俯臥挺身

俯臥挺身

俯臥挺身為健身方式之一。

重點鍛鍊部位:

主要健美骶棘肌等腰部肌群。

開始位置:

俯臥墊上或鞍馬上,上體前屈,兩足固定,兩手抱頭或肩負槓鈴。

動作過程:

吸氣,上體慢慢向前彎下,然後再以腰背肌肉的力量,挺身還原,還原後再自然呼吸。重複練習。

訓練要點:

在動作過程中,腰背部必須始終挺直,不準松腰含胸弓背;上體前屈時,儘量慢些,切忌突然快速屈體,防止腰背部肌肉拉傷。

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