內容簡介
心情與我們形影不離，如果你煩惱，收穫的將是痛苦和失敗，如果你快樂，收穫的將是歡笑與芬芳。敝開心扉，擁抱生活，或游山觀海，或品茗細讀，或漫步晨昏，或在優雅的樂曲中淺吟低唱……
將工作的壓力和生活的負擔全部釋放，學會在生活中放鬆自己，去尋找快樂和浪漫的情趣。
目錄
第一章人是情緒的主宰——全面認知情緒心理測試你的情緒屬於哪一種
問世間情緒為何物
一、揭開情緒的神秘面紗
二、情緒的作用
三、情緒的狀態
常見的情緒困擾
一、焦慮
二、抑鬱
三、恐懼
四、憤怒
常見交往障礙
一、嫉妒
二、自卑
三、悲觀
心理治療室：培養健康的情緒
第二章心靈瑜伽——調節情緒的策略
心理測試測試你的情緒類型
尋找更完善的自我
一、做自己想做的事
二、堅韌你自己
三、做有遠見的人
四、總結剖析自己
五、擺脫習慣的束縛
六、用好習慣代替壞習慣
莫讓小事折磨自己
一、別為小事累死自己
二、不要為打翻的牛奶哭泣
三、恐懼是自己嚇唬自己
四、戰勝心中的冰點
心理治療室：讓自己的心態平和
一、讓心湖平靜
二、放鬆身心，去度假
三、有舍，才有得
四、該放棄時就放棄
第三章調控情緒——別讓不良情緒毀了你
心理測試測試你的情緒能力
逆境是一種催人奮進的動力
一、產生逆境的原因
二、面對逆境的多元化心態
三、淬鍊自身，逆流而上
四、以積極的心態面對厄運
五、烏雲過後總會有陽光
六、挫折並不可怕
七、培養戰勝逆境的意志
駕馭憤怒的“烈馬”
一、學會制怒
二、謹防怒火燒身
三、化憤怒為理解和幽默
四、把滿腔憤怒寫下來
五、成功從自製開始
把自卑趕走
一、自卑是人生中的一塊絆腳石
二、欣賞自己
三、自信能夠驅逐自卑
四、向自卑感奮戰不懈
五、跳出自卑的陷阱
心理治療室：用信心放飛自我
一、信心是人生最珍貴的寶藏
二、自信是打開成功大門的鑰匙
三、生命因自信而精彩
第四章釋放壓力——走出情緒的低谷
心理測試測試你的壓力指數
別讓壓力成為生活重擔
一、透過壓力的面具
二、壓力來源於你的思想
三、剖析自己才能找到壓力
四、透視壓力的影響
五、坦然面對壓力
走出情緒的低谷
一、用“靈丹妙藥”減除壓力
二、自助的減壓妙方
三、向自己翹翹大拇指
四、給生活一個希望
心理治療室：輕鬆減壓
一、轉移壓力
二、學會調適壓力
三、吃出好心情
第五章改變自我——情緒的綜合調試
心理測試控制自己的情緒
寬容是海納百川的境界
一、寬容拓寬人生道路
二、要有容納他人的雅量
三、世上最難的是寬恕
四、多份寬容多份快樂
五、寬恕傷害你的人
六、寬容是愛的延伸
愛是征服一切的力量源泉
一、愛會使淚水化為甘泉
二、因為有愛，才會美好
三、懂得如何愛人
四、試著去愛不喜歡的人
五、每天想著去愛別人
用微笑面對人生
一、微笑的力量
二、笑是保持健康的良藥
三、不要吝嗇自己的微笑
四、用笑聲打掃心房
五、微笑是快樂的源泉
六、綻放出發自內心的笑容
七、讓嘴角微微上揚
八、培養微笑的好習慣
心理治療室：情緒的調試方法
一、不要輕易製造敵人
二、不要強人別人的心靈禁區
三、不要讓他人左右你的路
四、用真心讚美他
五、增強你的親和力
第六章擺脫心靈的枷鎖—做自己情緒的主人
心理測試控制自己的情緒
情緒變化，自我掌控
