不花錢健身
作者：金山 著出版社：國際文化出版公司
出版時間：2008-10-1
ISBN：9787801735515
不花錢健身定價：￥25.00
編輯推薦
美國資深體重管理專家，1萬美金健身方案提供者金山為您度身定做最省時、最省力、最省錢的健身方案。在共同工作的六年間，我們一起幫助成百上千的人走出誤區，找到他們最滿意的健康狀態，我們都對自己的工作感到又滿意又驕傲。金山是我認識的最優秀的私人教練和生意夥伴之一。他的書將會給很多人帶來革命性的健身理念，讓他們選擇一個全新的生活方式。
吉姆·凱瑞斯，美國健身暢銷書作者
金山在《時尚健康》開設的專欄一直非常受歡迎，除了他的專業、權威，讀者更喜歡他知性和略有些儒雅的氣質，他娓娓道來的從容。即使在談及瘦身問題，他言辭當中對人本身的關心，也遠勝於對體重和尺寸的熱情。而這，才是健康的根本，也是健身和瘦身的根本。
孫雅君，《時尚健康》主編
好的理念總會不期而遇，《不花錢健身》所倡導的減肥理念和減肥方法，也恰好吻合美國運動醫學學會和美國醫學會等專業協會提倡的健身和健康生活方式。本書最大的特點，就是根據很多人尤其是年輕人沒有足夠的金錢和充裕的時間去專門的健身房鍛鍊這種情況，依照書中所倡導的方法，在家、上下班的路上或者工作的間隙就完全可以不花時間、精力和金錢就達到健身的效果，並且它充分體現了現代中國人的生活特點，使之更有針對性和實用性。
王建玉，運動生理學博士，芝加哥大學
《不花錢健身》是健身DIY的必讀指南，尤其對於那些沒有時間或沒有錢去缺乏新鮮空氣、充滿化學污染和電磁輻射的健身房的人士！
西木博士，中國保健專家委員會副主任委員，暢銷書《營養革命》作者
內容簡介
結合多年實際經驗，金山先生為大家提供了一個個具體的健身方法和健身方案。這些易學、易行、有效的方法和方案不花費你特別的金錢和時間，也不需要你掌握多少專業健身知識。你只要在日常生活中按照書中所說的去健身，美麗和健康就會輕鬆擁有。在書中，你能隨時隨地感受到運動的快樂：從早上起來的健身套餐到上下班路上的鍛鍊；從辦公室健身計畫到家務事健身操；從午後健身練習到睡前健身套餐；除了工作日的健身大餐，還有周末健身選單；除了出差預備方案，還有外出旅遊方案；既有社區健身總動員，又有家庭運動全攻略……
金山先生把非常專業的健身運動，分解到日常生活中的各個方面，既方便了大家學習，又達到了很好的鍛鍊效果，並且每一個健身動作都是圖文並茂、簡單易學，最大程度地方便讀者。
總之，無論在什麼時間，無論身在何處，也無論你是單人健身，還是參加雙人或集體運動，只要想健身，在這裡總能驚喜地發現最貼合自己的健身套餐。閱讀本書，不花錢健身的目標將會輕鬆實現。
作者簡介
金山，北京體育大學運動保健康復專業學士，美國俄亥俄州立大學運動生理學碩士，芝加哥大學MBA。在美國從事體療康復、私人教練和健身公司管理等工作八年有餘。在美國曾作為跨國公司總裁、資深律師、著名神經外科醫生等社會中堅的健康顧問，並為他們制定體重管理計畫，其中包括10周收費1萬美元的健康方案。在美期間，曾多次接受《芝加哥論壇報》、“早安美國”等主流媒體專訪。曾任中體倍力健身俱樂部有限公司美方首席代表，現任秀體海悅公司體重管理專家。為《時尚健康》《環球時報》《父母》《完美孕婦》等刊物擔任特約健身專家並開設專欄，著有《完全健身》和《21天瘦身》等暢銷書，深受都市白領和大中學生的普遍歡迎。目錄
第一部分 健身靠自己第一章 一定要動起來
健身能省錢
健身省了看病錢
健身省了美容錢
健身省了按摩錢
健身省了補藥錢
健身讓你預防肥胖
健身讓你遠離癌症
健身讓你擺脫病痛
信不信由你，健身還能幫你賺
升遷更快速，賺更多薪水
外表更有型，賺更多眼球
家庭更和美，賺更多親情
人生更自信，“賺”更多朋友
第二章 沒攀偷著動
一路鍛鍊去工作
這樣走路上下班
騎腳踏車
辦公室里也動動
家務事健身操
簡單易行的家庭健身DIY
第三章 健身要堅持
找到和你一起運動的人
記錄你的進步
慶祝你的每一個成功
更新你的計畫和目標
力量訓練的循序漸進
第二部分 健身私房菜
第四章 完美健身大餐
開胃小菜：熱身
為什麼要熱身，一
如何熱身
必不可缺：有氧運動
為什麼要有氧健身
有氧健身的計畫四要素
招牌菜：塑型練習
怎樣進行塑型練習
塑型練習的基本要求
塑型練習的兩個原則
精彩結束：放鬆和拉伸
什麼時候拉伸
怎樣做拉伸
第五章 美體套餐
辦公室：工間l5分鐘
纖纖玉臂套餐A
纖纖玉臂套餐B
亭亭玉腿套餐A引.......
