A.重點鍛鍊部位:主要是鍛鍊上背部最大的肌肉群-.重點鍛鍊部位:主要是鍛鍊上背部最大的肌肉群-背闊肌,其次是斜方肌、岡下肌、挺直脊柱、三角肌後束、肱二頭肌和前臂部有效。
B.開始位置:兩腳開立同肩寬,上體前曲與地面平行,兩膝稍驅使下背肌群沒有拉緊感。兩手掌心向內,間距同肩寬,兩臂下垂伸直持鈴。
C.動作過程:使兩上臂移向兩側,橫槓貼身提起,直到橫槓接觸上腹部然後慢慢放下還原,重複做。
D:訓練要點:大多數運動員在練這一動作時,採用較寬的握距,這就使不同部位的肌群受到刺激。在提鈴時,應感到運用背部肌群的收縮力,而不是只是把重量向上提而已
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羅尼·庫爾曼
用划船來增加背部的厚度和緻密程度。他喜歡老式的傳統的划船動作.如俯立划船...俯立划船.再做”T”字槓划船。他指出:實際上這兩個動作練的是同一部位——中背部.用改變握持方式的辦法來稍微調整一下鍛鍊重點。—做俯立划船時.羅尼...
成長經歷 運動生涯 生涯數據 個人訓練 肱三頭肌 -
Mans時尚啞鈴健美金典
直腿硬拉 倔腿硬拉 啞鈴俯立划船 單手啞鈴划船 窄... 啞鈴懸臂 俯立臀屈伸 站式頸後臂屈伸 坐式頸後臂屈伸...坐姿肩上推舉 啞鈴坐姿前平舉 俯立側平舉 俯臥後提 啞鈴...
圖書信息 作者簡介 內容簡介 媒體評論 目錄 -
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俯立側平舉俯臥後提啞鈴外旋鍛鍊背部肌肉群的動作直立聳肩俯身飛鳥引身划船直腿硬拉倔腿硬拉啞鈴俯立划船單手啞鈴划船窄握反手提拉直臂折胸俯臥挺身鍛鍊...臂彎舉坐姿雙臂彎舉俯身彎舉啞鈴懸臂俯立臀屈伸站式頸後臂屈伸坐式頸後臂屈伸...
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藝術形體訓練
後推舉三、坐姿啞鈴推舉四、啞鈴側平舉五、立正划船六、啞鈴俯立飛鳥第四節...、槓鈴仰臥臂屈伸六、重錘下壓七、坐姿啞鈴頸後臂屈伸八、俯立臂屈伸第五節...、引體向上二、重錘下拉三、坐姿划船四、槓鈴划船五、單臂啞鈴划船六、羅馬椅...
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司馬相如
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管用和的散文詩作品
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游灕江日記
塘①,江流浩然,南有山嵯峨駢立,其中峰最高處,透明如月掛峰頭,南北相透...有削崖屏立。其隔江為逗日井,亦數百家之市也。又南五里,為碧崖,崖立江左,亦西向臨江,下有庵。橫山、碧崖,二岩夾江右左立,其勢相等,俱不若削崖之崇...
概述 作品 評析 -
體育名詞
體育名詞ok"abdominal massage英文A開頭 全能冠軍all-round champion 腹部按摩abdomin...
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