重點鍛鍊部位:
主要健美骶棘肌等腰部肌群。
開始位置:
俯臥墊上或鞍馬上,上體前屈,兩足固定,兩手抱頭或肩負槓鈴。
動作過程:
吸氣,上體慢慢向前彎下,然後再以腰背肌肉的力量,挺身還原,還原後再自然呼吸。重複練習。
訓練要點:
在動作過程中,腰背部必須始終挺直,不準松腰含胸弓背;上體前屈時,儘量慢些,切忌突然快速屈體,防止腰背部肌肉拉傷。
俯臥挺身為健身方式之一。
主要健美骶棘肌等腰部肌群。
俯臥墊上或鞍馬上,上體前屈,兩足固定,兩手抱頭或肩負槓鈴。
吸氣,上體慢慢向前彎下,然後再以腰背肌肉的力量,挺身還原,還原後再自然呼吸。重複練習。
在動作過程中,腰背部必須始終挺直,不準松腰含胸弓背;上體前屈時,儘量慢些,切忌突然快速屈體,防止腰背部肌肉拉傷。
5.仰臥屈膝 6.仰臥抬腿 7.俯臥肘支撐後交叉腿 8.交叉腿... 14.仰臥交叉打腿 15.仰臥舉腿 16.俯臥三點支撐單手前平...交叉腿 29.單肘側支撐轉體 30.俯臥支撐換姿勢 31....
圖書信息 內容簡介 作者簡介 目錄 前言簡介李小龍寸拳李小龍寸拳又稱為飄拳(因寸拳擊出過程中,動臂放鬆移動,猶如在空中直線漂游一般)根據發力距離不同,有一英寸拳(發力距...
簡介 寸勁理論 身體要求 拳術種類 李小龍推舉 直臂上舉前平舉 坐推舉 臥推舉上提槓鈴 轉動槓鈴桿 俯臥擴胸擴胸...練習靜力半蹲單腿蹲起蹲起單足跳縱跳屈體跳側向跳挺身跳立定三級跳、多級跳...掛肘跳跳人馬(3)沙袋球、實心球練習俯臥雙腳夾球後擺起俯臥雙腳夾球腿屈伸...
定義 訓練 練習方法 注意事項拳法特點以鶴法為靈性,再融入道家思想。鶴為宗,道為法,隨心所欲鶴拳道,“鶴道”也。鶴拳道綜合了傳統套路的精深拳理與現代技擊的實戰...
拳法特點 相關人物 體系介紹 創拳歷程 詩詞歌賦寸勁拳寸勁拳(寸拳)的一個“寸”字大家就會明白是一種短距離的爆發重拳。寸拳極為厲害,寸勁拳的最大優點就是兇狠、實用與容易操作。寸...
寸勁拳原理 威力外在緣由 威力內在緣由 訓練要求 學員分類仰臥挺身健身機俯臥挺身跪撐軀幹挺身坐式槓鈴肩前推舉坐式推舉坐式槓鈴頸後...半蹲仰臥小腿屈伸後倚下蹲躬身負重弓步仰臥臀上挺直立拉力器直腿後拉俯臥直腿後平舉健身機腿內收健身機腿外展側臥直腿側平舉腿部伸展俯臥小腿屈伸直立提蹱坐...
內容簡介 編輯推薦 作者簡介 圖書目錄的胸肌,厚實寬厚的背肌訓練凳舉槓鈴斜上啞鈴推舉仰臥啞鈴飛鳥啞鈴划船俯臥啞鈴...斜板臂彎舉拉力器肱二頭肌彎舉平板臂屈伸俯臥位啞鈴臂屈伸四、打造傲人的六塊腹肌仰臥踢腿仰臥膝蓋蓋胸完全仰臥起坐羅馬椅挺身對象卷腹健身球仰臥支撐槓鈴...
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運動概況 比賽規則 場地設施 觀賽禮儀 技術名詞