俯立划船

健身運動。主要是鍛鍊上背部最大的肌肉群-.重點鍛鍊部位:主要是鍛鍊上背部最大的肌肉群-背闊肌,其次是斜方肌、岡下肌、挺直脊柱、三角肌後束、肱二頭肌和前臂部有效。


A.重點鍛鍊部位:主要是鍛鍊上背部最大的肌肉群-.重點鍛鍊部位:主要是鍛鍊上背部最大的肌肉群-背闊肌,其次是斜方肌、岡下肌、挺直脊柱、三角肌後束、肱二頭肌和前臂部有效。
B.開始位置:兩腳開立同肩寬,上體前曲與地面平行,兩膝稍驅使下背肌群沒有拉緊感。兩手掌心向內,間距同肩寬,兩臂下垂伸直持鈴。
C.動作過程:使兩上臂移向兩側,橫槓貼身提起,直到橫槓接觸上腹部然後慢慢放下還原,重複做。
D:訓練要點:大多數運動員在練這一動作時,採用較寬的握距,這就使不同部位的肌群受到刺激。在提鈴時,應感到運用背部肌群的收縮力,而不是只是把重量向上提而已

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