一、情緒、情感與情商
二、情緒變化的影響
三、情緒中常見的非理性因素
四、自我情緒調節
操持身心，收放自如
一、學會控制情緒
二、警惕壞情緒蔓延
三、學習適當的放鬆技巧
四、為自己的情緒覓食物
五、排遣不良情緒
六、健康情緒健康人生
洞悉他人的情緒
一、掌握對方的性格
二、掌握行為語言
三、語言難為心聲
別做情緒的奴隸
一、做自己情緒的主人
二、控制好負面情緒
三、責怪他人不如控制自己
四、掌握情緒的轉換器
五、能選擇的是自己的態度
六、釋放悲傷的情緒
心理治療室：營造快樂的情緒
一、誰都有情緒的低谷
二、快樂就在我們身邊
三、天天都擁有好心情
精彩書摘
第一章人是情緒的主宰——全面認知情緒問世間情緒為何物
一、揭開情緒的神秘面紗
情緒是指人們對環境中的某種客觀事物和對象所持態度的身心體驗，是最基本的感情現象，也是一種對人生成功具有顯著影響的非智力因素。
情緒是一種心理狀態。有的人可能性情暴躁，稍微遇到一點小事就激怒了；有的人則相反，可能顯得沉默寡言，即使遭遇到什麼侵害也寧願忍氣吞聲；有的人表現得積極主動，而另一些人則表現得消極被動。這些都是屬於一個人的性格特徵，而不是情緒。情緒是每個人暫時的情感體驗。
情緒不是反理性的。有人喜歡把情緒同理性對立起來。實際上，情緒對理性思維的干擾並不多，人們往往喜歡高估情緒對理性的干擾作用。正像事實也可能被搞錯或被曲解一樣，情緒有時候也會發生類似的問題，但這並不妨害情緒在理性思維裡面發揮自己的重要作用。當然，認為情緒是反理性的思想觀念根本就是錯誤的。
情緒有消極的和積極的之分；即使是消極的情緒，也不見得一定會產生消極的作用。積極的情緒可以喚起人們高昂的幹勁，一個成功的管理者應該知道怎樣才能調動員工的積極情緒，從而提高工作效率和管理成本。有時候，消極情緒也並非一定是壞事，它可能成為一種力量。如對失敗的恐懼情緒，如果引導得當，完全可以轉化成一種積極的力量。情緒並不表明失去了自制力，而是你對環境的自然反應。關鍵問題不是你的情緒反應本身，而是，你如何控制自己的情緒，調動別人的情緒。事實上，情感淡漠的人常常把許多能量消耗在壓抑自己的情緒上，因而沒有足夠的能量對外界做出強有力的反應。
各種情緒既相互關聯，又可以互相轉化。例如，憤怒可能發展為恐怖，內疚能演變為焦慮。即使像快樂和悲傷這樣的相反情緒也可能是密切相關的，俗話說的“樂極生悲”便是佐證。你絕不是偶然才體驗到情緒，實際上情緒總是伴隨著你，即使你沒有意識到。情緒就好像舞台演出的背景一樣，你的言行可能是台上的演出，可演出總是在一定的背景下進行的。其實，作為背景的情緒，它還是會影響你的言行的，使你蒙上某種色彩。同樣的一幕演出，如果在灰暗的布景下，可能意味著悲劇性的結局；而把這台演出毫無更改地置於明亮的背景下，則可能被詮釋為輕鬆的小品。我們不要養成平時忽視情緒，直到危險時才注意它的不良習慣。
強烈的情緒可持續幾小時，有時甚至幾天。像抑鬱情緒，如果不去主動調適它，這樣的情緒可能持續幾個月時間，最終結果就是轉變為抑鬱症。像憤怒這樣的情緒，不僅影響你的心理健康，而且還會給你的身體帶來嚴重的後果。經常憤怒的人，可能給自己的身體帶來諸如胃潰瘍這樣的毛病。在醫學上，常常把這樣因為情緒——心理原因導致的生理疾病稱為“心身疾病”。
