每一個想法，而這正是痛苦的來源。生命中的痛苦必須去承受，要掙脫執念的桎梏，唯有了解我們的思緒如何運作。《放下執念》提供的50個輕鬆的心靈練習，都是根據全新的接受與實現療法“放鬆思想”創作而成，你能從《放下執念》學會觀察自己的想法如何運作，通過練習放寬心境，保持自由的生活心態。作者簡介
馬修·麥覬（MatthewMcKayPh.D.），美國加州專業心理學院臨床心理學博士。加州柏克萊大學萊特研究中心教授。現為執業醫師，專長為治療焦慮、憤怒、憂鬱的症狀。曾獨自出版或與他人合著《跟壓力說再見》、《何必對孩子動怒》等超過25本著作。凱薩琳·蘇特克爾（CatharineSutker），專業編輯與自由作家。
目錄
第一章你在想什麼1觀察當下：移動光環冥想
2觀察當下：內外穿梭練習
3觀察昨天：記憶V.S.觀察
4鬥犬式思考
5觀看、感覺V.S.批判
6說故事
7下一步是什麼：計畫與預測
8對於未來的想法：幻想和觀察
9經驗輸送帶.
第二章你的想法對生活造成什麼影響？
10可行性測試
11心理上的結合
12凡事批判
13這個想法到底要乾什麼?
14你的想法正在建構怎樣的世界?
15逃避
16誘惑
17流氓想法
18腦力激盪
19大姐大
20過期硬麵包
21“你”不等於“你的想法”
22你所想的不一定會變成真的
23接受雨天吧！
24單軌思考
25面對你的想法
26吹毛求疵
27想法如天上星辰
28鏈在一起的惡棍
29移動你的腳步
第三章別再相信你的每個想法
30給想法貼標籤
31漁船
32讓批判思考漂走吧！
33描繪出你的想法
34再多講一次！
35唱歌和怪聲音
36文字重組
37鎮紙
38快顯想法
39悲傷之泉
40白色房間的冥想
41牽著吉娃娃散步去
42不高興的顧客
43想法快餐盒
44握住想法，像握根羽毛一樣
45朱古力念頭
46養虎為患
47讓煩惱走掉
48朝生命前進
49放掉繩子
50怪獸
前言
當你一覺醒來，腦子就展開一天的行程，就好像你坐進一部車子，讓念頭為你駕駛。有時候，它猛踩油門橫衝直撞；有時候，卻連開出車庫都做不到；有時它可以準確地載你到目的地，有時卻駛入一片荒煙蔓草之中。思緒可以帶著你駛進豪宅區，看著街道兩旁屬於別人的花園洋房，讓你心生嫉妒又自怨自艾；思緒也可以帶你走入惡夜裡的暗巷，危機四伏、魅影幢幢，讓你心生疑懼。對許多人而言，思緒飄忽遊走，有時候不一定是去到我們想去的地方。我們的念頭如同汽車的自動駕駛功能，會帶我們進入恐懼、失落、自卑和憤怒等各種情緒中。
精彩書摘
我們的頭腦最喜歡做的一件事就是說故事。倒不是查理叔叔永遠也講不完的他在Kamchatka的冒險故事，而是企圖解釋與回答“為什麼”的故事。在心裏面說故事，其實是為了尋找原因和理由。·爸爸沒打電話來……因為他在生我的氣
·我沒男朋友……因為我缺乏吸引力而且惹人厭
·朋友每次跟我聚稔都遲到……因為他們根本下想采
在心裡說這些故事，是想將發生在我們身上的事情合理化，其目的是為混沌不明的情況——某些人難以解讀的行為，找到一個可能的解釋。
在說故事的時候，我們經常會假設別人對我們的想法與感受。腦子就像一部故事製造機，不停地編造故事，而且是近乎強迫地、無法自制地這么做。透過想法來解釋世上發生的事確實有幫助，也是人類得以生存的關鍵。不過，我們腦子講的故事通常只是虛構的。
這個時候，編故事就很危鹼了。我們會捏造事實、無中生有，還將憑空假造的事當作行為準則。以剛剛提過的例子來說，“朋友每次跟我聚餐都遲到，因為他們根本不想來。”如果你對這個假設信以為真，心裡就會有了預設立場，當你招呼遲來的客人時，就會不經意地表現冷淡，甚至你會決定從此再也不跟他們往來了。萬一你編的故事是錯的，那該怎么辦？我們的腦子很難分辨事實和虛構的差異，原因是我們通常都會相信自己的想法是真的。我們編織出來的故事，不管它的可能性有多高，或者它是多么的荒誕，在我們看來，總是顯得很真實。既然如此，當這類說故事的想法出現時，我們該如何面對？就把它視為一種假設吧，或是各種可能性中的一種，純然只是腦子製造的千萬個想法中的一種而已。它們並非絕對真實，只是一種想法而已。
現在，請你想想幾個不斷在你腦中出現的故事性想法，也就是你曾經對某件事為什麼會發生或為什麼沒發生所做的假設。
現在，針對每一個故事提出問題：“為什麼會這樣？”、或者“為什麼那是真的？”，不管你的答案是什麼，你都要持續追問下去。不斷地追根究底，直到你再也想不出問題為止。做完這個練習，你會注意到，你的腦子很容易編造故事，更重要的是，有些故事其實很膚淺而且完全不可信。
舉例來說，“爸爸沒打電話給我，因為他在生我的氣。”為什麼這樣？“因為他覺得我很懶。”為什麼？“因為我一直在寄簡歷，卻沒有公司跟我聯絡。”為什麼？“因為我的簡歷寫得太糟了。”為什麼？“我也不知道”。
