圖書信息
出版社: 人民體育出版社; 第1版 (2006年1月1日)
平裝: 195頁
開本: 16開
ISBN: 9787500928171, 7500928173
條形碼: 9787500928171
尺寸: 22.6 x 17.5 x 0.7 cm
重量: 299 g
作者簡介
作者：(韓國)周慧蓮
周慧蓮，今年30歲，已是兩個孩子的媽媽。1992年從漢陽大學戲劇電影專業畢業後便在KBS電視台開始了演藝事業。她能模仿各地方言，其嫻熟的演技讓她當之無愧地成為韓國最走紅的女藝人之一，至今已拍攝了三部減肥操video。1998年拍攝了第一部減肥video，生下第一個孩子後拍攝了第二部，第二個孩子降生後便製作完成了跆步減肥操的video。這期間周慧蓮變得越發美麗，尤其是生完第二個孩子進行了跆步減肥操後更加散發出一種健康的美。
內容簡介
本書詳細地介紹了25分鐘跆步減肥操動作的整個流程和鍛鍊中需要注意的一些問題與忠告。主要內容包括：周慧蓮的減肥心聲、周慧蓮的身心放鬆、打造美麗的流線型肌肉、吃出健康吃出苗條等。
目錄
PART 1 周慧蓮的減肥心聲
周惠蓮體型體質全攻略
我就是喝涼水都長肉的類型呀!
個子不高，肩膀厚實
看起來瘦就是真的瘦了嗎?
與周慧蓮一起減肥的理由
周慧蓮，標準普通女性的身材
周慧蓮的身體散發著健康之美!
周慧蓮與體重鬥爭的減肥日記
邁人大學校門也是減肥戰役的開始
周慧蓮正式發行減肥video
有寶寶後的新一輪減肥
無可替代的健康減肥方法
這樣減肥可絕對不行!
減肥的致命敵人
副作用最大的減肥——無限度的飢餓
你還在用“One—food”方法減肥嗎?
出汗——並不能真正減肥
來，和周慧蓮一起減肥吧!
不要穿過於緊身的彈力褲或塑身褲!
一周量一次體重就足夠了!
減肥最適宜的時間為兩個月!
改變心態，改變體型!
試著抖抖腿吧!
婚後女人的絕佳減肥運動——Make Love
PART 2 一起學習跆步吧
跆步是什麼?
跆步=跆拳道+拳擊
周慧蓮選擇跆步的理由
跆步，好處多多!
減肥效果?好得沒得說啦!
對乾瘦的身體說No!我們要的是有彈性的活力四射的身體!
對付最難去除的贅肉之跆步全攻略!
減壓減肥，一舉兩得
短時間內的快樂減肥
要想使跆步鍛鍊達到最佳效果～!!!
調整呼吸
短促有力的動感韻律感
最重要的就是“正確的姿勢”
動作要適度不能過度!
牢記25分鐘動作的順序
一天都不要間斷
跆步基本動作全攻略!
完全掌握基本動作
基本動作分解(上)
Jab/Punch/Hook/Upper Cut/ElI)OW/Speed Ball
基本動作分解(下)
Knee Kick/Side Kick/Front Kick/：Back Kick
PART 3 每天25分鐘，跆步減肥操
Warm up一掌握基本姿勢
基本站姿
上肢進攻/下肢進攻
第一階段—上肢集中攻略1
跟著音樂節奏把上肢進攻動作連起來。
進攻時肩膀也前聳。
第二階段—上肢集中攻略2
比第一階段進攻力度加大
注意呼吸的同時加快加強動作
第三階段—下肢集中攻略
集中練習Kick動作的階段
踢腿盡力就好不用追求踢的高度
完成最終連續動作
從Jah到各種Kick的動作連貫起來完成整套動作
完成從基本姿勢開始到最後的完成動作的25分鐘
PART 4 慧蓮的身心放鬆
進行正式跆步鍛鍊之前先讓身體舒展一下
跆步鍛鍊前先做一千個跳繩!/抖手
邊做speed Ball邊原地跳動/轉腰
結束後的放鬆運動
手臂的舒展1/手臂的舒展2/腹部及脅下的舒展
劈開雙腿的舒展/背部的舒展/腰部舒展
大腿的舒展1/大腿的舒展2
大腿內側的舒展/腿部舒展/全身舒展
PART 5 打造美麗的流線型肌肉
跆步打造完美肌肉的方法
打造平滑的背部
打造沒有贅肉的手臂
打造緊實的小腹
打造迷人的小蠻腰
打造纖細而又有彈性的玉腿
PART 6 吃出健康吃出苗條!
周慧蓮絕對不吃的7種最差食品
想要健康的生活就要向方便食品說No!
從現在開始向巧克力、點心說No!
你還在經常喝可樂嗎?向碳酸飲料說No!
想要減掉大腿贅肉的話，就一定要對快餐說No!
雖然對身體也有益處，但還是得對花生說No!
和酒精說No!
向辣、鹹、甜等味道過重的食物說No!
周慧蓮強烈推薦的7種最佳食品
想要美麗而又苗條的女孩子們，吃海帶吧!
為了健康和苗條多吃生鮮食品吧!
韓國人特有的食品——大醬湯和泡菜
夏天的清涼推薦，冷麵和蕎麥麵
生育後一定要吃的食物，南瓜!
水果中強烈推薦橙子，西瓜和梨!
蔬菜中強烈推薦菜花和青椒!
這樣吃準能減肥!
從現在開始每頓飯少吃一口
如果過了飯點才吃記住食量減半
絕對不要到餓得要死時才吃東西
吃肉的兩個原則
多多喝水!
運動後肚子餓怎么辦呢?!
吃飯時一定要細嚼慢咽!
名詞解釋