人類的情緒有許多種。它們有的涇渭分明，如愛恨對立；有的相互滲透，如悲痛中有憤怒或憤怒中有悲痛；還有大同小異的情緒彼此混雜，相當微妙，往往只可意會，不可言傳。在錯綜複雜、不可捉摸的情緒面前，語言顯得實在無力。現簡單歸納如下：
憤怒：包括憤慨、苦惱、煩惱、煩躁、憤恨、仇恨、怨恨、狂怒、惱怒、敵視、激怒等，憤怒之極，則是恨之入骨，直至暴力相向。
悲哀：包括多愁善感、自憐、寂寞、沮喪、悲傷、難過、陰鬱、憂鬱、絕望等，悲到極處便是嚴重抑鬱。
恐懼：包括憂慮、憂愁、緊張、疑慮、急躁、警覺、慌亂、焦慮、坐立不安、畏懼、恐怖，恐到頭來就有恐懼症、恐慌症、恐怖症。
快樂：包括自豪、興奮、欣喜、幸福、喜悅、歡樂、放鬆、狂喜、逍遙自在、歡天喜地、感官快樂、心滿意足、怡然自得、隨心所欲、欣喜若狂，以致極端狂躁，歇斯底里。
愛：包括尊老愛幼、寸草春暉、情真意切、痴迷眷戀、親密無間、一見傾心、心心相印、肝膽相照、生死與共、忠心耿耿、相濡以沫、無私關懷、敬重仰慕、溫情脈脈、情投意合、舐犢之情。
驚奇：包括奇怪、驚訝、驚異、驚呆、震驚等。
厭惡：包括藐視、輕蔑、鄙視、鄙棄、憎惡、反感、討厭等。
羞恥：包括窘困、屈辱、內疚、悔悟、懊悔、羞愧、羞臊等。
以上歸類並非絕對，也不全面。像嫉妒就很難說是屬於哪一種，因為其混合著悲傷與恐懼。還有像希望、勇氣、寬恕等美德也難歸類，自滿、懶惰、麻木等也如此。另外，還有人將情緒歸為恐懼、憤怒、悲哀和快樂四種基本情緒，認為其他情緒都是基本情緒的混雜。
二、情緒的作用
人類在認知和改造世界的過程中，伴隨著認知過程的變化，既形成了不同的態度，也產生了相應的情緒。情緒是人類日常生活中常見且能親身體驗的一種心理活動，是在個體受到某種刺激後所產生的一種身心激動狀態，是對客觀事物的主觀體驗。由此可見，情緒不是客觀事物本身，只有那些能夠與個體需要相聯繫的客觀事物才能夠引起其情緒體驗。因此，情緒具有以下主要作用：
1．情緒是心靈的顯示
人們的內在心理都可以通過身體姿勢、面部表情、語言語調等方式表現出來，這為人們相互了解、相互溝通和相互學習提供了便利和可能。如果你是一個快樂的人，那么你就會時常表現出積極愉悅的情緒狀態。而且，你愉悅的心態能夠迅速地傳遞給你周圍的人：首先，會優先傳遞給你的親人、朋友，這樣，你將以自己的良好情緒感染和影響你周圍的親人和朋友；進而，你周圍的人們就會與你一起創造一種更加和諧愉快的氛圍，你將會與親人和朋友共享你的情緒帶給他們的快樂；或者，你的美好情緒會讓你與親人們分享。如果你是一個悲觀的人，你就可能經常悲悲切切、哀哀怨怨，你的不良情緒同樣會使你身邊敏感的親人和朋友感受和體驗到，他們可能會為你擔憂，也可能會前來幫助你。當然更直接的是你與周圍的親人一起創造了一種消極悲觀的氛圍，你們就會沉浸在這種情緒氛圍之中，深受影響。
2．情緒具有巨大的力量
