圖書信息
出版社: 吉林出版集團，吉林科學技術出版社; 第1版 (2011年3月1日)
平裝: 240頁
正文語種: 簡體中文
開本: 16
ISBN: 9787538451061
條形碼: 9787538451061
尺寸: 23.4 x 19.2 x 1.4 cm
重量: 581 g
作者簡介
趙健，生於1985年，畢業於山東青島大學師範學院。由於體能優秀，極富運動天賦，加上個人對拳擊的喜愛，剛畢業時，他選擇了在山東省體院繼續深造，成為一名專業的拳擊運動員。2003～2005年連續獲得山東拳擊錦標賽青島賽區71公斤級冠軍。之後，因為一次意外負傷，讓他離開了心愛的拳台。不過，他並沒有放棄對體育運動的熱愛。2005年，他加入韓國動感腳踏車聯盟協會，開始向健身運動領域轉型，同年以優異成績考取“亞洲體適能學院”高級教練職稱、普拉提斯教練職稱。2007年，參加深圳市“健身健美先生大賽”摘取桂冠，獲“深圳十佳健身先生”稱號。多年來他在深圳各大健身會所任教，曾擔任狄龍、張耀揚等港台明星的健身顧問，經常作客深圳體育頻道擔任嘉賓教練。
內容簡介
《Man's時尚啞鈴健美金典》內容簡介：啞鈴運動，是一項簡單的運動。正是因為它的簡單，所以更能包羅萬象。啞鈴作為男人最有效的鍛鍊肌肉的武器，、更年輕、專業的明星私教教你用啞鈴，結合不同的場景，對全身各處肌肉精雕細琢。讓男人快速擺脫“將軍肚”，遠離“拜拜肉”，迅速塑造你成功的職場形象，變身為備受關注的時尚型男。
媒體評論
我喜歡去健身房健身，原來一直以為啞鈴只能鍛鍊上身肌肉，看了這本書才知道原來可以通過啞鈴鍛鍊身體的每一部分肌肉，甚至還有一些大器械無法鍛鍊到的小肌肉群，現在去健身房我首選啞鈴。
——（環保先鋒於大海）
這本書不愧叫“金典”，動作真的很全面。以前自己在家練啞鈴的時候，我就感覺除了彎舉、推舉就沒什麼好做的了，現在不一樣了，按照書上面給的計畫，我每天都能換個新動作來練習，真的很不錯，強烈推薦！
——（中國特種部隊北京雪豹突擊隊員延寧）
啞鈴訓練，是高級健身、健美運動員的必修課。但在這裡還有很多詳細的入門技術指導，對新老運動員很給力。
——（全國十強健身先生孟奇星）
看了這本書，我終於知道為什麼之前的減肥計畫老是以失敗告終，原來是練習的時候制定的方案不對。以前誤以為胖人就應該“每次”“拚命”地練習，而趙教練教導的是，胖人要“多次”“適量”地練習，並且還要注意營養的補充。按照他的健身計畫效果真的很不錯。
——（深圳衛視編導夏寧）
男人不但要有強壯的體魄，還要有堅強的毅力。趙健教練這本書的訓練方法很好，值得擁有。
——（魯豫晉鐵人三項50強王勇）
以前在健身房花了很多的“銀子”，趙教練的健身方法可以讓我們在家裡就能打造出好身材！贊！雖然比專門請他做私人教練是差一點，但是自己拿本書，學習，練習，也是性價比非常之高的選擇。另外需要我們做到的就是有點毅力啦。
——（健身愛好者彭先翔）
哎呀，小趙教練趕超老趙教練了？趙之心老師的《趙之心之啞鈴最健身》這本書我買過，動作實用，但就是感覺內容少了點，才38種動作，這本書竟然有130多個動作可供選擇，並且還有更新鮮的健身理念和方法，是本值得擁有的好書。還配有一張光碟，小趙教練親自示範講解動作要領，並且還有啞鈴健身操的詳細演練。小趙教練不愧為明星私教，不僅人長得帥，身材超棒，還挺幽默！
——（山東省連續10屆拳擊冠軍李嘉崢）
以前我健身只會跟隨其他會員選擇課程鍛鍊，現在可以用啞鈴按照趙健教練的方法在任何場地進行身型的修復和保持。
——（內蒙古軍區文工團崔雪）
Stick with dumbbell training to improve athletic performance helps a lot，and very good keep body line.堅
持用啞鈴訓練對提高運動成績有很大幫助，而且能很好地保持身體線條。
——（菲律賓國家隊拳擊運動員JERRY·BJ）
目錄
PART 01 低碳啞鈴·先修篇
21世紀，男人需要重拾陽剛之美
明星、政客、商界巨子——各界型男引領全球塑身風暴
I love it：低碳時代最受歡迎的運動——啞鈴運動
小啞鈴，大作用
關於啞鈴，你也困惑著的
PART 02 低碳啞鈴·了解篇
啞鈴，老祖宗留下來的洋武器
選購啞鈴，你會嗎
啞鈴雖小，注意不少
啞鈴，是應該這樣用的
型男打造，正確呼吸讓你事半功倍
準備工作，不做怎么行
PART 03 低碳啞鈴·自我篇
認識真實的自己
了解屬於自己的身體
確定合適自己的目標
PART04 低碳啞鈴·動作篇
鍛鍊前的熱身動作
鍛煉臂部肌肉群的動作
啞鈴常規彎舉
直立雙臂彎舉
錘式臂彎舉
俯坐彎舉
斜坐彎舉
坐姿旋臂
單臂彎舉
坐姿雙臂彎舉
俯身彎舉
啞鈴懸臂
俯立臀屈伸
站式頸後臂屈伸
坐式頸後臂屈伸
躬身單臂屈伸
單手仰臥臂屈伸
雙手仰臥臂屈伸
雙手重提
正手臂彎舉
腕彎舉(正反手)
坐姿腕彎舉
鍛鍊肩部肌肉群的動作
啞鈴推舉
並握前平舉
啞鈴側平舉
啞鈴站姿提拉
啞鈴斜身外側舉
斜臥側平舉
啞鈴坐姿飛鳥
阿諾推舉
啞鈴坐姿肩上推舉
啞鈴坐姿前平舉
俯立側平舉
俯臥後提
啞鈴外旋
鍛鍊背部肌肉群的動作
直立聳肩
俯身飛鳥
引身划船
直腿硬拉
倔腿硬拉
啞鈴俯立划船
單手啞鈴划船
窄握反手提拉
直臂折胸
俯臥挺身
鍛鍊腹部肌肉群的動作
啞鈴站姿體側屈
站姿滑輪屈伸
屈腿拉伸
坐姿吸腿
負重體側屈
曲臂側臥
啞鈴側臥屈體
啞鈴仰臥起坐
……
PART 05 低碳啞鈴·場景篇
PART 06 低碳啞鈴·組合篇
PART 07 低碳啞鈴·夕陽篇
PART 08 低碳啞鈴·整理篇