情緒是人們追求美好生活的動機之源，是人動機系統的重要心理因素。情緒活動有時能夠激活人體的生理功能，如心跳加快、肺活量增加、血液能夠更迅速地運送到周身。應激情況下，腎上腺分泌增多，全身營養運送更有效率，能夠幫助人們進入最佳的機體活動狀態。“情緒的力量是巨大的”，這種力量可以從兩個方面來發揮作用：一是負面情緒的消極破壞作用；二是正向情緒的積極動力作用。適宜的情緒活動還能夠提高人們的免疫力，增強人們對疾病的抵抗能力，保持身體的健康水平。積極情緒能夠激發人的活力，提高人們的工作效率，能夠使人的情緒維持在最佳的活動狀態，推動人們實現工作目標。
3．情緒使人生豐富多彩
情緒活動是一個獨立的心理過程，對其他心理活動具有組織協調作用。情緒讓人們的生活染上了豐富多彩的顏色，使人們的心理生活更富有意義。研究表明，積極情緒能夠激活大腦的活動水平，協調大腦各功能區的活動，提高人的活動效率。試想一下，如果沒有人類的情緒活動，人類社會將會是什麼樣子?這世界就可能冷冰冰而毫無生機。我們想說的是，在人們心理活動的這個調色板上，每一個人既是繪畫者，又是欣賞者。只不過在很多情況下，當事人並沒有自覺地意識到自己的這個角色，這也使得不少人不自覺地放棄了自己繪製心理活動美圖的責任，失去了創造心理活動美圖的機會，從而降低了自己對情緒活動的感受和享受。
4．情緒是一種催化劑
心理學研究表明，在人群中具有樂觀、風趣、積極的情緒性格特點的人往往更具有吸引力，人們在與他們交往和溝通的過程中能夠獲得更多積極情緒的收益。畢竟，沒有人喜歡與那些整天鬱鬱寡歡、苦悶憂愁的人打交道，因為消極情緒有很強的“傳染性”。當你受到消極情緒感染時，你也會變得悶悶不樂起來。如果你是一個有活力的人，你就可能以自己的熱情感染身邊人的情緒，能夠在人際間傳遞信息、溝通思想、增進友誼、聯絡情感。它是人際關係的潤滑劑，能創造良好的人際交往氛圍，改變人們交往時的心理狀態，進而能夠化解人際矛盾，促進人際間的理性交流，保障團隊成員行為的協調一致，鼓勵大家齊心協力，實現工作目標。
三、情緒的狀態
情緒狀態是指在一定的生活事件的影響下，一段時間內各種情緒體驗的一般特徵表現。心理學家根據情緒發生的強度、速度、緊張度以及持續度等指標把情緒分為心境、激情和應激的狀態。
心境是一種微弱、平靜和持久的情緒狀態。生活中發生在我們身上的一件喜事讓我們在很長時間內保持著愉快的心情；但有時候一件不如意的事也會讓我們在很長一段時間內憂心忡忡、情緒低落，這些都是心境的表現。
心境具有彌散性和長期性。心境的彌散性是指當人具有某種心境時，這種心境表現出的態度體驗會朝向周圍的一切事物。一個在組織中受到表揚的人，心情愉快，回到家裡同家人會談笑風生，遇到鄰居會笑臉相迎，走在路上也會覺得天高氣爽；而當他心情鬱悶時，在公司、在家裡都會情緒低落，無精打采。
心境的長期性是指心境產生後要在相當長的時間內主導人的情緒表現。雖然基本情緒具有情境性，但心境中的喜悅、悲傷、生氣、害怕卻要維持較長的一段時間，有時甚至成為人一生的主導心境。
導致心境產生的原因很多：生活中的順境和逆境，工作或學習上的成功與失敗，人際關係的親與疏，個人健康的好與壞，自然氣候的變化等，都可能引起某種心境，但心境並不完全取決於外部因素，還同人的世界觀和人生觀有聯繫。一個追求高尚人生的人會無視人生的失意和挫折，始終以樂觀的心境面對生活。
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